Fitness Se muscler

Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses rapidement

Aleron 18 août 2021

Comment avoir des fesses bien dessinées ? Les exercices pour muscler ses fesses rapidement est un article qui va vous expliquer les exercices à faire pour muscler vos jambes et votre fessier. La première étape consiste à étirer le muscle, puis on contracte ensuite la partie du muscle que l’on a utilisé plus fort que les autres quand on est allongé par terre sur un tapis de sol.

Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex Équipement d’Exercices pour Musculation Pilates Yoga -5 Niveaux de Force-avec Sac de Rangement

5 Intensités Différentes: Bandes élastiques de différentes couleurs correspondent à différents niveaux de résistance afin de répondre aux divers besoins d’entraînement sportif de chaque groupe de personnes, comme la musculation, le yoga et le pilates. Vous pouvez choisir le niveau de difficulté approprié à exercer en fonction de votre condition physique et de vos besoins. 100% Haute Qualité: Ces bandes de résistance sont faites de matériaux en latex de haute qualité, sont amicales et écologiques, ont un rebond rapide et une excellente flexibilité. Non toxique pour le corps humain et inoffensif pour la peau. Ils ne se déforment pas lors de l’étirement, soumis à des contraintes uniformes et difficilement cassable. Facile à Transporter: Petit et facile à transporter, vous pouvez les stocker dans le petit sac que nous avons préparé pour vous. Et vous pouvez les utiliser à la maison, au gymnase, lors d’un voyage en tout lieu et à tout moment. Bande Élastique Allongée: Notre bandes mesure 30 x 5 cm, il est suffisamment long pour étirer tout le corps et renforcer les jambes, les genoux, les hanches et le dos. Il peut être utilisé pour toute une série d’exercices tels que le pilates, le yoga, la musculation ou les séances d’entraînement post-natal, etc. Ensemble Parfait et Abordable: 5 bandes de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d’indication, afin que vous puissiez trouver la bonne force de niveau facilement et rapidement. Comprend un sac de rangement portable et un guide d’utilisation en six langues.

13,99 €
Elastique Musculation, Elastique Sport 8 Niveaux de Forces Bande Elastique Musculation, Bande de Résistance Bande Elastique Fitness pour Entraînement Gym Fitness Pilates Yoga

【Elastique Musculation】Commencez votre plan de remise en forme ! La bande de résistance vous aide à vous modeler, et peut faire travailler tout votre corps: poitrine, dos, épaules, bras, fesses, jambes… Utilisez le elastique sport pour vous aider à corriger une mauvaise posture, comme hausser les épaules, baisser la tête, bossu, etc. 【Confortable et Durable】Êtes-vous toujours inquiet que la bande elastique fitness se casse facilement ? La bande elastique musculation est faite de coton et de nylon, avec des fils de latex intégrés, doux au toucher, absorbant la transpiration et respirants, et ayant une bonne élasticité, résolvant vos soucis. 【Elastique Sport Multifonctionnel】En utilisant le elastique musculation traction, vous pouvez effectuer un échauffement avant l’entraînement, un entraînement de force, un entraînement musculaire, du yoga, du pilates, du fitness, de la récupération post-partum, de la rééducation, etc. Le élastique sport peut également être utilisé comme sangle de yoga pour une portabilité facile. 【Bande Elastique Fitness à 8 Anneaux】Le élastique musculation mesure 115 cm de long et 3,8 cm de large, avec des chiffres clairs et un positionnement facile, vos mains peuvent la tenir fermement et vos pieds ne glisseront pas lorsqu’ils seront insérés dans les anneaux, ce qui rendra votre corps plus stable pendant l’exercice. 【Léger et Portable】Le elastique musculation traction est léger, facile à ranger et à transporter, vous pouvez l’utiliser à l’intérieur et à l’extérieur, que ce soit à la maison, au gymnase ou en vacances, vous pouvez vous entraîner à tout moment, n’importe où.

12,49 €

Les muscles fessiers : à quoi servent-ils ?

Les exercices fessiers sont les exercices qui font travailler les muscles des côtes. Ceux-ci permettent de générer un développement rapide du corps, car ils incluent tous les muscles autour des abdominaux et au niveau des hanches.

Les exercices fessiers permettent de lutter contre le relâchement des tissus et donc d’éviter la cellulite. Ils assurent également la stabilité des articulations et diminuent les risques de blessures. Les femmes qui ont du mal à perdre leurs kilos excédentaires sont celles qui ne font pas d’exercices fessiers.

Coresteady Bande Élastique Fitness – Bandes Elastiques Musculation – Bande Résistance Fitness pour Entraînement Abdo Fessier – Rééducation Physique – pour Homme & Femme

Portable/polyvalent : pour une utilisation en salle de sport, à la maison ou à l’extérieur. La nature polyvalente de nos bandes élastiques de résistance les rend idéales pour tous les régimes de remise en forme, pour le yoga et le Pilates. Force/flexibilité : nos élastiques de résistance permettent un contrôle de la tension musculaire dans plusieurs directions, idéales pour les étirements, les exercices de résistance et de flexibilité qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé tels que l’amélioration de la posture, de la mobilité et de la force abdominale. Revêtement anti-adhésif de qualité supérieure : fabriqué à partir de latex naturel, nous garantissons la qualité ultime en matière de résistance, de durabilité et d’élasticité. Guide électronique gratuit et sac de voyage – Obtenez votre guide d’entraînement complet du corps et étui de transport pour l’entraînement en déplacement et utilisez les Élastiques Fitness partout où vous allez. Garantie à vie – pour votre tranquillité d’esprit. Nous sommes si convaincus de la qualité supérieure de nos produits que, si vous n’êtes pas satisfait à 100 %, nous serons heureux de vous rembourser sur tout achat fait chez nous.

10,99 € 12 € -8%
Bande Elastique Musculation Fitness en Tissu, Bande de Résistance de Force pour Femme/Homme, Elastique Sport pour Entraînement Corps, Jambes, Fessiers, Fitness Musculation Pilates/Squat/Yoga

【Conception Antidérapante et Durable】Ces bandes de résistance en tissu de haute qualité sont faites de tissu épaissi et renforcé et de couches de caoutchouc antidérapant. Elles sont flexibles et durables, renforcées par des rangées de coutures, vous offrant une expérience d’utilisation durable sans glisser ou rouler.En outre, notre équipe de vente utilise personnellement ces bandes de résistance pendant plusieurs mois pour s’assurer que nous vous fournissons la meilleure qualité. 【Ensemble de Bandes de Musculation Parfaites à 5 Niveaux】Cinq bandes de résistance de couleurs différentes représentent différents niveaux de résistance. Les différents niveaux de résistance vous donnent plus de flexibilité et de choix pour atteindre tous vos objectifs d’exercice, que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté. 【Convient à Tous Les Sports】L’outil d’exercice le plus puissant pour les femmes/hommes ! Vous pouvez faire de nombreux exercices avec ces ceintures de fitness, comme le yoga, le Pilates, les squats, le CrossFit, le yoga chaud, et plus encore. Ces sangles peuvent faire travailler vos hanches, vos cuisses, vos jambes et vos muscles abdominaux, façonnant ainsi votre courbe de hanche parfaite. 【Facile à Transporter Avec l’étui】Ces bandes de musculation mesurent 35.56cm Lx 7cm W. Pour votre commodité, ces ceintures de fitness sont livrées avec un sac de transport qui vous permet de faire de l’exercice n’importe où dans votre maison, votre jardin, votre parc, votre gymnase ou même votre bureau, ce qui les rend faciles à transporter et à utiliser. 【Garantie de Satisfaction à 100%】Si vous n’êtes pas satisfait d’un produit, n’hésitez pas à nous contacter. Nous répondrons dans les 24 heures et nous nous efforcerons de vous fournir une solution satisfaisante.

17,09 €

Les femmes qui souhaitent prendre des cours de fitness ne doivent pas négliger leurs fessiers car les allongements permettent d’ouvrir et de dilater vos articulations ce qui équilibrera tout votre corps.

Comment muscler ses fessiers avec des haltères ?

Utilisez des haltères de poids moyens ou lourds (de 20 à 30 kilos) et effectuez les exercices en serrant les fesses durant la contraction.

Prenez place debout sur le sol, face à la barre. Mettez vos pieds largement écartés pour assurer votre stabilité puis abaissez-vous lentement jusqu’à ce que tout votre corps se trouve bien tendu vers l’avant avant de remonter en contractant les fessiers.

Comment muscler ses fessiers avec des bandelettes élastiques ?

Il existe un grand nombre de machines mais le principe est toujours le même : il suffit soit d’effectuer une contraction à la hauteur du genou, soit à l’épaule.

Le meilleur exercice pour faire bronzette sans soleil ! Avec cet été qui se présente comme très chaud, on ne peut pas rester chez soi devant la télé !

Donc si vous n’avez pas envie de rester à l’ombre du parasol, pourquoi ne pas venir faire un tour sur votre tapis de course ? En fixant les écrans lumineux au plafond qui reproduisent le ciel bleu ou des paysages sublimes avec nuages et mer turquoise, en plus d’effacer les calories que vous brûlez pendant ce travail musculaire intensif.

Comment utiliser une machine à fessiers ?

Le principe est toujours le même : il suffit soit d’effectuer une contraction à la hauteur du genou, soit à l’épaule.

Si vous avez un faible budget et que vous ne disposez pas de bandelettes élastiques pour travailler les muscles des fesses, pensez aux machines à fessiers qui permettent d’effectuer ces contractions en utilisant le poids de son corps.

Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses rapidement :

Faire du squat
Faire des pompes
Courir, nager ou faire du vélo pour activer la région abdominale et les fessiers
Se mettre à genoux sur le sol avec une barre de musculation sous chaque bras (façon planche) puis relever ses jambes vers l’arrière au-delà d’un angle droit afin d’activer les muscles qui entourent la cuisse. Pour accentuer cet exercice, il est possible de porter un poids attaché aux chevilles ce qui amènera encore plus d’effort sur les muscles
Sur un banc ou une table, il est possible de placer ses pieds sur le dossier puis d’abaisser sa tête en arrière vers la surface d’appui afin que son dos soit droit ce qui va permettre l’abdomen d’activer les muscles fessiers. En position assise, on peut faire des étirements pour défaire les jambes avant de se mettre à genoux
Élargir ses jambes en arrière afin de déployer la partie inférieure du corps et permettre ainsi à sa cage thoracique d’être plus ouverte. Pour ce faire, il est possible d’utiliser un appui (pieds sur le sol par exemple) pour maintenir son dos droit. On peut également se tenir aux barres au-dessus des plateformes qui servent aux tractions, cela permet une meilleure amplitude de mouvement lorsqu’on passe en position allongée
Fentes avant alternées pour activer les muscles fessiers
Flexions de hanches pour activer le muscle psoas qui, étant un des principaux antagonistes du grand droit et du quadriceps inférieur, va permettre d’activer la région abdominale

Quelle est la fréquence idéale pour faire des exercices :

Vous pouvez faire une séance entraînement des fessiers 2 à 3 fois par semaine
Étirement 15 à 20 minutes / jour
Abdominaux/fessiers-quadriceps : 30 secondes, trois fois par semaine
Faire du squat : 20 à 30 minutes, trois fois par semaine
Pompes pour activer les muscles des cuisses et des mollets : 15 secondes, quatre fois par semaine

Les erreurs à éviter :

Voici quelques erreurs que l’on peut faire lorsqu’on fait des exercices fessiers et/ou des étirements :

Ne pas se mettre à genoux
Se contenter de faire des étirements
Mal utiliser les appuis (pieds sur le sol par exemple) pour maintenir son dos droit et élargir la partie inférieure du corps
Utiliser un poids attaché aux chevilles qui stimulera encore plus d’effort sur les muscles
Ne pas varier les exercices
Ne pas utiliser de barres horizontales permettant à une personne de se mettre en position allongée au-dessus avec des appuis afin de pouvoir faire des fentes avant alternées
Oublier l’importance d’une prise en charge globale
Ne pas écouter son corps
Oublier les exercices abdominaux et quadriceps

Découvrez les mouvements imparables pour remonter ses fesses !

Squat, fente ou bridge, etc. Tout le monde connaît bien ces exercices de musculation du bas du corps. Le but ultime de ces exercices est de muscler les fessiers. On vous expliquera pourquoi et comment !

Si vous n’avez pas un fessier bombé, il est vraiment bien de savoir qu’il existe de multiples façons d’y remédier. Les meilleurs coachs sportifs peuvent vous aider à avoir la silhouette que vous souhaitez. Go !

Comme déjà mentionné, les muscles fessiers sont au nombre de 3 : le petit, le moyen et le grand glutéal. Ils sont vraiment indispensables au bon fonctionnement du métabolisme et aussi pour notre maintien physique (servent à stabiliser nos hanches). Les différents exercices physiques au quotidien aident beaucoup à avoir de bonnes formes et aussi à être en bonne santé. Sachez que les exercices de musculation aident bien à réduire les douleurs aux genoux et au dos en plus !

Comment faire alors pour bien travailler ses fessiers ?

Les exercices polyarticulaires pour muscler ses fessiers sont ;

Le squat

Pour avoir des fesses rebondies, le squat est un exercice de musculation très efficace.

Comment faire alors ?

Il suffit de se placer debout, avec les jambes bien tendues et peu écartées à la largeur des épaules et vos pieds pointés vers l’extérieur. Ensuite, vous pouvez descendre en effectuant une flexion de genoux ou encore en poussant vos fesses vers l’arrière. Il est bien important de garder votre dos bien droit et de regarder devant vous tout en gardant l’appui sur le gros orteil, l’extérieur du pied et le talon aussi. Contrôlez bien votre respiration.

Les fentes

Les fentes permettent également de tonifier le fessier et aussi de fuseler les jambes.

Comment faire cet exercice ?
Il suffit de mettre un pied devant et un autre derrière. Le talon du pied est à l’arrière et devrait toujours être décollé du sol. Une fois bien placé, on va descendre le plus bas possible de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou. Inspirez bien à la descente et expirez à la montée.

Le Hip Thrust

Vous désirez booster le fessier ? L’un des exercices de musculation connu par son efficacité est le Hip Thrust ! Il engage aussi le quadriceps avec la flexion des genoux.

Conclusion

La région abdominale et les fessiers sont des zones très importantes du corps. En effet, il est primordial de bien muscler cette zone pour avoir un meilleur équilibre entre la partie supérieure et inférieure du corps ainsi qu’une meilleure souplesse. Par conséquent, on va recommander à tout le monde d’effectuer au moins une heure par semaine de musculation afin que l’organisme soit en mesure de se défaire des toxines qui risquent d’augmenter après une étape de perte de poids ou une obésité.

FAQ

Quels sont les exercices fessiers les plus efficaces ?

Les exercices fessiers les plus efficaces sont les squats, les fentes, les hip thrusts et les ponts. Les squats sollicitent les muscles des fessiers, des cuisses et des mollets. Les fentes travaillent principalement le grand fessier ainsi que les quadriceps.

Les hip thrusts ciblent spécifiquement le grand fessier en renforçant la zone du bas du dos. Enfin, les ponts permettent de tonifier l'ensemble des muscles des fesses tout en améliorant la posture du corps.

Existe-t-il des exercices fessiers efficaces à faire chez soi ?

Oui, il existe des exercices fessiers efficaces que l'on peut faire chez soi. Parmi ceux-ci, on trouve les squats, les fentes et les hip thrusts qui sollicitent intensément les muscles des fessiers. Il suffit de consacrer quelques minutes par jour à ces exercices pour voir des résultats significatifs au niveau de la tonification et du renforcement des fesses.

Quels sont les meilleurs exercices pour muscler les fessiers ?

Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers sont les squats, les fentes, le soulevé de terre et les hip thrusts. Les squats sollicitent efficacement les muscles des fessiers ainsi que des jambes.

Les fentes permettent de travailler en profondeur chaque côté des fessiers. Le soulevé de terre renforce également les muscles des fessiers tout en engageant d'autres groupes musculaires. Enfin, les hip thrusts ciblent spécifiquement les muscles des fessiers pour un développement optimal de cette partie du corps.

Quel est l'exercice idéal pour travailler les fessiers chez la femme ?

L'exercice idéal pour travailler les fessiers chez la femme est sans aucun doute le squat. En effet, cette activité sollicite intensément les muscles des fessiers et permet de les sculpter efficacement. Il est important de réaliser le squat en adoptant une posture correcte afin d'éviter les accidents ou blessures.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de combiner le squat avec d'autres exercices ciblés tels que les fentes ou les hip thrusts.