Les meilleurs exercices de cardio à domicile

Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !

Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?

Le terme « cardio » désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.

L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :

réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
réduire les risque de maladies cardiaques
réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité

Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.

pour en savoir plus !

Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?

Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :

Course à pied
Marche à pied
Randonnée à pieds
Saut à la corde

Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :

d’un tapis de course
d’un vélo stationnaire
d’un vélo elliptique
ou d’un rameur

Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.

D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.

Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.

De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.

Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement

Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #3

Sauts à l’élastique

Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.

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Jumping Jacks

Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.

Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.

Saut à la corde

Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.

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Nettoyage à la volée

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.

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Travailler les bras avec de bandes élastiques

Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains

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Ensemble de bandes de résistance : ce lot contient 3 bandes élastiques de 2 m, qui aident à atteindre plus efficacement l’extension de tout le corps et améliorent l’exercice des jambes, hanches, taille, bras et dos, etc. Bandes élastiques en 3 niveaux : jaune (léger, 0,35 mm) ; rouge (moyen, 0,45 mm) ; bleu (lourd/0,55 mm). S’adapte facilement à votre entraînement en fonction de votre force et de votre flexibilité musculaire. Ils sont efficaces aussi bien lorsque vous étiez allongé que lorsqu’ils sont noués sous la forme d’un anneau. Qualité supérieure : fabriqué en latex naturel résistant avec une attention particulière à la durabilité, les bandes d’entraînement sont résistantes à l’usure et à la déchirure, tout en conservant la tension nécessaire pour obtenir de l’exercice. Force/Flexibilité d’entraînement: ces bandes de résistance permettent d’exercer la tension musculaire de différentes directions, idéal pour yoga, Pilates à l’entraînement de la force et de la flexibilité. Léger et portable : il s’adapte à n’importe quel sac et est toujours à portée de main. Facile à emporter avec vous en vacances, en voyage d’affaires ou dans le parc pour obtenir un entraînement efficace pour tout votre corps, n’importe où et n’importe où. Contenu de la livraison : 3 bandes de résistance (légères / moyennes / lourdes), 1 sac avec cordon, 1 manuel d’instructions (français non garanti), 1 certificat de garantie.
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Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement

Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.

Du « vrai » step

Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.

PRISP Stepper d’Aérobic et de Fitness 68 cm à 2 Niveaux (10/15cm), Step Aérobic d’exercice, Plateforme à Hauteur Réglable; 68 x 28 cm
2 niveaux pour un meilleur contrôle de l’intensité de votre entraînement; 10 cm et 15 cm Idéal pour l’exercice cardiovasculaire, les routines d’aérobie et l’entraînement par intervalles Les supports élévateurs se rangent facilement sous la plateforme pour un rangement optimal et facile Fait de plastique durable & résistant. La surface est antidérapante pour une utilisation sécuritaire Design compact & léger: Longeur: 68cm, Largeur: 28cm, Hauteur: 10/15 cm, Capacité de charge: 100 kg
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Yes4All KC6V Plateforme d’aérobic réglable avec 4 rehausseurs – Équipement d’exercice Noir/gris
107,9 cm de long x 40,6 cm de large. Surface antidérapante : plateforme aérobique antidérapante, absorbant les chocs avec quatre rehausseurs amovibles de 40,6 x 40,6 x 5,1 cm pour une expérience d’entraînement stable, sûre, peu encombrante et confortable Réglage facile de la hauteur : intensifiez la difficulté d’entraînement en ajustant la hauteur de la plateforme de 10,1 cm à 15,2 cm à 20,3 cm en utilisant les rehausseurs pour vous défier et brûler plus de calories Matériau en polyéthylène haute densité : fabriqué en polyéthylène recyclable de haute qualité, capable de supporter jusqu’à 136 kg. Idéal pour l’intérieur et l’extérieur Plateforme polyvalente : idéale pour le cardio, le fitness, les impacts faibles et élevés. Peut être combiné avec d’autres outils de fitness pour obtenir des exercices supplémentaires pour brûler les graisses Avantages multiples : vous offre une multitude de bienfaits pour la santé tels que vous aider à brûler les graisses, perdre du poids, tonifier et conserver votre corps ainsi que améliorer votre cardio
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Tapis de course

Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.

Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).

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【Tapis de Course Pliable avec Bluetooth】 CITYSPORTS tapis de course est une marque professionnelle de tapis de course pour la maison. Notre tapis de course pliable est équipé d’une main courante et d’un support pour tablette à 360°, ce qui vous permet de poser votre IPAD sur le support. Ce tapis de course dispose d’un haut-parleur Bluetooth à son surround intégré. Il peut être connecté en Bluetooth pour lire une vidéo ou de la musique pendant la course ou la marche. 【Affichage LED & App Double méthode de contrôle】 Avec le tapis de course pliable CITYSPORTS, vous pouvez facilement suivre vos données d’entraînement. Grâce à l’affichage LED du tapis de course et à l’application mobile, vous pouvez lire visuellement votre temps d’entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories pendant l’entraînement. Le tapis de marche sous la table dispose d’un bouton de raccourci 3-6-9KM qui vous permet de commencer votre entraînement immédiatement. 【Silencieux & amortissant et antidérapant】. Le tapis de course portable est équipé d’un moteur extrêmement silencieux et d’un excellent système d’absorption des chocs,Le tapis de course élargi à 5 couches (400 x 1020 mm), la texture antidérapante multicouche et le revêtement absorbant les sons peuvent non seulement améliorer la sécurité du tapis de course, mais aussi réduire le bruit. 【Pas d’installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l’emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 26,5 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu’elle n’est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place. 【Pleine puissance】Puissance de transmission maximale : 4dBm (à l’entrée de l’antenne), puissance maximale du moteur : 1400W, ce qui garantit une grande stabilité. Un faible niveau sonore et une capacité de charge allant jusqu’à 110 kg garantissent une expérience de marche agréable.
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Compatible avec les Appareils Portables – Échangez votre fréquence cardiaque surveillée, les calories brûlées, le rythme et les pas entre ces appareils après le couplage. Vous pouvez également stocker, suivre et partager vos résultats d’exercice détaillés via votre smartwatch. Parcours de Formation Virtuels – Accédez à plusieurs communautés de formation virtuelles pour vous offrir une expérience de formation immersive. Plus de course solitaire. Modes de Course et de Marche – Avec une vitesse maximale de 4 km/h en mode marche et de 12 km/h en mode course, il peut servir de machine à marcher sous le bureau ou de tapis de course pour les exercices intensifs. Conception Pliable avec Télécommande – Économisez de l’espace en rangeant la machine sous le lit ou le canapé. À l’aide de la télécommande ou du panneau de commande tactile, vous pouvez allumer / éteindre la machine ou régler la vitesse. Moteur silencieux jusqu’à 2,25 HP – Le puissant moteur de 2,25 HP offre un environnement silencieux tout en économisant de l’énergie. Construisez un mode de vie sain sans vous soucier de déranger les autres dans votre maison.
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Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.

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【Exercice de Pédale à La Maison】Combiné avec l’exercice de résistance réglable à plusieurs niveaux pour les bras et les jambes, ce mini velo d appartement peut viser à fournir les différents niveaux d’exercice pour entraîner votre groupe musculaire. Ce pédales d’exercice statiques ont un design léger, très facile à transporter. Vous pouvez vous entraîner à tout moment et n’importe où, comme dans la chambre, le bureau ou même en plein air. 【Résistance à La Pédale Réglable】Exerciseur à pédalier avec rotation de résistance réglable, vous pouvez définir différents niveaux de résistance d’exercice en fonction de différents groupes, différents degrés de difficulté pour différentes périodes d’exercice. 【Écran LCD】Sur l’affichage LCD du vélo d’appartement compact, vous pouvez lire différentes valeurs: l’heure, le nombre, les calories et la distance. Cette pédalier est conçue pour que vous puissiez suivre vos progrès. 【Conception Légère et Portable】Un design compact, vous pouvez vous entraîner n’importe où et n’importe quand, comme à la maison, au bureau, même à l’extérieur, sans limitation pour un si petit corps. Astuce: en raison de l’influence du frottement, nous vous recommandons de ne pas utiliser ce mini velo d appartement sur un sol lisse, mieux l’utiliser sur des tapis antidérapants ou des moquettes. 【Ce Que Nous Offrons】Vous obtiendrez ： 1 x Mini vélo, 1 x Manuel de l’Utilisateur, 1 x Outil d’installation, 1 x Tapis antidérapant, 1 xSangle de sécurité pour stabiliser l’exerciseur. Si vous rencontrez des problèmes, n’hésitez pas à nous contacter, nous prenons en charge tous les problèmes liés à la qualit.
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Résistance magnétique : le vélo d’exercice est livré avec une résistance magnétique, le système de ceinture 5PJ offre une conduite douce et silencieuse et ne nécessite pratiquement aucun entretien. 100 niveaux de résistance permettent des ajustements précis. Cela ne dérangera pas votre famille ou vos voisins. Volant d’inertie de 40 lb: Le volant d’inertie et la transmission lestés de 40 lb produisent suffisamment un élan doux et continu pour vous donner la sensation authentique d’un vélo de route. Robuste et stable : ce vélo stationnaire est fabriqué avec un cadre en acier épais et des matériaux de qualité qui améliorent la stabilité, la durabilité et la longévité. Il ne vacille pas même pendant les périodes d’exercice vigoureux. Suivi de vos données de cyclisme : moniteur numérique de performance qui suit votre fréquence cardiaque en temps réel, ainsi que des mesures standard : temps, vitesse, distance, calories et ODO. Conception personnalisée : pédale à cage d’orteil avec écrou antidérapant, support d’appareil, porte-bouteille, coussin de flux d’air doux, repères de réglage de hauteur intuitifs, siège réglable (haut/bas, avant/arrière) et guidon (haut/bas), facteur Q 217 mm . coureurs 4’11 »-6’1″, poids 265lbs. Pour protéger le sol ou la moquette des dommages, placez un tapis sous le vélo (tapis non inclus).
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Vélo elliptique

La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.

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Il convient même aux petits appartements grâce à ses dimensions optimales Il est équipé de roulettes de transport spéciales, ce qui vous permet de le déplacer librement Grâce à de larges profils de base, la structure est stable et sûre La surface antidérapante des grands pédales augmente le confort de l’exercice Le système de résistance magnétique appliqué est fiable et garantit des mouvements fluides
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Vélo elliptique réglage motorisé CE-665 par Care | 21 programmes – Remise en Forme complète – Fonction ergomètre
UN SEUL APPAREIL POUR UNE REMISE EN FORME GLOBALE : le vélo elliptique motorisé CE-665 va permettre de travailler à une remise en forme générale : retrouver une bonne condition physique, brûler des graisses, faire travailler son coeur et vous muscler sans risque d’abîmer ses articulations. C’est tout le corps qui travaille ! ORDINATEUR DE BORD : Le vélo elliptique propose 21 programmes qui vont vous permettre de suivre vos performances et de programmer des entraînements personnalisés et évolutifs sur un écran LCD. La prise de pulsations cardiaques se fait par capteurs tactiles Hand Grip. RÉGLAGE MOTORISÉ ET FONCTION ERGOMÈTRE : Le vélo de fitness CE-665 est équipé d’un système de freinage magnétique et d’un réglage de résistance motorisé. Le réglage s’effectue donc directement depuis la console offrant un plus grand nombre de niveaux de difficultés et un réglage plus précis. La console 5 fonctions possède également une fonction ergomètre vous permettant d’optimiser votre entraînement en vous fixant des objectifs réalistes et en évaluant vos progrès. MASSE D’INERTIE DE 10 kg : Le vélo de sport elliptique CE-665 possède une masse d’inertie de 10 Kg pour un plus grand confort de pédalage. Une grande roue pour qualité de d’entraînement optimale et une bonne amplitude des mouvements. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ET GARANTIE : le vélo elliptique Care CE-665 est utilisable jusqu’à un poids maximal de 110 kg. La masse d’inertie de 10 kg apporte une excellente qualité de mouvement. Dimensions : Longueur : 124 cm, largeur : 68 cm, hauteur 157 cm. Poids total : 34 kg. Couleur : Silver/Noir. Dispose d’un adaptateur secteur. Le vélo est garanti 5 ans sur châssis et 2 ans sur les usures.
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Comment rester régulier même quand c’est difficile ?

L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !

Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant

Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.

Lundi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
20 minutes de sauts à corde
10 minutes de squat et de planche

Mardi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
15 minutes de montées et descentes de marches
10 minutes de jogging sur place

Mercredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Jeudi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !

Vendredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Samedi :

Pas d’entrainement : c’est le week-end !

Dimanche :

10 minutes de course sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Comment rendre le cardio plus stimulant ?

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.

Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.