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Cardio maison avec vos appareils : comme à la salle mais en mieux !

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Pourquoi ne pas profiter de votre temps libre pour faire de la cardio à la maison? Il existe une variété d’appareils cardio qui peuvent être utilisés chez vous, et ils éliminent les inconvénients de l’utilisation de cardio extérieur. Les appareils cardio maison ont divers avantages comme des programmes personnalisables, un système intelligent qui adapte le rythme selon les objectifs, et beaucoup plus!

1. Pourquoi faire du cardio à la maison ?

Les exercices de cardio sont importants pour votre routine d’exercice physique. Le cardio est un excellent moyen de perdre du gras, d’améliorer votre condition cardio-vasculaire (renforcer le cœur) et de tonifier vos muscles (fessiers et abdominaux surtout) et renforcer vos épaules. Les exercices de cardio à la maison sont pratiques pour plusieurs raisons. Avoir un appareil de cardio à la maison vous permet de faire des exercices cardio à n’importe quel moment que ce soit. Ce qui vous permet de vous sentir mieux et de perdre du poids. Ça vous permet de vous organiser et de faire vos exercices selon vos disponibilités sans vous soucier d’être coincé en plein milieu de votre routine cardio.

2. Comment choisir son appareil de cardio maison ?

Il faut d’abord réfléchir à ce que l’on cherche avant de se mettre en quête ! Quel type de cardio-training souhaitez-vous pratiquer : cardio tonique, cardio endurance, cardio mixte ? Quelles sont les dimensions du lieu où l’appareil va être installé (largeur & longueur) ? Pensez également au nombre et à la taille des personnes qui seront susceptibles d’utiliser votre appareil. Ensuite il suffira simplement de comparer les prix et de déterminer la marque qui vous convient le mieux.

3. Quels sont les avantages d’utiliser un appareil de cardio à la maison plutôt qu’une salle de sport  (matériel à utiliser) ?

Il y a plusieurs avantages à utiliser un appareil cardio maison plutôt qu’une salle de sport.

– Le premier est sûrement le prix ! Cela revient beaucoup moins cher que d’aller faire du cardio en club et on peut également être chez soi, au calme ou à l’abri des regards indiscrets, sans compter les contraintes horaires… De quoi se motiver encore plus facilement ! Avec les machines cardio disponibles sur internet il suffira simplement de choisir s en fonction de ses besoins et d’ajuster la machine cardio à votre taille en fonction des dimensions du lieu où elle sera installée.

– Le second est le gain de temps ! En étant chez soi, il n’est plus nécessaire de se déplacer pour aller faire un exercice de cardio classique. Il suffit simplement d’ouvrir sa porte… Une économie non négligeable quand on y pense ! Et puis surtout qui a envie d’être coincé derrière une file interminable ? Personne !! Vous pratiquez donc votre cardio maison sans stress ni attente et de plus vous serez chez vous !

 

– Enfin, le troisième avantage est la praticité. Toutes ces machines cardio peuvent être rangées facilement après utilisation. Votre appareil cardio sera à portée de main dans un coin où elle ne prendra pas trop de place. De quoi profiter pleinement du temps qu’on s’accorde en famille pour faire une activité cardio ensemble ! Cela permet aussi aux enfants de développer des capacités motrices grâce à un cardio maison qui leur apportera aussi de la coordination.

4. La durée recommandée selon le type d’exercices

Il y a plusieurs types d’exercices cardio recommandés pour chaque appareil cardio. Pour un cardio tonique, il est préconisé de faire des étirements en musculation puis réaliser une séance d’endurance cardio toutes les deux semaines (pour renforcer vos muscles abdominaux et fessiers aussi). Vous pouvez alors commencer par faire du cardio mixte, celui-ci est idéal pour débuter une pratique cardio maison et permet à votre corps d’être plus réactif face aux différents exercices cardio que vous allez faire. Puis poursuivre en cardio endurance, cette pratique est très utile car elle permet de détendre votre corps et vos muscles après l’effort cardio intense qu’est le cardio mixte.

La durée recommandée est de 15 à 20 minutes cardio tonique, cardio endurance et cardio mixe. avec des étirements musculation en fin de cardio maison.

Bon à savoir !

Il est génial de savoir qu’on peut faire des exercices cardio soit avec équipements ou sans équipements ! 

Si vous désirez faire des exercices cardio avec petit équipement, on vous propose alors une série d’exercices simples et bénéfiques pour votre santé en général !
Vous n’avez pas besoin d’acheter un équipement onéreux comme un tapis de course ou encore un vélo elliptique. On vous propose quelques accessoires pas chers qui vous aideront également à brûler beaucoup de calories.

Corde à sauter

Le saut à la corde est une activité cardio pratiqué par tous généralement ! Il s’agit d’un excellent moyen de brûler des calories. La corde à sauter vous permet également de travailler votre agilité et votre coordination sans doute.

Cet exercice d’entraînement aide beaucoup à travailler vos jambes, à avoir une bonne position de votre corps, aussi, vous aurez une meilleure résistance musculaire et ainsi créer un muscle fort et tonique grâce aux différents exercices de fitness. Vous pouvez faire cet exercice 2 fois par semaine avec un repos de quelques jours pour ne pas fatiguer vos muscles (muscles des jambes et du ventre, muscles fessiers ou abdominaux aussi). L’exécution de cet exercice n’est pas du tout difficile.

Disques de glisse

Les sliders ou dits disques de glisse vous permettent de réaliser de nombreux exercices tout en faisant glisser vos pieds sur le sol. De cette manière vous sollicitez votre système cardiovasculaire, mais aussi les disques de glisse vont énormément recruter vos muscles stabilisateurs. Faites des exercices d’entraînement 2 fois par semaine au moins pour un meilleur résultat !

Hula hoop

Le cerceau ! Faire tourner le cerceau autour de sa taille constitue une activité cardio qui permet de brûler beaucoup de calories avec amusement ! Le Hua Hoop vous permet de gagner en équilibre, en souplesse, en coordination et en endurance aussi. 

La Grille d’Agilité

Vous pouvez faire plusieurs exercices avec la grille d’agilité (temps : plusieurs secondes voire même quelques minutes). Le but est de sauter dans les différents anneaux de façon rapide et bien coordonnée.

La Roue abdominale

Ab Wheel ou la roue abdominale, sollicite fortement le système cardio-vasculaire. Il s’agit d’un accessoire qui permet de muscler votre ceinture abdominale. 

En pratiquant ces exercices d’entraînement (y compris le squat), vous allez remarquer le changement petit à petit.

Enfin, les appareils cardio sont disponibles sur le marché pour les particuliers à prix pas chers généralement, vous aurez donc la chance de faire des exercices de cardio à n’importe quel moment chez vous ! Profitez de faire du sport chez vous au maximum si vous n’êtes pas vraiment du genre de personnes qui aiment côtoyer les salles de sport (afin de travailler vos muscles, vos épaules, vos jambes, vos cuisses, etc) . C’est votre chance alors ! Faire des mouvements de musculation ou de fitness en général aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires. De cette manière vous sollicitez tout le corps (jambes, cuisses, ventre, cœur, abdos, genoux, bras, muscles abdominaux et fessiers, etc.).
Notre conseil pour vous est de faire du sport quotidiennement, mais ne pas forcer votre entraînement, travailler avec une intensité moyenne pour pouvoir voir la modification petit à petit. Aussi, n’oubliez de faire travailler tout votre corps (jambes, cuisses, épaules, abdos, etc.) et surtout faire des mouvements variés pour être toujours en bonne forme.

Aleron Desaulniers

Je m'appelle Aleron Desaulniers. J'ai 33 ans et je suis blogueur, coach sportif et écrivain professionnel. Je vis à Paris où je partage mes connaissances sur la forme physique avec les personnes qui ont besoin d'un coup de pouce pour se motiver! Vous trouverez sur mon site des articles autour de la fitness (dans toutes ses dimensions), des exercices à faire chez vous, du mental en relation avec le corps, etc.

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