Comment faire pour se muscler à la maison ?
- Se muscler à la maison est désormais possible grâce aux équipements de travail à domicile.
- Faire du sport chez soi permet de renforcer différents groupes musculaires et d'obtenir des résultats similaires à ceux d'une salle de sport traditionnelle.
- L'entraînement à domicile est pratique, économique et offre une variété de programmes et d'exercices pour atteindre ses objectifs de musculation.
Vous aimez faire du sport chez vous (home-training) ? Se muscler à la maison est désormais possible ! Tout cela grâce à la nouvelle révolution des équipements de travail à domicile (home-training). Vous pouvez désormais vous muscler à la maison ! Vous n’avez plus besoin d’une salle de sport remplie de machines de musculation coûteuses pour se muscler, du rack de puissance des magazines de culturistes ou de tout autre équipement d’exercice encombrant et coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un banc équipé d’un dispositif de curl et d’un appareil de croisement de câbles. Avec ces deux-là, vous pouvez pomper du fer avec les meilleurs d’entre eux.
- BCBIG Alteres-de Musculation-pour Homme et Femme 10kg(5kg *2)Haltères-Réglables,2 en 1 fitness Entraînement Musculaire et Haltérophilie les ajustable dumbbellPlaque de poids robuste : REMARQUE : Le poids de l’haltère = le poids de la plaque d’haltère + le poids de l’accessoire. Par exemple 10 kg d’haltères = 9 kg de poids + 1 kg d’accessoires。ces haltères sont faites d’un mélange de ciment intérieur et sont solidement emballées dans un étui robuste en polyéthylène sans odeur. Le revêtement en silicone protège la plaque de poids des rayures et évite d’endommager le sol. Exercice complet du corps : vous pouvez non seulement combiner différentes plaques de poids, mais aussi connecter la barre à la barre. Vous pouvez utiliser des haltères pour renforcer les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du ventre, du dos et des jambes. Idéaux pour la musculation, le bodybuilding, le fitness ou la gymnastique. Poignée d’haltère : si vous transpirez pendant l’exercice, il peut prévenir efficacement et assurer la sécurité pendant l’utilisation. La poignée est également très résistante à l’usure et peut être utilisée longtemps. Anti-transpiration et résistant à l’usure : la poignée incurvée est antidérapante et confortable. Comportent des tubes en acier épais, antidérapants et résistants à la transpiration. La poignée en caoutchouc résistante à l’usure peut prévenir les blessures sportives. En outre, il a un fil plus profond, ce qui est plus sûr. Fitness pour différents groupes : les haltères BCBIG peuvent être utilisés comme haltères de fitness pour les hommes et les femmes ou pour les enfants et les personnes âgées, car le poids des haltères peut être modifié à tout moment.
- CCLIFE Haltere reglable Halteres Musculation 20253040KG pour Adaptes au Fitness a Domicile et a la MusculationZERROLes plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l’haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d’assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d’haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l’entraînement. Il permet d’entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.
L’entraînement à domicile (home-training) avec un banc et un appareil de curling n’est pas une idée nouvelle. Les gens utilisent cette combinaison depuis plus de 30 ans pour se muscler chez eux sans aller ailleurs. On l’appelait autrefois « la machine à curl rapide » (je ne sais pas pourquoi on ne l’appelait pas « bancs rapides »). Mais encore une fois, qui sait ? Peut-être que ce nom n’aurait pas été aussi accrocheur). Et maintenant, il est censé s’appeler le « banc croisé Nautilus » Mais je croyais que ces types avaient fait faillite il y a 10 ans…
Beaucoup de gens se demandent :
- EnterSports Lot de 2 haltères réglables de 12 kg pour gagner de la place, haltères réglables avec poignée antidérapante, 5 niveaux de poids de 2 à 12 kg, bon pour la maison, le bureau★ 【Poids réglable de 2 à 12 kg】 : l’haltère réglable EnterSports a 5 poids différents (2 à 4,5 kg, 7 kg, 9,5 kg, 12 kg). Vous n’avez besoin que de l’espace d’un jeu d’haltères pour obtenir l’expérience d’entraînement de 5 poids différents. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien à la maison! ★ 【Changement de poids en 1 seconde】 : avec un design unique d’haltère, il suffit de tourner la poignée d’une main pour régler le poids des haltères de 2 kg à 12 kg en 1 seconde. Profitez d’une expérience de réglage plus pratique et obtenez une meilleure efficacité d’entraînement. Attention : veuillez vous assurer que vous entendez le « clic » avant de soulever la poignée pour éviter que la plaque ne tombe. ★ 【Système de sélection de poids de sécurité】 : les plaques de poids sont entièrement fabriquées en acier au silicium et ont une poignée ergonomique antidérapante en acier galvanisé. Il est combiné avec un clic lors du réglage du poids, ce qui rend les haltères plus durables, fiables et sûrs. Assurez-vous de ne pas laisser tomber des pièces pendant l’exercice ★【Bon pour l’entraînement de tout le corps】: vous pouvez utiliser cet haltère pour renforcer vos bras, épaules, poitrine, abdomen, dos et jambes. Idéal pour la musculation, la musculation, le fitness ou la gymnastique. Les débutants en fitness conviennent aussi. ★ 【Cadeaux parfaits et service clientèle】: notre objectif est d’offrir les meilleurs produits au client et notre période de garantie est d’un an. Nous offrons un retour gratuit de 30 jours et une garantie après-vente à vie, nos produits ont passé le test de sécurité de fatigue physique SGS. ★ 【Attention】 : 1. Lorsque vous voulez régler les haltères, vous devez d’abord les placer sur la base 2. Un déclic doit se faire entendre pour tourner la poignée afin d’effectuer le réglage en toute sécurité 3. La poignée et la pièce d’haltère doivent être placées en douceur sur la palette avant de pouvoir tourner la poignée. ★ 【Attention】 : Les haltères réglables ont un léger problème d’oscillation de la pièce d’haltère, c’est un phénomène normal. La conception de barbillon sur nos haltères réglables résout efficacement le problème de sécurité du produit. Et a passé le test de sécurité SGS. S’il vous plaît soyez assuré que vous pouvez profiter de la joie de la force.
- DH FitLife Haltères Réglables 3 à 25 KG pour la Musculation, Ensemble d’haltères avec Disques d’haltères peu Encombrants pour l’entraînement à Domicile, Poids Variables 5 en 1AJUSTEMENT DU POIDS EN QUELQUES SECONDES : Cet haltère novateur dispose de 5 niveaux de poids : 3KG, 8,5KG, 14KG, 19,5KG et 25KG. Tu peux régler l’ajustement individuel du poids d’une seule main en quelques secondes. Le produit est certifié par l’EUIPO et ROHS et il convient aussi bien aux débutants qu’aux professionnels. Lors du training il est possible à tout moment de changer de poids pendant les exercices. CONCEPTION PROFESSIONNELLE : Le système d’haltères te garantit un training optimal car la poignée ergonomique antidérapante ménage les mains et les doigts et t’offre un confort maximal. Les disques de poids en fonte sont recouverts d’un revêtement imperméable et ils sont protégés contre la transpiration et l’humidité. SÉCURITÉ MAXIMALE : Le support de l’haltère court est verrouillable. Grâce à la technique d’auto-verrouillage l’haltère ne peut être retiré du support que lorsque tous les disques de poids nécessaires sont fixés dans le porte-disques. Chaque disque de poids comprend 3 socles de fixation qui garantissent la stabilité lors de l’utilisation et qui empêchent tout vacillement. RANGEMENT PEU ENCOMBRANT : Le set d’haltères au design compact est facile à entretenir et il peut être rangé sans prendre beaucoup de place tout en préservant le sol. Le plateau de rangement empêche les disques de poids de rouler ou de basculer à l’improviste. L’haltère peut être placé soit séparément soit avec le support et d’autres disques. DISTRIBUTEUR ALLEMAND AVEC POLITIQUE DE RETOUR DE 30 JOURS: DH FitLife est une marque allemande avec vente et service client basés à Hambourg. Nous travaillons avec des équipes et des entraîneurs fiables et qualifiés et accordons une grande importance à la satisfaction de nos clients. Si vous avez des questions ou des problèmes, vous pouvez nous contacter à tout moment.
– Est-ce que je peux vraiment cultiver à la maison ?
On leur répond : Absolument ! Il est désormais possible de se muscler chez soi. Faire du sport et différentes activités chez soi aide à construire des muscles et à gagner de la masse musculaire. Les exercices renforcent vos muscles : les muscles fessiers, pectoraux, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps et les muscles quadriceps. Du coup, vous allez faire travailler vos cuisses, votre ventre, vos bras et votre bassin aussi. Faites des exercices et mouvements chez vous pour un meilleur résultat et ce avec une fréquence moyennement intense pour les activités et les différents exercices de musculation ou bien grâce aux différentes machines.
Pratiquer du sport chez soi
Comment faire pour pratiquer différents exercices de sport chez soi ? Si vous avez un banc et une machine de résistance, vous avez tout l’équipement nécessaire pour le faire. Vous pouvez maintenant vous entraîner depuis chez vous ! Vous n’aurez plus à faire tous ces voyages épuisants à la salle de sport, à vous battre pour l’équipement et à payer ces frais mensuels coûteux.
L’un de livres préférés par plusieurs personnes était « Building Muscle » d’Ellington Darden PhD (Darden est également l’un des propriétaires de la société BeachBody). À l’époque, on se disait : s’il peut construire du muscle à la maison avec seulement un appareil de curl et un appareil de curl rapide, alors on devrait pouvoir le faire aussi. C’est ainsi que plusieurs ont commencé à faire de l’exercice à la maison en 1993. Avec le temps, ce qui avait commencé comme un rêve innocent s’est transformé en réalité…
Aussi, pour se muscler il faut manger plus de calories que vous n’en dépensez. Lorsque vous vous entraînez à la maison, cela ne pose pas de problème, car il y a de la nourriture partout. Je ne me prive donc d’aucun de mes aliments préférés (et des shakes riches en calories).
L’entraînement à domicile est très pratique et n’est pas aussi ennuyeux qu’on pourrait le croire. Il y a beaucoup de choses à faire : des DVD de gym, des entraînements en ligne, des cours d’instruction sur la façon de construire du muscle à la maison et bien plus encore. De nombreuses entreprises ont été créées spécifiquement pour l’entraînement à domicile et proposent chaque jour de nouveaux programmes (certains sont bien sûr meilleurs que d’autres). Cela signifie que vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent si un programme ne vous donne plus de résultats ou commencer un nouvel entraînement avant la fin de votre ancien programme.
Et le meilleur de tous est que vous économiserez beaucoup d’argent en vous entraînant à la maison. Disons que vous dépensez 500 $ pour des appareils de musculation et des équipements d’exercice dans votre grand magasin local. Ensuite, pour obtenir tous les meilleurs articles, vous devez ajouter 500 $ supplémentaires. Mais en achetant un banc avec une machine à curl et un câble croisé, cette dépense est réduite de moitié car ces grandes marques se vendent pour 1000$ tout neufs.
C’est peut-être la seule fois où en payant deux fois plus cher, vous obtenez la moitié de l’équipement ! Donc, si vous faites le calcul correctement, dans mon cas, il ne me coûterait que 250 $ pour tout ce dont j’ai besoin pour me muscler à la maison (et probablement le vôtre aussi) !
L’entraînement à domicile est amusant et ça marche trop bien pour être ignoré !
Des programmes intéressants pour perdre du poids sont partout, mais qu’en est-il des programmes de musculation à domicile ?
Voici quelques-uns :
– DVD de Tae Bo – avec Billy Blanks
– Série de DVD Hip Hop Abs
– Système P90X (bien qu’il ne soit pas spécifiquement conçu pour la musculation à domicile, il est si efficace qu’il peut être utilisé pour se muscler et perdre du poids simultanément)
Il existe bien sûr beaucoup d’autres bons entraînements. En plus de cela, vous pouvez également trouver des vidéos d’exercices très complètes sur YouTube de nos jours (ou si vous aimez lire des livres électroniques, consultez le site www.bodyweightbootcamp.com ). Mais n’oubliez pas que… quelle que soit la qualité du programme, il ne faut pas s’attendre à ce qu’il soit efficace, à moins que vous ne travailliez dur !
Il est très important d’avoir les bonnes informations, mais il est tout aussi important de les utiliser. Si vous ne voulez pas perdre votre argent (temps), assurez-vous de commencer à construire du muscle à la maison
FAQ
Quels sont les exercices pour muscler les fessiers à la maison ?
Pour muscler les fessiers à la maison, il est possible de faire des squats, des fentes, des ponts et des extensions de jambes. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles des fessiers et permettent de les renforcer efficacement. Il est important de varier les mouvements et d'adapter le niveau de difficulté pour obtenir des résultats optimaux.
En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée, on peut obtenir des fesses plus fermes et toniques.
Quels exercices peut-on faire pour muscler le dos à la maison ?
Pour muscler le dos à la maison, on peut réaliser des exercices tels que les tractions sur une barre de traction. Les rowings et les lombaires sont également efficaces pour renforcer cette partie du corps. Enfin, les étirements comme le pont ou la posture du guerrier peuvent aider à assouplir et tonifier les muscles dorsaux.
Il est recommandé de varier les exercices et de maintenir une bonne posture pendant l'entraînement pour éviter tout risque de blessure.
Comment se muscler efficacement le dos à la maison ?
Pour se muscler efficacement le dos à la maison, il est recommandé de pratiquer des exercices ciblés tels que les rowings avec haltères ou une barre. Il est également important d'inclure des exercices de renforcement comme les Superman pour travailler les muscles profonds du dos. Le maintien d'une bonne posture durant les exercices et l'utilisation de charges appropriées sont essentiels pour garantir des résultats optimaux.
Enfin, il est conseillé de varier régulièrement les séances d'entraînement et de bien s'alimenter pour favoriser la construction musculaire.
Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler chez soi ?
Les meilleurs exercices pour se muscler chez soi sont les pompes, les squats, les fentes et les burpees. Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps pour des résultats efficaces.
Il est également possible d'utiliser des bandes élastiques ou des poids légers pour augmenter l'intensité de ses entraînements à la maison. N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et de consulter un professionnel si nécessaire.