Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses rapidement

Comment avoir des fesses bien dessinées ? Les exercices pour muscler ses fesses rapidement est un article qui va vous expliquer les exercices à faire pour muscler vos jambes et votre fessier. La première étape consiste à étirer le muscle, puis on contracte ensuite la partie du muscle que l’on a utilisé plus fort que les autres quand on est allongé par terre sur un tapis de sol.

Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex Équipement d’Exercices pour Musculation Pilates Yoga -5 Niveaux de Force-avec Sac de Rangement
5 Intensités Différentes: Bandes élastiques de différentes couleurs correspondent à différents niveaux de résistance afin de répondre aux divers besoins d’entraînement sportif de chaque groupe de personnes, comme la musculation, le yoga et le pilates. Vous pouvez choisir le niveau de difficulté approprié à exercer en fonction de votre condition physique et de vos besoins. 100% Haute Qualité: Ces bandes de résistance sont faites de matériaux en latex de haute qualité, sont amicales et écologiques, ont un rebond rapide et une excellente flexibilité. Non toxique pour le corps humain et inoffensif pour la peau. Ils ne se déforment pas lors de l’étirement, soumis à des contraintes uniformes et difficilement cassable. Facile à Transporter: Petit et facile à transporter, vous pouvez les stocker dans le petit sac que nous avons préparé pour vous. Et vous pouvez les utiliser à la maison, au gymnase, lors d’un voyage en tout lieu et à tout moment Bande Élastique Allongée: Contrairement aux autres bandes de fitness de 30 ou 25 cm, notre bandes mesure 60 x 5 cm, plus sécurisé, ce qui vous permet d’avoir la possibilité de travailler tout le corps, en particulier les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Ensemble Parfait et Abordable: 5 bandes de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d’indication, afin que vous puissiez trouver la bonne force de niveau facilement et rapidement. Comprend un sac de rangement portable et un guide d’utilisation en six langues.
10,99 € 13 € -15%
Bande Elastique Musculation (3 pièces), 2M Bande Elastique Fitness avec 3 Niveaux de résistance, Bande élastique idéale pour Yoga, Pilates
Ensemble de bandes de résistance : ce lot contient 3 bandes élastiques de 2 m, qui aident à atteindre plus efficacement l’extension de tout le corps et améliorent l’exercice des jambes, hanches, taille, bras et dos, etc. Bandes élastiques en 3 niveaux : jaune (léger, 0,35 mm) ; rouge (moyen, 0,45 mm) ; bleu (lourd/0,55 mm). S’adapte facilement à votre entraînement en fonction de votre force et de votre flexibilité musculaire. Ils sont efficaces aussi bien lorsque vous étiez allongé que lorsqu’ils sont noués sous la forme d’un anneau. Qualité supérieure : fabriqué en latex naturel résistant avec une attention particulière à la durabilité, les bandes d’entraînement sont résistantes à l’usure et à la déchirure, tout en conservant la tension nécessaire pour obtenir de l’exercice. Force/Flexibilité d’entraînement: ces bandes de résistance permettent d’exercer la tension musculaire de différentes directions, idéal pour yoga, Pilates à l’entraînement de la force et de la flexibilité. Léger et portable : il s’adapte à n’importe quel sac et est toujours à portée de main. Facile à emporter avec vous en vacances, en voyage d’affaires ou dans le parc pour obtenir un entraînement efficace pour tout votre corps, n’importe où et n’importe où. Contenu de la livraison : 3 bandes de résistance (légères / moyennes / lourdes), 1 sac avec cordon, 1 manuel d’instructions (français non garanti), 1 certificat de garantie.
13,99 € 17 € -18%

Les muscles fessiers : à quoi servent-ils ?

Les exercices fessiers sont les exercices qui font travailler les muscles des côtes. Ceux-ci permettent de générer un développement rapide du corps, car ils incluent tous les muscles autour des abdominaux et au niveau des hanches.

Les exercices fessiers permettent de lutter contre le relâchement des tissus et donc d’éviter la cellulite. Ils assurent également la stabilité des articulations et diminuent les risques de blessures. Les femmes qui ont du mal à perdre leurs kilos excédentaires sont celles qui ne font pas d’exercices fessiers.

ELVIRE SPORT Bande Élastique Musculation Femme et Homme, (Lot de 3) | Bande Elastique Fitness | Bande de Résistance Fitness en Tissu pour Yoga, Pilates, Crossfit
LES MEILLEURES BANDES DE RÉSISTANCE EN TISSU. 95% de clients ont évalué les bandes élastique fitness, ELVIRE les meilleures sur le marché, parfait pour l’entraînement des glutes, jambes, cuisses et abdominaux. Nombreux études montrent que ce bande de resistance musculation fait travailler vos fessiers 3 fois plus que les poids libres CONÇU ET TESTÉ PAR DES EXPERTS EN FITNESS. Bande elastique musculation, bandes d’exercice pour training femmes et hommes. 3 couleurs et niveau de résistance pour des séances d’entraînement sur mesure: Léger 5-10kg, Moyen 10- 20kg, Lourd 20-30kg. Nos bandes résistantes augmentent la dépense calorique, la force des hanches et des muscles et améliorent BANDES PLUS LARGES, ANTIDÉRAPANTES, EN TISSU DE QUALITÉ SUPÉRIEURE. Nos bandes d’exercice lavables sont 100% confortables et durables. Coutures renforcées et couches de caoutchouc antidérapantes. Pas de roulement ni de pincement, contrairement à d’autres ensembles de bandes de résistance RÉSULTATS GARANTIS – 10 MINUTES PAR JOUR DANS MOINS DE 30 JOURS. Attendez vos objectifs de remise en forme grâce à notre vidéo d’entraînement en ligne GRATUIT et notre guide d’exercices. Les bandes de résistance augmentent l’activité musculaire de 15 % par rapport aux poids libres, ce qui fait de nos bandes de fessiers le meilleur équipement d’exercice à domicile. SAC DE VOYAGE GRATUIT : ENTRAÎNEZ-VOUS AU DEHORS. Le meilleur ensemble de bandes de résistance pour les hommes et les femmes en déplacement. Idéales pour la salle de sport, le CrossFit, les bandes de Pilates ou vous pouves l’utiliser avec vos accessoires de yoga ou de fitness préférés pour cibler le bas du corps et le tronc.
19,99 €
Gemokrt Ensemble de 3 Élastique Musculation,Bande Elastique Musculation avec Ancre de Porte et Sac de,Bandes de Résistance Fitness Elastique pour l’exercice L’étirement Mise en Forme L’entraînement
3 NIVEAUX DE RÉSISTANCE DIFFÉRENTS: Les bandes de résistance sont proposées en 3 niveaux de résistance différents, chaque couleur représentant un niveau de résistance différent. elastique musculation Jaune (15-25 livres), elastique musculation Rouge (50-75 livres) et elastique musculation Noir (250-300 livres). Ces élastique musculation peuvent être utilisées individuellement ou combinées pour répondre à vos différents besoins d’exercice. MATÉRIAUX NATURELS DE HAUTE QUALITÉ : Fabriquées à partir de latex naturel à 100% de haute qualité, ces élastique musculation sont sûres et sans odeur, et ne provoquent pas d’allergies. Elastique musculation homme sont douces, lisses, élastiques, durables et offrent suffisamment d’élasticité sans se rompre même sous une tension importante. ÉLASTIQUE MUSCULATION PORTABLES PARFAITES : Les bande elastique musculation sont livrées avec un sac de transport gratuit pour une portabilité facile. Vous pouvez les utiliser chez vous ou à la salle de sport, ainsi que pendant les vacances, les déplacements professionnels ou dans n’importe quel parc. Utilisez des bandes de elastique fitness pour vous entraîner à tout moment, n’importe où ANCRE DE PORTE SUPPLÉMENTAIRE：La elastique fitness est également livrée avec un ancrage de porte et un sac de rangement. Les bandes élastiques de résistance conviennent à l’exercice à la maison, dans les chambres d’hôtel ou dans n’importe quel endroit avec une porte. L’ancre de porte est plus grande et plus sûre, et les bandes de résistance peuvent simplement être glissées dans la fente. Avec ces elastique sport, vous pouvez faire divers exercices. MULTIFONCTIONNEL: Nos bandes de résistance de fitness peuvent être utilisées pour les échauffements, la relaxation musculaire et l’entraînement de force avant l’exercice. Les Bande élastiques de musculation sont conçus pour vous aider à rester en forme.Vous pouvez utiliser des bandes de résistance de fitness pour l’exercice, les étirements, la mise en forme et plus encore.
14,99 € 17 € -12%

Les femmes qui souhaitent prendre des cours de fitness ne doivent pas négliger leurs fessiers car les allongements permettent d’ouvrir et de dilater vos articulations ce qui équilibrera tout votre corps.

Comment muscler ses fessiers avec des haltères ?

Utilisez des haltères de poids moyens ou lourds (de 20 à 30 kilos) et effectuez les exercices en serrant les fesses durant la contraction.

Prenez place debout sur le sol, face à la barre. Mettez vos pieds largement écartés pour assurer votre stabilité puis abaissez-vous lentement jusqu’à ce que tout votre corps se trouve bien tendu vers l’avant avant de remonter en contractant les fessiers.

Comment muscler ses fessiers avec des bandelettes élastiques ?

Il existe un grand nombre de machines mais le principe est toujours le même : il suffit soit d’effectuer une contraction à la hauteur du genou, soit à l’épaule.

Le meilleur exercice pour faire bronzette sans soleil ! Avec cet été qui se présente comme très chaud, on ne peut pas rester chez soi devant la télé !

Donc si vous n’avez pas envie de rester à l’ombre du parasol, pourquoi ne pas venir faire un tour sur votre tapis de course ? En fixant les écrans lumineux au plafond qui reproduisent le ciel bleu ou des paysages sublimes avec nuages et mer turquoise, en plus d’effacer les calories que vous brûlez pendant ce travail musculaire intensif.

Comment utiliser une machine à fessiers ?

Le principe est toujours le même : il suffit soit d’effectuer une contraction à la hauteur du genou, soit à l’épaule.

Si vous avez un faible budget et que vous ne disposez pas de bandelettes élastiques pour travailler les muscles des fesses, pensez aux machines à fessiers qui permettent d’effectuer ces contractions en utilisant le poids de son corps.

Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses rapidement :

Faire du squat
Faire des pompes
Courir, nager ou faire du vélo pour activer la région abdominale et les fessiers
Se mettre à genoux sur le sol avec une barre de musculation sous chaque bras (façon planche) puis relever ses jambes vers l’arrière au-delà d’un angle droit afin d’activer les muscles qui entourent la cuisse. Pour accentuer cet exercice, il est possible de porter un poids attaché aux chevilles ce qui amènera encore plus d’effort sur les muscles
Sur un banc ou une table, il est possible de placer ses pieds sur le dossier puis d’abaisser sa tête en arrière vers la surface d’appui afin que son dos soit droit ce qui va permettre l’abdomen d’activer les muscles fessiers. En position assise, on peut faire des étirements pour défaire les jambes avant de se mettre à genoux
Élargir ses jambes en arrière afin de déployer la partie inférieure du corps et permettre ainsi à sa cage thoracique d’être plus ouverte. Pour ce faire, il est possible d’utiliser un appui (pieds sur le sol par exemple) pour maintenir son dos droit. On peut également se tenir aux barres au-dessus des plateformes qui servent aux tractions, cela permet une meilleure amplitude de mouvement lorsqu’on passe en position allongée
Fentes avant alternées pour activer les muscles fessiers
Flexions de hanches pour activer le muscle psoas qui, étant un des principaux antagonistes du grand droit et du quadriceps inférieur, va permettre d’activer la région abdominale

Quelle est la fréquence idéale pour faire des exercices :

Vous pouvez faire une séance entraînement des fessiers 2 à 3 fois par semaine
Étirement 15 à 20 minutes / jour
Abdominaux/fessiers-quadriceps : 30 secondes, trois fois par semaine
Faire du squat : 20 à 30 minutes, trois fois par semaine
Pompes pour activer les muscles des cuisses et des mollets : 15 secondes, quatre fois par semaine

Les erreurs à éviter :

Voici quelques erreurs que l’on peut faire lorsqu’on fait des exercices fessiers et/ou des étirements :

Ne pas se mettre à genoux
Se contenter de faire des étirements
Mal utiliser les appuis (pieds sur le sol par exemple) pour maintenir son dos droit et élargir la partie inférieure du corps
Utiliser un poids attaché aux chevilles qui stimulera encore plus d’effort sur les muscles
Ne pas varier les exercices
Ne pas utiliser de barres horizontales permettant à une personne de se mettre en position allongée au-dessus avec des appuis afin de pouvoir faire des fentes avant alternées
Oublier l’importance d’une prise en charge globale
Ne pas écouter son corps
Oublier les exercices abdominaux et quadriceps

Découvrez les mouvements imparables pour remonter ses fesses !

Squat, fente ou bridge, etc. Tout le monde connaît bien ces exercices de musculation du bas du corps. Le but ultime de ces exercices est de muscler les fessiers. On vous expliquera pourquoi et comment !

Si vous n’avez pas un fessier bombé, il est vraiment bien de savoir qu’il existe de multiples façons d’y remédier. Les meilleurs coachs sportifs peuvent vous aider à avoir la silhouette que vous souhaitez. Go !

Comme déjà mentionné, les muscles fessiers sont au nombre de 3 : le petit, le moyen et le grand glutéal. Ils sont vraiment indispensables au bon fonctionnement du métabolisme et aussi pour notre maintien physique (servent à stabiliser nos hanches). Les différents exercices physiques au quotidien aident beaucoup à avoir de bonnes formes et aussi à être en bonne santé. Sachez que les exercices de musculation aident bien à réduire les douleurs aux genoux et au dos en plus !

Comment faire alors pour bien travailler ses fessiers ?

Les exercices polyarticulaires pour muscler ses fessiers sont ;

Le squat

Pour avoir des fesses rebondies, le squat est un exercice de musculation très efficace.

Comment faire alors ?

Il suffit de se placer debout, avec les jambes bien tendues et peu écartées à la largeur des épaules et vos pieds pointés vers l’extérieur. Ensuite, vous pouvez descendre en effectuant une flexion de genoux ou encore en poussant vos fesses vers l’arrière. Il est bien important de garder votre dos bien droit et de regarder devant vous tout en gardant l’appui sur le gros orteil, l’extérieur du pied et le talon aussi. Contrôlez bien votre respiration.

Les fentes

Les fentes permettent également de tonifier le fessier et aussi de fuseler les jambes.

Comment faire cet exercice ?
Il suffit de mettre un pied devant et un autre derrière. Le talon du pied est à l’arrière et devrait toujours être décollé du sol. Une fois bien placé, on va descendre le plus bas possible de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou. Inspirez bien à la descente et expirez à la montée.

Le Hip Thrust

Vous désirez booster le fessier ? L’un des exercices de musculation connu par son efficacité est le Hip Thrust ! Il engage aussi le quadriceps avec la flexion des genoux.

Conclusion

La région abdominale et les fessiers sont des zones très importantes du corps. En effet, il est primordial de bien muscler cette zone pour avoir un meilleur équilibre entre la partie supérieure et inférieure du corps ainsi qu’une meilleure souplesse. Par conséquent, on va recommander à tout le monde d’effectuer au moins une heure par semaine de musculation afin que l’organisme soit en mesure de se défaire des toxines qui risquent d’augmenter après une étape de perte de poids ou une obésité.

FAQ

Quels sont les exercices fessiers les plus efficaces ?

Les exercices fessiers les plus efficaces sont les squats, les fentes, les hip thrusts et les ponts. Les squats sollicitent les muscles des fessiers, des cuisses et des mollets. Les fentes travaillent principalement le grand fessier ainsi que les quadriceps.

Les hip thrusts ciblent spécifiquement le grand fessier en renforçant la zone du bas du dos. Enfin, les ponts permettent de tonifier l'ensemble des muscles des fesses tout en améliorant la posture du corps.

Existe-t-il des exercices fessiers efficaces à faire chez soi ?

Oui, il existe des exercices fessiers efficaces que l'on peut faire chez soi. Parmi ceux-ci, on trouve les squats, les fentes et les hip thrusts qui sollicitent intensément les muscles des fessiers. Il suffit de consacrer quelques minutes par jour à ces exercices pour voir des résultats significatifs au niveau de la tonification et du renforcement des fesses.

Quels sont les meilleurs exercices pour muscler les fessiers ?

Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers sont les squats, les fentes, le soulevé de terre et les hip thrusts. Les squats sollicitent efficacement les muscles des fessiers ainsi que des jambes.

Les fentes permettent de travailler en profondeur chaque côté des fessiers. Le soulevé de terre renforce également les muscles des fessiers tout en engageant d'autres groupes musculaires. Enfin, les hip thrusts ciblent spécifiquement les muscles des fessiers pour un développement optimal de cette partie du corps.

Quel est l'exercice idéal pour travailler les fessiers chez la femme ?

L'exercice idéal pour travailler les fessiers chez la femme est sans aucun doute le squat. En effet, cette activité sollicite intensément les muscles des fessiers et permet de les sculpter efficacement. Il est important de réaliser le squat en adoptant une posture correcte afin d'éviter les accidents ou blessures.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de combiner le squat avec d'autres exercices ciblés tels que les fentes ou les hip thrusts.