Les meilleurs exercices de cardio à domicile

Aleron 2 avril 2022

Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !

Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?

Le terme « cardio » désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.

L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :

réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
réduire les risque de maladies cardiaques
réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité

Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.

pour en savoir plus !

Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?

Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :

Course à pied
Marche à pied
Randonnée à pieds
Saut à la corde

Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :

d’un tapis de course
d’un vélo stationnaire
d’un vélo elliptique
ou d’un rameur

Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.

D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.

Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.

De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.

Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement

Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #3

Sauts à l’élastique

Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.

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Jumping Jacks

Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.

Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.

Saut à la corde

Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.

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Corde à sauter standard pour intégrer rapidement un exercice de cardio haute intensité à n’importe quel entraînement Augmente le rythme cardiaque, brûle des calories, améliore la coordination, tonifie les jambes, les fessiers, les épaules, les bras et les abdominaux La longueur se règle facilement pour s’adapter à différents utilisateurs Corde légère en plastique PVC ; poignées à roulement à billes fabriquées en PP et en mousse NBR confortable ; couleur noire élégante Mesure 3m de long par 3 cm de diamètre

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🍀 【 Double roulements intégrés à rotation libre à 360 ° 】 : avec un design de roulement à double vitesse, les poignées sont vraiment cohérentes et lisses. Cette corde à sauter vous permet de sauter à une vitesse rapide facilement et librement sans que les cordes d’exercice ne s’emmêlent et ne se tordent. Il vous donne plus de contrôle et réduit également le risque de trébucher. 🍀【Corde à sauter réglable pour adultes et enfants】 : la corde à sauter pour exercices avec 3 m de long, elle dispose d’une corde de rechange pour ajuster à une plus grande longueur avec un tournevis pour une personne plus grande. Non seulement les adultes mais aussi les enfants peuvent jouer avec. Corde à sauter idéale pour les hommes, les femmes, les enfants, les filles ou les jeunes. 🍀【 Fil d’acier intégré durable et incassable】 : la corde à sauter d’entraînement est fabriquée en acier recouvert de silicone pour une protection supplémentaire. Il est durable, durable et fluide, élimine les enchevêtrements et vous permet de sauter sur différentes surfaces planes. Corde à sauter pour adulte idéale pour perdre du poids et pour les entraînements des femmes et des hommes. 🍀【Poignée antidérapante pour un saut plus sûr】 : les poignées de notre corde à sauter sont fabriquées en aluminium et très substantielles. Le design creux en aluminium est léger et ferme, vous donnant une excellente prise en main pour un meilleur mouvement. Il abaisse également la pression sur votre bras lorsque vous sautez. 🍀【Corde à sauter à tout moment】 : avec cette corde à sauter de fitness de haute qualité, un excellent entraînement peut être effectué n’importe où, même à la maison. Idéal pour ceux qui souhaitent être en forme à tout moment. Pratique et facile à utiliser dans la maison. Ne vous souciez pas de prendre trop de place. En cas de défaut avec notre corde d’exercice, contactez simplement notre équipe de soutien.

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Nettoyage à la volée

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.

Yaheetech Lot de 2 Haltères Hexagone 2x5kg /7,5kg ou 10kg Dumbbell Musculation Fitness pour Homme et Femme en Fer et PVC Noir 10kg

▷ Matériaux durables: vendus dans un ensemble de 2 haltères en fonte sélectionnés remplis de béton, recouverts d’un mince revêtement en PVC noir sur les têtes pour absorber les chocs et protéger le sol en cas de chute. ▷ Ergonomique et antidérapant: chacun mesure 10,6 cm de long pour un poids fixe de 10 kg.La poignée confortable, facile à saisir, antidérapante et suffisamment lourde pour l’entraînement des muscles du bras. ▷ Forme hexagonale: les têtes hexagonales facilitent l’utilisation et le mouvement, empêchant les haltères de rouler. Le revêtement en PVC sur les têtes agit comme une couche de protection pour réduire les bosses et les rayures sur le sol. ▷ Polyvalent: une paire d’haltères idéales pour le renforcement musculaire. Idéal pour les haltérophiles et les culturistes pour les travaux lourds. Ils s’adaptent à la maison, aux gymnases, aux clubs, aux études, aux cours de fitness. ▷ 2 pièces pour un package: poids internes / externes faciles à stocker et parfaits pour voyager. Ils vous aideront à développer votre masse musculaire pour l’entraînement cardio. Poids visible sur les têtes de guidon pour référence.

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[Sculptez votre coprs] Les équipements de sport SONGMICS sont fait pour des entraînements de musculation efficaces, que ce soit au travail ou à la maison. Remuez-vous et commencez dès maintenant ! [Poids réglable] 30 kg au total, ce lot est composé de 16 disques (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg et 4 x 1 kg), 2 barres d’haltères, 4 verrous et 1 barre d’extension, vous pouvez relier les 2 haltères de 15 kg pour en faire un haltère long de 30 kg [Fait pour durer] Pas de pièce fragile ici. Un revêtement en plastique de haute qualité ainsi qu’un remplissage en béton et en sable est plus sûr d’utilisation pour éviter les fuites [1 barre d’extension offerte] Une barre supplémentaire de 20 cm est offerte pour relier les 2 barres et ainsi effectuer différents mouvements [Antiglisse] Les barres moletées sont rigides et antiglisse. Elles assurent une utilisation sécurisée et une bonne prise en main. Les disques sont verrouillés fermement pour éviter tout tremblement au cours de l’entraînement

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Travailler les bras avec de bandes élastiques

Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains

WuGU Bande Elastique Musculation (Lot de 4), 4 Niveaux de Résistance Élastique Musculation, Bandes de Résistance Élastique pour Sport, Pilates, Yoga, Musculation, Homme & Femme

💪【4 Niveaux de Rèsistance】Ce bande élastique musculation est disponible en 4 niveaux de résistance différents. Ce élastique musculation Chaque niveau est différencié par une couleur différente: Vert (50-125 lbs), Violet (35-85 lbs), Noir(25-65 lbs), Rouge(15-25 lbs). Vous pouvez choisir des bandes de resistances musculation pour différents niveaux d’entraînement en fonction de vos besoins. 💪【Écologique en Latex Naturel】Bande de résistance est fabriquée en matériau de latex écologique, écologique sans odeur, flexible et solide, bonne élasticité, résistance à la traction. Ce élastique sport fitness musculation a un design flexible et durable, offrant une grande flexibilité et une excellente capacité de charge.Ce elastique traction est résistant aux fissures et a une longue durée de vie. 💪【Léger & Portable】Bande de resistance musculation est légère et portable, vous pouvez vous entraîner à tout moment dans diverses scènes telles que l’intérieur, extérieur, bureau, salle de gym. Combiner les élastiques à votre guise pour vous muscler tout le corps: bras, pectoraux, épaules, dorsaux, abdos, fessiers, jambes. Bande élastique fitness est facile à transporter et à ranger, et convient parfaitement à vos besoins de façonnage. 💪【Multifonctionnel】Ce elastic musculation est un choix parfait pour l’entraînement de force, la musculation, l’exercice aérobie, le Pilates, le yoga et les étirements. Bandes de résistance musculation convient à une variété de méthodes d’entraînement, peut entraîner différents groupes musculaires. Cet angle d’entraînement de elastique pour sport est variable, la résistance peut provenir de n’importe quelle direction, l’entraînement musculaire est plus ciblé. 💪【Bandes de Résistance de Qualité】La taille de bande de fitness élastique est de Vert (208 * 4 * 0.4cm), Violet (208 * 3 * 0.4cm), Noir(208 * 2.1 * 0.4cm), Rouge(208 * 1.3 * 0.4cm). Ce elastique sport est idéal pour l’entraînement, la tonification, la perte de poids et la construction musculaire, s’adaptant à toutes les parties du corps. Grâce à ce bande elastique fitness, vous pouvez entraîner l’ensemble de votre corps et obtenir une silhouette idéale. Si vous avez des questions sur l’utilisation du produit, veuillez nous contacter immédiatement.

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👍【Haute qualité】Les bandes de résistance sont composées à 100% de latex naturel de première qualité, d’une plus grande élasticité et d’une plus grande durabilité. Elles ne sont pas faciles à casser ou à déchirer. Non toxiques et sans danger pour le corps humain. 💪【2M Longues Bande Elastique】 Notre Elastique Musculation de 2m de long peut mieux répondre à vos besoins de remise en forme. Les élastique musculation sont très appropriées pour le yoga, le pilates, le fitness et l’entraînement d’étirement, la perte de poids, la thérapie physique, l’entraînement de force, la réadaptation, la construction du corps. 👍【 3 Niveaux de Bandes de résistance】 Cet ensemble de bande elastique musculation avec 3 couleurs sont adaptés à 3 niveaux de résistance différents : Jaune (léger/15lbs), Rouge (moyen/20lbs), Bleu (lourd/25lbs). Choisissez les bande elastique appropriées en fonction de votre condition physique. 💪【Léger et portable】Les bande elastique musculation sont légères et livrées avec un petit sac de transport, facile à transporter. Vous pouvez vous entraîner n’importe où et n’importe quand. Parfait pour l’entraînement à la maison, au bureau, à la salle de sport, à l’extérieur ou même en voyage. ✅【Excellent service client】 Le paquet comprend : 3 x bande elastique musculation, 1 x sac de transport, 1 x manuel d’instruction.Service à la clientèle et soutien à 100%. Si vous avez des questions, veuillez nous contacter.

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Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement

Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.

Du « vrai » step

Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.

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Step d’aérobic idéal pour entraînement cardiovasculaire, fitness et entraînement de la condition physique Dimensions monté : env. 68 x 28 x 10 cm – conception stable – rangement facile Pieds antidérapants pour une utilisation sécurisée sur tous les sols ; sur les surfaces lisses, l’emploi d’un tapis antidérapant est recommandé Fitness trainer pour un entraînement efficace à domicile, pas à pas Stepper avec propositions d’exercices avec consignes – Haute qualité et sécurité garanties

22,90 €
The Step – Grande plateforme de marche aérobie réglable de 78,7 cm pour entraînement cardio, tronc, force, stabilité et résistance, bleu

Offre de nombreuses options d’entraînement – parfait pour le cardio et la musculation Les rehausseurs réglables défient l’entraînement en augmentant la hauteur de la plate-forme de 10,2 cm à 15,2 cm à 20,3 cm Absorption des chocs, antiadhésive, plateforme antidérapante supportant plus de 181,4 kg La plate-forme et les rehausseurs se verrouillent ensemble pour un transport léger et facile à transporter Parfait pour une utilisation quotidienne à la salle de sport, à la maison ou au bureau avec des dimensions compactes de 78 x 29 x 10,2 cm (L x l x H)

32,39 €

Tapis de course

Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.

Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).

Tapis de Course Électrique Pliant 2 en 1,Walking Pad 1-8 km/h, 2.5HP -Tapis Roulant électrique Extra Large 40cm- Télécommande et Écran LCD – Cadre Renforcé 120KG Max-pour Bureau à Domicile (Noir)

【2 en 1 Tapis de course 】Dskeuzeew Ce tapis de course pliable pour la maison offre une variété de modes d’exercice. Il peut être utilisé comme tapis de marche avec une vitesse de 1 à 5 km/h ou comme tapis roulant avec une vitesse de 5 à 8 km/h pour répondre à vos différents besoins d’entraînement. Le bouton Pause vous permet de faire une pause pendant votre entraînement sans vous soucier de la suppression de vos données d’entraînement. [Moteur de 2.5 HP Amélioré]Ce tapis de course 2-en-1 pliable est équipé d’un moteur amélioré de 2.5 HP, ce qui réduit le bruit pendant l’exercice tout en augmentant la capacité de charge. 【Affichage LED】 Avec le tapis de course pliable Dskeuzeew, vous pouvez facilement suivre vos données d’entraînement. L’affichage LED du tapis de course vous permet de visualiser votre temps d’entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories 【Silencieux et Amortissant, Antidérapant】Dskeuzeew Le tapis de course portable est équipé d’un moteur extrêmement silencieux et d’un excellent système d’absorption des chocs. Avec une ceinture de course élargie à 5 couches (40 x 100 CM) et une texture antidérapante multicouche, il offre une sécurité accrue tout en réduisant efficacement le bruit. 【Pas d’installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l’emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 24 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu’elle n’est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place.

169,99 €
Toputure Tapis de Course 2 en 1,Walking Pad 12 km/h,Pente 7%，2.5HP,Tapis Roulant électrique Pliant,Extra Large 40cm, Fonction de mémoire de données, 12 programmes de Course,APP&télécommande

【2 en 1 Tapis de course 】le tapis de course pliable pour la maison dispose de 12 programmes prédéfinis, offrant une variété de modes d’exercice. Il peut être utilisé comme tapis de marche avec une vitesse de 1 à 6 km/h ou comme tapis roulant avec une vitesse de 1 à 12 km/h pour répondre à vos différents besoins d’entraînement. Le bouton Pause vous permet de faire une pause pendant votre entraînement sans vous soucier de la suppression de vos données d’entraînement. 【Avec réglage de la pente】 La pente d’origine est de 2,7° et la pente ajustée est de 3,6°. Il suffit d’un léger coup de pied pour régler la pente. Après avoir réglé la pente, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice, mieux brûler les graisses, rester en forme et créer une meilleure forme. Lorsque la pente n’est pas nécessaire, elle peut être stockée directement, ce qui est pratique et rapide. 【écran LED et contrôle intelligent par APP】 Ce tapis roulant pliable est équipé d’un écran LED multifonctionnel qui affiche la vitesse, la distance, le temps et les calories en temps réel. Vous pouvez régler la vitesse et le mode via l’écran tactile ou la télécommande du tapis roulant. Les tapis roulants domestiques peuvent être connectés à des applications telles que « FITSHOW » et divers cours de formation peuvent être mis en œuvre à la maison ou en salle de sport. 【Avec fonction d’aspiration magnétique, pratique pour ranger la télécommande】 La colonne montante et le corps du tapis roulant ont une fonction d’aspiration magnétique, de sorte que la télécommande peut être facilement fixée à la colonne montante lorsqu’elle n’est pas utilisée. Il est pratique de prendre et de ranger la télécommande, et vous n’avez pas à craindre de perdre la télécommande. 【Moteur silencieux de 2,5 HP et système d’absorption des chocs 】 le tapis roulant électrique est livré avec un puissant moteur de 2,5 HP qui offre une capacité de charge de 130 kg. La ceinture de course à texture antidérapante à 7 couches a une grande surface de course (1000*400MM). Les colonnes internes en silicone absorbent fortement les impacts, amortissant vos genoux, vos muscles et vos articulations tout en réduisant le bruit pour éviter de déranger les autres. 【Conception peu encombrante, aucun assemblage requis】 Le tapis roulant TOPUTURE 2-en-1 présente une conception avancée sans installation. Tournez simplement la boucle. Ce tapis roulant domestique pèse 23.2kg et comporte des roues de transport inférieures pour un transport facile. Pliez et rangez sous une table ou un canapé pour gagner de la place.

279,99 €

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.

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Vélo statique pliable, fonctionnement magnétique. Système Silence Fit: pédalage plus agile et silencieux. Pulsomètre qui indique la fréquence cardiaque pendant l’entraînement. Écran LCD qui indique le temps, la vitesse, les calories brûlées, la distance parcourue et les pulsations. Fonction SCAN intégrée. 8 niveaux de résistance variable pour simuler des plaines et des montagnes. Volant d’inertie 2’5 Kg. La meilleure transmission fluide par courroie. Xtreme Confort: Selle au confort maximal, conçue pour vous. Ergonomie avancée pour obtenir une position optimale d’entraînement, grâce à son design et ses éléments totalement ajustables. Pédales avec courroie pour une meilleure sécurité et un confort maximal. Facile à déplacer grâce à ses roues de transport.

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Cecotec Vélo stationnaire pliable avec volant X-Bike, système Silence Fit, avec et sans dossier, guidon et selle réglables, moniteur de fréquence cardiaque, écran LCD, support appareils, roues.

Xtreme Confort : selle pour un maximum de confort rembourré. Système Silence Fit : le pédalage le plus agile et silencieux. EasyFold : système de pliage facile et compact pour ranger votre vélo dans un minimum d’espace. Affichage LCD : temps, vitesse, calories consommées, distance parcourue et pouls. Fonction Scan intégrée. Smart Training: comprend un support pour appareils électroniques. Facile à déplacer grâce aux roues de transport.

100,90 €

Vélo elliptique

La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.

Vélo elliptique, 2 en 1 Crosstrainer & Vélo d’exercice avec Siège, Moniteur LCD, Résistance Réglable, Pédale Antidérapante, Stepper d’exercice Elliptique Machine D’entraînement de Fitness à Domicile

Entraînement complet: Vélo elliptique 2 en 1 – Peut être utilisé comme un cross trainer ou un vélo d’exercice. Il permet un entraînement cardio à faible impact sur l’ensemble du corps et cible les muscles des jambes, des hanches, des fesses, des bras et des épaules de manière douce. Il est parfaitement conçu pour l’entraînement de la force, l’entraînement de l’endurance et la gestion du poids. Préparez-vous à vous sentir plus énergique Moniteur LCD: Le moniteur numérique à cristaux liquides affiche diverses mesures d’entraînement telles que le temps, la distance, la vitesse, les calories et le pouls. Il vous aide à suivre vos progrès pendant les séances d’entraînement, ce qui vous permet de créer votre programme d’entraînement en fonction de vos progrès. Le Crosstrainer est la clé pour atteindre vos objectifs d’entraînement et de remise en forme. Il n’y a pas de meilleure motivation que les résultats Résistance réglable: Notre velos elliptiques offre un niveau de résistance que vous pouvez ajuster pour rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile. Que vous vous échauffiez, que vous recherchiez un exercice modéré ou que vous souhaitiez un entraînement de haute intensité, ces réglages de résistance ajustables vous offrent une grande polyvalence. Les niveaux de résistance plus élevés permettent un entraînement plus difficile et sollicitent davantage de muscles Conception ergonomique: Ce cross trainer elliptique est fabriqué à partir d’un cadre en acier robuste et résistant, qui peut supporter une charge de 120 kg. Les grandes pédales texturées antidérapantes augmentent la friction de vos chaussures pour vous offrir une expérience d’entraînement superbement confortable et sûre, permettant une bonne longueur de foulée pour s’adapter à la plupart des utilisateurs Facile à déplacer: Notre appareil velo elliptique est équipé de stabilisateurs sur le tube de base arrière, qui offrent une stabilité supplémentaire sur le sol, ce qui vous permet de faire des exercices elliptiques dans n’importe quelle scène. Les roues de transport peuvent être déplacées partout où vous voulez ranger, comme dans la chambre à coucher, le salon, le garage, etc Facilité d’installation: Vous pouvez terminer l’installation en 7 étapes, l’appareil elliptique est livré avec un manuel d’instructions facile à comprendre. Ce vélo elliptique est très convivial pour tous les utilisateurs à domicile. (Note : Notre équipe d’assistance à la clientèle répond dans les 24 heures si vous avez des questions)

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LCD Monitor: Ce vélo elliptique est équipé d’un écran LCD avancé qui affiche exactement le temps, la vitesse, la distance, les calories, le pouls et l’odomètre 8 Niveaux de Résistance Réglable: Notre Crosstrainer est doté de 8 niveaux de résistance magnétique réglables, répondant aux différents besoins de votre famille 265 LBS Capacité de Poids: L’appareil d’exercice elliptique est construit à partir d’une structure de cadre en fer robuste, qui peut supporter un poids maximum de 265 lbs Conseils d’utilisation :Ce vélo elliptique est conçu comme un produit semi-fini, toutes les pièces, y compris la quincaillerie, sont énumérées et numérotées dans les instructions 13.2 LBS Volant d’inertie: Vélo elliptique features an 13.2 lbs Volant d’inertie workouts, Il adopte le dernier système de contrôle magnétique et de sourdine et peut contrôler le bruit en dessous de 20 DB

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Comment rester régulier même quand c’est difficile ?

L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !

Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant

Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.

Lundi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
20 minutes de sauts à corde
10 minutes de squat et de planche

Mardi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
15 minutes de montées et descentes de marches
10 minutes de jogging sur place

Mercredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Jeudi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !

Vendredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Samedi :

Pas d’entrainement : c’est le week-end !

Dimanche :

10 minutes de course sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Comment rendre le cardio plus stimulant ?

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.

Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.