Comment faire pour se muscler à la maison ?
- Se muscler à la maison est désormais possible grâce aux équipements de travail à domicile.
- Faire du sport chez soi permet de renforcer différents groupes musculaires et d'obtenir des résultats similaires à ceux d'une salle de sport traditionnelle.
- L'entraînement à domicile est pratique, économique et offre une variété de programmes et d'exercices pour atteindre ses objectifs de musculation.
Vous aimez faire du sport chez vous (home-training) ? Se muscler à la maison est désormais possible ! Tout cela grâce à la nouvelle révolution des équipements de travail à domicile (home-training). Vous pouvez désormais vous muscler à la maison ! Vous n’avez plus besoin d’une salle de sport remplie de machines de musculation coûteuses pour se muscler, du rack de puissance des magazines de culturistes ou de tout autre équipement d’exercice encombrant et coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un banc équipé d’un dispositif de curl et d’un appareil de croisement de câbles. Avec ces deux-là, vous pouvez pomper du fer avec les meilleurs d’entre eux.
- EnterSports Lot de 2 haltères réglables de 12 kg pour gagner de la place, haltères réglables avec poignée antidérapante, 5 niveaux de poids de 2 à 12 kg, bon pour la maison, le bureau★ 【Poids réglable de 2 à 12 kg】 : l’haltère réglable EnterSports a 5 poids différents (2 à 4,5 kg, 7 kg, 9,5 kg, 12 kg). Vous n’avez besoin que de l’espace d’un jeu d’haltères pour obtenir l’expérience d’entraînement de 5 poids différents. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien à la maison! ★ 【Changement de poids en 1 seconde】 : avec un design unique d’haltère, il suffit de tourner la poignée d’une main pour régler le poids des haltères de 2 kg à 12 kg en 1 seconde. Profitez d’une expérience de réglage plus pratique et obtenez une meilleure efficacité d’entraînement. Attention : veuillez vous assurer que vous entendez le « clic » avant de soulever la poignée pour éviter que la plaque ne tombe. ★ 【Système de sélection de poids de sécurité】 : les plaques de poids sont entièrement fabriquées en acier au silicium et ont une poignée ergonomique antidérapante en acier galvanisé. Il est combiné avec un clic lors du réglage du poids, ce qui rend les haltères plus durables, fiables et sûrs. Assurez-vous de ne pas laisser tomber des pièces pendant l’exercice ★【Bon pour l’entraînement de tout le corps】: vous pouvez utiliser cet haltère pour renforcer vos bras, épaules, poitrine, abdomen, dos et jambes. Idéal pour la musculation, la musculation, le fitness ou la gymnastique. Les débutants en fitness conviennent aussi. ★ 【Cadeaux parfaits et service clientèle】: notre objectif est d’offrir les meilleurs produits au client et notre période de garantie est d’un an. Nous offrons un retour gratuit de 30 jours et une garantie après-vente à vie, nos produits ont passé le test de sécurité de fatigue physique SGS. ★ 【Attention】 : 1. Lorsque vous voulez régler les haltères, vous devez d’abord les placer sur la base 2. Un déclic doit se faire entendre pour tourner la poignée afin d’effectuer le réglage en toute sécurité 3. La poignée et la pièce d’haltère doivent être placées en douceur sur la palette avant de pouvoir tourner la poignée. ★ 【Attention】 : Les haltères réglables ont un léger problème d’oscillation de la pièce d’haltère, c’est un phénomène normal. La conception de barbillon sur nos haltères réglables résout efficacement le problème de sécurité du produit. Et a passé le test de sécurité SGS. S’il vous plaît soyez assuré que vous pouvez profiter de la joie de la force.
- ALLINLIFE Haltères et haltères réglables 10 kg (2 x 5 kg) Boutons de manchette faciles à régler, jeu de poids, haltères de couleur gris, rose et couleur mixte, poids réglable[Économisez de l’espace]Taille minimale : 10 x 10 x 14,8 cm. Taille maximale : 10 x 10 x 28,9 cm. Petite taille, facile à transporter et plus facile à ranger. [Facile à ajuster] 1 étape pour augmenter le poids, 2 étapes pour réduire le poids. Vous avez peut-être vu de nombreux types d’haltères réglables et le nouveau design vous permettra d’ajuster le poids plus rapidement. [Haltères réglables de 1 kg à 5 kg]Vous pouvez augmenter le poids de 1 kg à 5 kg en fonction de vos propres besoins d’exercice. De nombreux sports nécessitent des haltères de différents poids. Allinlife Haltères réglables vient vous aider à résoudre ce problème. [Matériaux de haute qualité]Intérieur en fonte et revêtement en ABS. [Que recevez-vous ? ]2 haltères 1 kg + 16 poids de haltères.
L’entraînement à domicile (home-training) avec un banc et un appareil de curling n’est pas une idée nouvelle. Les gens utilisent cette combinaison depuis plus de 30 ans pour se muscler chez eux sans aller ailleurs. On l’appelait autrefois « la machine à curl rapide » (je ne sais pas pourquoi on ne l’appelait pas « bancs rapides »). Mais encore une fois, qui sait ? Peut-être que ce nom n’aurait pas été aussi accrocheur). Et maintenant, il est censé s’appeler le « banc croisé Nautilus » Mais je croyais que ces types avaient fait faillite il y a 10 ans…
Beaucoup de gens se demandent :
- DH FitLife haltère réglable 1,5 à 18 kg avec Base de Rangement pour la Musculation Femme et Homme, Set d’haltères avec plaques de Poids, Gain de Place pour l’entraînement, Poids Variables 12 en 1AJUSTEMENT DU POIDS EN QUELQUES SECONDES : L’haltère innovante dispose de 12 niveaux de poids et vous permet de faire votre entraînement de force de 1,5 à 18 kg. Vous pouvez régler le réglage du poids individuel d’une seule main en quelques secondes. Le produit est certifié par EUIPO et ROHS, adapté aux débutants comme aux professionnels. Un changement de poids pour différents exercices est possible à tout moment pendant l’entraînement. TRAITEMENT PROFESSIONNEL: Le système d’haltères vous promet la meilleure expérience d’entraînement, car la poignée ergonomique antidérapante est douce pour les mains et les doigts et vous offre un maximum de confort. Les plaques de poids en fonte ont un revêtement imperméable et sont protégées contre la sueur et l’humidité. SÉCURITÉ MAXIMALE : Le porte-haltères peut être verrouillé. Grâce à la technologie autobloquante, l’haltère ne peut être retiré du cadre que lorsque toutes les plaques de poids requises sont fixées au support de plaque. Il y a une base de montage solide sur chaque plaque de poids, ce qui garantit la stabilité pendant l’utilisation et empêche tout vacillement. RANGEMENT PEU ENCOMBRANT : l’ensemble d’haltères au design compact est facile à entretenir et peut être rangé pour économiser de l’espace et protéger le sol. Le plateau de rangement empêche les plaques de poids de rouler ou de basculer. L’haltère peut être placé séparément ou avec le rack et d’autres disques. LE DISTRIBUTEUR ALLEMAND PROMET UNE GARANTIE DE REMBOURSEMENT DE 30 JOURS : DH FitLife est une MARQUE ALLEMANDE avec des ventes et un service client à Hambourg. Nous ne travaillons qu’avec des équipes et des formateurs fiables et qualifiés et attachons une grande importance à la satisfaction de nos clients. Si vous avez des questions ou des problèmes, vous pouvez nous contacter à tout moment.
- CCLIFE Haltere reglable Halteres Musculation 20253040KG pour Adaptes au Fitness a Domicile et a la MusculationZERROConception ergonomique: la bielle est recouverte de mousse pour assurer une prise confortable, tandis que la poignée de l’haltère est recouverte de caoutchouc pour éviter un glissement facile de la main. Sûr et stable: chaque bouton d’haltère est à double couche, ce qui résout le problème de la chute et du relâchement du disque lourd pendant la remise en forme. Poids réglable: les haltères et les poids kettlebell sont réglables, vous pouvez personnaliser librement les paramètres de poids pour répondre aux besoins d’entraînement. Poids total allant de 20 kg à 40 kg. Santé et remise en forme: Il aide à entraîner et à renforcer les quadriceps, les hanches, les fesses, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps, les jambes et les genoux à la maison ou au gymnase. Avec un équipement de fitness efficace pour brûler les graisses, la mise en forme du corps devient très facile. Durable: Fabriqué à partir d’un mélange de ciment et de polyéthylène, temps d’utilisation plus long.
– Est-ce que je peux vraiment cultiver à la maison ?
On leur répond : Absolument ! Il est désormais possible de se muscler chez soi. Faire du sport et différentes activités chez soi aide à construire des muscles et à gagner de la masse musculaire. Les exercices renforcent vos muscles : les muscles fessiers, pectoraux, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps et les muscles quadriceps. Du coup, vous allez faire travailler vos cuisses, votre ventre, vos bras et votre bassin aussi. Faites des exercices et mouvements chez vous pour un meilleur résultat et ce avec une fréquence moyennement intense pour les activités et les différents exercices de musculation ou bien grâce aux différentes machines.
Pratiquer du sport chez soi
Comment faire pour pratiquer différents exercices de sport chez soi ? Si vous avez un banc et une machine de résistance, vous avez tout l’équipement nécessaire pour le faire. Vous pouvez maintenant vous entraîner depuis chez vous ! Vous n’aurez plus à faire tous ces voyages épuisants à la salle de sport, à vous battre pour l’équipement et à payer ces frais mensuels coûteux.
L’un de livres préférés par plusieurs personnes était « Building Muscle » d’Ellington Darden PhD (Darden est également l’un des propriétaires de la société BeachBody). À l’époque, on se disait : s’il peut construire du muscle à la maison avec seulement un appareil de curl et un appareil de curl rapide, alors on devrait pouvoir le faire aussi. C’est ainsi que plusieurs ont commencé à faire de l’exercice à la maison en 1993. Avec le temps, ce qui avait commencé comme un rêve innocent s’est transformé en réalité…
Aussi, pour se muscler il faut manger plus de calories que vous n’en dépensez. Lorsque vous vous entraînez à la maison, cela ne pose pas de problème, car il y a de la nourriture partout. Je ne me prive donc d’aucun de mes aliments préférés (et des shakes riches en calories).
L’entraînement à domicile est très pratique et n’est pas aussi ennuyeux qu’on pourrait le croire. Il y a beaucoup de choses à faire : des DVD de gym, des entraînements en ligne, des cours d’instruction sur la façon de construire du muscle à la maison et bien plus encore. De nombreuses entreprises ont été créées spécifiquement pour l’entraînement à domicile et proposent chaque jour de nouveaux programmes (certains sont bien sûr meilleurs que d’autres). Cela signifie que vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent si un programme ne vous donne plus de résultats ou commencer un nouvel entraînement avant la fin de votre ancien programme.
Et le meilleur de tous est que vous économiserez beaucoup d’argent en vous entraînant à la maison. Disons que vous dépensez 500 $ pour des appareils de musculation et des équipements d’exercice dans votre grand magasin local. Ensuite, pour obtenir tous les meilleurs articles, vous devez ajouter 500 $ supplémentaires. Mais en achetant un banc avec une machine à curl et un câble croisé, cette dépense est réduite de moitié car ces grandes marques se vendent pour 1000$ tout neufs.
C’est peut-être la seule fois où en payant deux fois plus cher, vous obtenez la moitié de l’équipement ! Donc, si vous faites le calcul correctement, dans mon cas, il ne me coûterait que 250 $ pour tout ce dont j’ai besoin pour me muscler à la maison (et probablement le vôtre aussi) !
L’entraînement à domicile est amusant et ça marche trop bien pour être ignoré !
Des programmes intéressants pour perdre du poids sont partout, mais qu’en est-il des programmes de musculation à domicile ?
Voici quelques-uns :
– DVD de Tae Bo – avec Billy Blanks
– Série de DVD Hip Hop Abs
– Système P90X (bien qu’il ne soit pas spécifiquement conçu pour la musculation à domicile, il est si efficace qu’il peut être utilisé pour se muscler et perdre du poids simultanément)
Il existe bien sûr beaucoup d’autres bons entraînements. En plus de cela, vous pouvez également trouver des vidéos d’exercices très complètes sur YouTube de nos jours (ou si vous aimez lire des livres électroniques, consultez le site www.bodyweightbootcamp.com ). Mais n’oubliez pas que… quelle que soit la qualité du programme, il ne faut pas s’attendre à ce qu’il soit efficace, à moins que vous ne travailliez dur !
Il est très important d’avoir les bonnes informations, mais il est tout aussi important de les utiliser. Si vous ne voulez pas perdre votre argent (temps), assurez-vous de commencer à construire du muscle à la maison
FAQ
Quels sont les exercices pour muscler les fessiers à la maison ?
Pour muscler les fessiers à la maison, il est possible de faire des squats, des fentes, des ponts et des extensions de jambes. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles des fessiers et permettent de les renforcer efficacement. Il est important de varier les mouvements et d'adapter le niveau de difficulté pour obtenir des résultats optimaux.
En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée, on peut obtenir des fesses plus fermes et toniques.
Quels exercices peut-on faire pour muscler le dos à la maison ?
Pour muscler le dos à la maison, on peut réaliser des exercices tels que les tractions sur une barre de traction. Les rowings et les lombaires sont également efficaces pour renforcer cette partie du corps. Enfin, les étirements comme le pont ou la posture du guerrier peuvent aider à assouplir et tonifier les muscles dorsaux.
Il est recommandé de varier les exercices et de maintenir une bonne posture pendant l'entraînement pour éviter tout risque de blessure.
Comment se muscler efficacement le dos à la maison ?
Pour se muscler efficacement le dos à la maison, il est recommandé de pratiquer des exercices ciblés tels que les rowings avec haltères ou une barre. Il est également important d'inclure des exercices de renforcement comme les Superman pour travailler les muscles profonds du dos. Le maintien d'une bonne posture durant les exercices et l'utilisation de charges appropriées sont essentiels pour garantir des résultats optimaux.
Enfin, il est conseillé de varier régulièrement les séances d'entraînement et de bien s'alimenter pour favoriser la construction musculaire.
Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler chez soi ?
Les meilleurs exercices pour se muscler chez soi sont les pompes, les squats, les fentes et les burpees. Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps pour des résultats efficaces.
Il est également possible d'utiliser des bandes élastiques ou des poids légers pour augmenter l'intensité de ses entraînements à la maison. N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et de consulter un professionnel si nécessaire.
