Fitness

Les meilleurs exercices de cardio à domicile

Aleron 2 avril 2022

Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !

Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?

Le terme « cardio » désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.

L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :

réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
réduire les risque de maladies cardiaques
réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité

Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.

pour en savoir plus !

Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?

Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :

Course à pied
Marche à pied
Randonnée à pieds
Saut à la corde

Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :

d’un tapis de course
d’un vélo stationnaire
d’un vélo elliptique
ou d’un rameur

Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.

D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.

Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.

De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.

Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement

Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #3

Sauts à l’élastique

Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.

Rack mural cordes et élastiques

Idéal pour stocker vos cordes à sauter, élastiques et bandes latex. Capacité variable en fonction des modèles. 17 broches, 4 vis incluses.

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Ensemble d’entraînement de Force de Charge pour entraînement de Puissance Explosive pour améliorer la Force et la Vitesse Musculaire

Entraînement de la force et de la vitesse : courez plus vite, sautez plus haut et creusez plus dur avec ce dispositif d’entraînement de résistance qui développe la vitesse, la force, l’agilité, la flexibilité, la puissance dynamique et l’équilibre général. Construisez la force et la force explosive au fur et à mesure que vous passez vos compétences physiques au niveau supérieur. Entraînement polyvalent : idéal pour tous les athlètes et les personnes actives ou les exercices personnels ou en équipe pour améliorer la force des jambes, des mollets, du dos, de la poitrine, des épaules et du tronc. Idéal pour les joueurs de football, les coureurs, les pratiquants de crossfit et les entraîneurs de basket. 【Vitesse et résistance à l’agilité】 : offre jusqu’à 36 kg de résistance pour appliquer la résistance aux exercices d’agilité et de force. Il mesure 4,9 m non étiré et 15,2 m entièrement étiré. Sangle réglable augmentant le confort pendant le mouvement, ne glisse pas facilement, et la ceinture réglable est équipée d’un anneau de sorte que vous pouvez faire un exercice à 360 degrés vous donnant une meilleure mobilité tout en sprint, saut et torsion. Meilleure façon d’utiliser : il est recommandé que l’athlète utilise un partenaire pour faire du processus un défi en appliquant la résistance. L’entraînement individuel est également possible en le connectant à un objet stable. Maximisez votre puissance : le dispositif de résistance est utilisé par les athlètes du monde entier qui veulent devenir plus rapides, plus forts et plus rapides. Il peut également aider les athlètes à maximiser la force, la vitesse et le saut vertical, afin qu’ils puissent devenir leur meilleur.

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Jumping Jacks

Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.

Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.

Saut à la corde

Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.

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✔【Entraînement avec Compteur et Minuteur】Grâce à l’écran pratique, la corde à sauter Uten pour adulte peut clairement montrer le temps d’entraînement, le poids corporel, le nombre de sauts, le compteur de calories. Un point culminant est que vous pouvez définir le nombre de sauts et le temps d’entraînement, et quand il est atteint, un rappel retentit. Ceci est très utile pour l’entraînement progressif ✔【Fonction Sans Cord】Corde à sauter sans corde offre plus de possibilités de saut à la corde. Que le temps soit mauvais à l’extérieur ou que la hauteur de l’appartement soit limitée, vous pouvez passer à travers le mode sphérique à tout moment. Étant donné que ce mode est très simple et facile à utiliser, il augmente l’intérêt des débutants pour le saut de corde fitness sans corde ✔【Réglage Facile de la Longueur】La corde à sauter avec poids peut être facilement raccourcie individuellement. La longueur de ce saut à corde est de 3 mètres, qui peut être facilement ajustée en fonction de la hauteur. Que ce soit pour les enfants ou les adultes, les enfants peuvent aussi s’amuser plus avec la corde à sauter ✔【Qualité Durable 】L’intérieur de la corde à sauter Fitness est en corde d’acier et extérieur en PVC givré, ce qui augmente non seulement la stabilité et la vitesse de l’insertion de corde à sauter, mais aussi la sécurité d’utilisation. Grâce à l’ABS et au gel de silice, la poignée ergonomique avec poids tient très bien dans la main. Avec roulements à billes intégrés, cette corde à sauter assure une rotation plus fluide ✔【Plus de Possibilités D’entraînement】Par rapport à d’autres appareils de fitness, le saut à la corde pour adultes est un appareil d’entraînement pratique et économique. Prenez cette corde à sauter et commencez à s’entraîner maintenant. Contenu de la livraison : corde à sauter（avec blocs de poids） x 1, boules x 2, tournevis x 1, batterie x 1, sac portable x 1

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Corde à Sauter Sport, Corde à Sauter sans fil avec Compteur Calories et Minuterie, Jump Rope Réglable, LCD écran montrant, Poignées Antidérapantes pour Adulte,Enfant

【Affichage du Compteur Numérique Intelligent】Poids corporel, nombre de sauts, temps d’entraînement, consommation de calories. La corde à sauter est l’un des entraînements les plus efficaces pour brûler les calories que vous puissiez faire. Notre corde à sauter de sport développe votre endurance cardiorespiratoire, vos jambes, vos bras, votre tronc et votre cerveau, tout en améliorant le tonus musculaire dans tout votre corps. 【Qualité Durable 】Les roulements à billes de haute performance enveloppés dans des poignées ergonomiques vous offrent une expérience de saut douce et sans effort tout en évitant la torsion ou l’enroulement de la corde; Fabriquée en PVC durable, cette corde à sauter lourde est conçue pour résister à une utilisation quotidienne et résiste à la flexion et à la déformation, ce qui permet d’être utilisée à l’intérieur et à l’extérieur; 【Pas de Limite D’espace】La corde à sauter à double usage peut être remplacée à volonté, ce qui est très approprié pour une utilisation en intérieur et en extérieur. La corde courte est équipée de 2 boules de poids pour simuler la sensation de vrai saut, ce qui peut non seulement éviter le danger de trébucher sur la corde, mais aussi vous permettre de faire de l’exercice à tout moment et n’importe où avec un espace limité, comme les bureaux et les chambres. 【Poignée Ergonomique & Lestée】La poignée ergonomique en éponge est antidérapante et absorbe la transpiration, offrant une sensation de main confortable et une prise en main extraordinaire. Le bloc métallique amovible dans la poignée peut vous aider à renforcer votre poignet plus efficacement. 【Réglage Facile de la Longueur】La longueur de ce saut à corde est de 2.9 mètres, qui peut être facilement ajustée en fonction de la hauteur. Que ce soit pour les enfants ou les adultes, les enfants peuvent aussi s’amuser plus avec la corde à sauter

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Nettoyage à la volée

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.

Amazon Basics Paire dhalteres en neoprene10kg 2 x 5 kg Bleu

Lot de 2 haltères pour les exercices de résistance. Chaque haltère pèse 5 kg Revêtement néoprène anti-dérapant pour une prise en main sécurisée Poids de l’haltère imprimé à chaque extrémité et avec code couleur pour une identification rapide Forme hexagonale pour que les haltères ne roulent pas Idéal pour les cours de fitness ou les entraînements à la maison

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Yaheetech Lot de 2 Haltères Hexagone 2x5kg /7,5kg ou 10kg Dumbbell Musculation Fitness pour Homme et Femme en Fer et PVC Noir 10kg

▷ Matériaux durables: vendus dans un ensemble de 2 haltères en fonte sélectionnés remplis de béton, recouverts d’un mince revêtement en PVC noir sur les têtes pour absorber les chocs et protéger le sol en cas de chute. ▷ Ergonomique et antidérapant: chacun mesure 10,6 cm de long pour un poids fixe de 10 kg.La poignée confortable, facile à saisir, antidérapante et suffisamment lourde pour l’entraînement des muscles du bras. ▷ Forme hexagonale: les têtes hexagonales facilitent l’utilisation et le mouvement, empêchant les haltères de rouler. Le revêtement en PVC sur les têtes agit comme une couche de protection pour réduire les bosses et les rayures sur le sol. ▷ Polyvalent: une paire d’haltères idéales pour le renforcement musculaire. Idéal pour les haltérophiles et les culturistes pour les travaux lourds. Ils s’adaptent à la maison, aux gymnases, aux clubs, aux études, aux cours de fitness. ▷ 2 pièces pour un package: poids internes / externes faciles à stocker et parfaits pour voyager. Ils vous aideront à développer votre masse musculaire pour l’entraînement cardio. Poids visible sur les têtes de guidon pour référence.

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Travailler les bras avec de bandes élastiques

Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains

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【Conception Antidérapante et Durable】Ces bandes de résistance en tissu de haute qualité sont faites de tissu épaissi et renforcé et de couches de caoutchouc antidérapant. Elles sont flexibles et durables, renforcées par des rangées de coutures, vous offrant une expérience d’utilisation durable sans glisser ou rouler.En outre, notre équipe de vente utilise personnellement ces bandes de résistance pendant plusieurs mois pour s’assurer que nous vous fournissons la meilleure qualité. 【Ensemble de Bandes de Musculation Parfaites à 5 Niveaux】Cinq bandes de résistance de couleurs différentes représentent différents niveaux de résistance. Les différents niveaux de résistance vous donnent plus de flexibilité et de choix pour atteindre tous vos objectifs d’exercice, que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté. 【Convient à Tous Les Sports】L’outil d’exercice le plus puissant pour les femmes/hommes ! Vous pouvez faire de nombreux exercices avec ces ceintures de fitness, comme le yoga, le Pilates, les squats, le CrossFit, le yoga chaud, et plus encore. Ces sangles peuvent faire travailler vos hanches, vos cuisses, vos jambes et vos muscles abdominaux, façonnant ainsi votre courbe de hanche parfaite. 【Facile à Transporter Avec l’étui】Ces bandes de musculation mesurent 35.56cm Lx 7cm W. Pour votre commodité, ces ceintures de fitness sont livrées avec un sac de transport qui vous permet de faire de l’exercice n’importe où dans votre maison, votre jardin, votre parc, votre gymnase ou même votre bureau, ce qui les rend faciles à transporter et à utiliser. 【Garantie de Satisfaction à 100%】Si vous n’êtes pas satisfait d’un produit, n’hésitez pas à nous contacter. Nous répondrons dans les 24 heures et nous nous efforcerons de vous fournir une solution satisfaisante.

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Elastique musculation avec 5 niveaux différents allant jusqu’à 150 lbs (68 kg). Idéales pour répondre à vos besoins de musculation et d’exercices de yoga, de gym, de trx ou d’un gymnase à domicile. Garantie de 5 ans. Bandes élastiques de musculation faites en latex 100% de haute qualité pour une durabilité et une résistance exceptionnelles. Kit de 12 pièces de bandes élastiques de musculation. Comprend 5 bandes élastiques, 2 poignées, 2 chevilles, 1 ancrage pour portes, 1 sac de transport et 1 vidéo avec exercices. Bandes de résistance disponibles en différentes résistances pour répondre aux besoins de tous les utilisateurs. Elles peuvent également être utilisées comme poulies élastiques de gym ou aux chevilles. Sac de transport inclus. Design portable, léger et compact pour un rangement et un voyage faciles. Bande élastique fitness qui ne se déforme pas avec le temps, offrant une plus grande durabilité et est facile à nettoyer pour maintenir en bon état. Bandes élastiques fitness adaptées aux utilisateurs de tous les niveaux. Cinq couleurs différentes à choisir : Noir (22,5 kg / 50 lbs), Bleu (18 kg / 40 lbs), Rouge (13,5 kg / 30 lbs), Vert (9 kg / 20 lbs), Jaune (4,5 kg / 10 lbs). Les bandes présentent un design ergonomique qui s’adapte à la forme de votre corps pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Elles sont parfaites pour une variété d’utilisations, comme le yoga, le gymnase, le CrossFit, le TRX, l’entraînement à la résistance et les exercices à la maison.

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Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement

Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.

Du « vrai » step

Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.

Yaheetech Stepper d’Aérobic Step Fitness d’exercice Hauteur Réglable à 3 Niveaux 11cm/16cm/21cm Entraînement à Domicile/Salle de Gym

3 niveaux en hauteur : Ce step réglable comporte 4 rehausses ( 2 de chaque côté ) et vous pouvez facilement ajuster la hauteur de 11 cm à 16 cm ou à 21 cm en ajoutant les rehausses Surface antidérapante : Pour votre sécurité pendant l’exercice, la surface de la plate-forme se dote des rainures antidérapantes, tout en augmentant la friction Solide & fort : Ce step d’aérobic solide est constitué de plastique de haute densité. D’un poids de 8,2kg, il est légère mais fort. Avec une bonne résistance et une durabilité permanente, le step peut supporter 250 kg au maximum Sain & Portable : Avec ce step portable, vous pouvez l’utiliser à faire l’entraînement quotidien dans de divers endroits : le domicile, le jardin, le parc ou la salle de gym Essentiel pour fitness : Ce step fitness est magnifique pour les exercices comme les circuits, les étirements, les séances d’entraînement aérobiques, les certains entraînements au banc, les exercices d’abdominaux ou d’équilibre

60,29 € 67 € -10%
Yaheetech Stepper Aerobic Step de Fitness Hauteur Ajustable 10,5 cm/15 cm/20 cm Surface Antidérapante pour la Maison ou la Salle de Gym

Hauteur réglable en 3 niveaux: Cette marche de fitness comprend 4 contremarches (2 de chaque côté). Vous pouvez facilement régler la hauteur du step en 3 positions : 10,5cm, 15 cm et 20 cm tout en ajoutant ou en retirant les contremarches au dessous Plateforme spacieuse: Le step d’entraînement a un dessus assez large de 79,5 cm L × 30 cm l. Il reste moins risqué de tomber par terre lorsque vous vous tenez dessus Pieds protecteurs: Les contremarches se muni de patins en caoutchouc antidérapants dessous, évitant les rayures sur le sol. Vous pouvez utiliser ce step fitness sur presque tous les types de surfaces solides, y compris le parquet, les carreaux ou le tapis Entraînements divers: Vous pouvez réaliser une multitude d’exercices cardio sur cette planche d’aérobic : fentes avant, pompes inclinées, squat bulgare, gainage dynamique, sauts, burpees, etc Robuste & Solide: Ce stepper d’aérobic en Plastique montre une bonne résistance et solidité. La plateforme est assez robuste pour supporter 250 kg au maximum

38,27 € 44 € -13%

Tapis de course

Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.

Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).

Sperax Tapis de Marche, Tapis de Course, Walking Pad Silencieux Exercice à Domicile et au Bureau

【Sperax 3-in-1 Treadmill】Ce tapis de course 3-en-1 a une vitesse de 1 à 6 kilomètres par heure, et vous pouvez travailler tout en marchant sur le tapis de course, ou marcher rapidement sur le tapis de course, ou courir sur le tapis de course. 【Conception sans installation et peu encombrante】Le tapis de course est entièrement assemblé, il suffit d’ouvrir l’emballage, de le brancher et de l’utiliser. Les roulettes de transport à l’avant du tapis de course permettent de le déplacer facilement et de le placer sur un canapé, dans un coin ou sous un lit pour économiser de l’espace dans votre maison. 【Système antidérapant et d’absorption des chocs】La bande de roulement en caoutchouc du tapis de course a une surface de 39cm*97cm avec absorption des chocs et conception antidérapante, ce qui vous permet de courir et de marcher plus librement et en toute sécurité sur ce tapis de course. 【Tapis de marche 1-6km/h】La vitesse du tapis de marche est comprise entre 1 et 6 km/h, et peut être ajustée en fonction de vos besoins. Vous pouvez non seulement faire du jogging, mais aussi l’utiliser sous la table. 【Choix et cadeau idéa】Ce tapis de course convient à un usage personnel et familial, y compris pour les utilisateurs plus âgés. Ce Tapis de course s’agit d’un cadeau attentionné pour vos proches.

144,38 € 180 € -20%
Toputure Tapis de Course 2 en 1,Walking Pad 12 km/h,Pente 7%，2.5HP,Tapis Roulant électrique Pliant,Extra Large 40cm, Fonction de mémoire de données, 12 programmes de Course,APP&télécommande

【2 en 1 Tapis de course 】le tapis de course pliable pour la maison dispose de 12 programmes prédéfinis, offrant une variété de modes d’exercice. Il peut être utilisé comme tapis de marche avec une vitesse de 1 à 6 km/h ou comme tapis roulant avec une vitesse de 1 à 12 km/h pour répondre à vos différents besoins d’entraînement. Le bouton Pause vous permet de faire une pause pendant votre entraînement sans vous soucier de la suppression de vos données d’entraînement. 【Avec réglage de la pente】 La pente d’origine est de 2,7° et la pente ajustée est de 3,6°. Il suffit d’un léger coup de pied pour régler la pente. Après avoir réglé la pente, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice, mieux brûler les graisses, rester en forme et créer une meilleure forme. Lorsque la pente n’est pas nécessaire, elle peut être stockée directement, ce qui est pratique et rapide. 【écran LED et contrôle intelligent par APP】 Ce tapis roulant pliable est équipé d’un écran LED multifonctionnel qui affiche la vitesse, la distance, le temps et les calories en temps réel. Vous pouvez régler la vitesse et le mode via l’écran tactile ou la télécommande du tapis roulant. Les tapis roulants domestiques peuvent être connectés à des applications telles que « FITSHOW » et divers cours de formation peuvent être mis en œuvre à la maison ou en salle de sport. 【Avec fonction d’aspiration magnétique, pratique pour ranger la télécommande】 La colonne montante et le corps du tapis roulant ont une fonction d’aspiration magnétique, de sorte que la télécommande peut être facilement fixée à la colonne montante lorsqu’elle n’est pas utilisée. Il est pratique de prendre et de ranger la télécommande, et vous n’avez pas à craindre de perdre la télécommande. 【Moteur silencieux de 2,5 HP et système d’absorption des chocs 】 le tapis roulant électrique est livré avec un puissant moteur de 2,5 HP qui offre une capacité de charge de 130 kg. La ceinture de course à texture antidérapante à 7 couches a une grande surface de course (1000*400MM). Les colonnes internes en silicone absorbent fortement les impacts, amortissant vos genoux, vos muscles et vos articulations tout en réduisant le bruit pour éviter de déranger les autres. 【Conception peu encombrante, aucun assemblage requis】 Le tapis roulant TOPUTURE 2-en-1 présente une conception avancée sans installation. Tournez simplement la boucle. Ce tapis roulant domestique pèse 23.2kg et comporte des roues de transport inférieures pour un transport facile. Pliez et rangez sous une table ou un canapé pour gagner de la place.

279,99 €

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.

Dskeuzeew Vélo d’appartement pliable pour maison, 4 en 1 vélo magnétique pliable, vélo d’appartement 8 niveaux de résistance, moniteur LCD et capteur de fréquence cardiaque

【Vélo d’exercice complet 4 en 1】la position verticale de ce vélo 4 en 1 vous offre un entraînement de haute intensité et vous aide à brûler plus de calories. La position semi-inclinée a moins d’impact et une expérience de conduite plus confortable. Ce vélo pliable est également livré avec des bandes de résistance pour mains courantes qui aident à tonifier vos muscles supérieurs et à tonifier tout votre corps. 【Résistance magnétique réglable sur 8 niveaux】 Ce vélo d’exercice d’intérieur est équipé d’un volant équilibré avec précision, qui peut fournir une conduite douce et silencieuse avec 8 niveaux de résistance différents, ce qui le rend idéal pour les femmes, les hommes et les personnes âgées. Échauffez-vous en pédalant facilement pour augmenter l’intensité, gardant ainsi vos entraînements stimulants et efficaces tout au long de votre parcours de remise en forme. 【Conception ultra silencieuse】 Le vélo d’exercice d’intérieur est équipé d’un système de réglage de la résistance magnétique, vous pouvez donc facilement régler le niveau de résistance pendant l’exercice. Le système d’entraînement par courroie stable assure un mouvement sûr et fluide. Il n’y aura aucun bruit de friction pendant l’exercice et cela ne dérangera pas les autres. 【X-FRAME & SIÈGE CONFORTABLE】 La conception robuste du cadre en X et les tubes en acier épais confèrent au vélo d’appartement d’exercice une bonne capacité de charge allant jusqu’à 150 kg. La hauteur du siège est réglable, adaptée aux personnes de différentes tailles et poids. Le siège et le dossier moelleux aident à soutenir votre dos pour une expérience d’entraînement plus confortable. 【Ordinateur grand écran et moniteur de fréquence cardiaque】 Le moniteur LCD du vélo stationnaire pliable à commande magnétique peut enregistrer le temps, la vitesse, la distance, les calories brûlées et la fréquence cardiaque pendant la conduite, ce qui rend les données d’exercice claires en un coup d’œil. Pendant ce temps, placez votre téléphone/iPad sur le support et regardez vos émissions préférées en même temps. amusez-vous ! 【Garantie du service client】 Nous fournissons un excellent service client, garantissons de répondre aux clients dans les 24 heures et offrons une garantie d’un an. Si vous rencontrez des problèmes avec le produit que vous recevez, n’hésitez pas à nous contacter.

159,99 €
Wenoker Vélo d’Appartement Spinning, Résistance Magnétique Ajustable, Vélo d’Exercice à Siège Confortable et Écran, Entrainement Cardio Home Trainer, capacité de charge de 160 kg

【Strong Magnetic Resistance & Extremely Quiet】Le dernier vélo d’exercice ergomètre avec magnétique de Wenoker est doté d’un système de résistance magnétique qui génère des forces importantes sans toucher le volant d’inertie. Vous pouvez profiter d’une expérience de cyclisme silencieuse et fluide sans vous soucier du bruit ou de déranger les autres. Le frein d’urgence à pousser arrête le vélo immédiatement, assurant l’équilibre et la sécurité du vélo. 【Effective exercise bike】Thanks of the integrated transport wheels, the bike can be moved very comfortably, suitable for at home, in the gym or in the office. Le vélo permet de brûler rapidement les graisses, de renforcer les muscles de base et le cœur, mais aussi de prévenir les blessures. Les vélos stationnaires sont équipés d’un guidon multiprise et d’une selle à résistance réglable pour s’adapter aux utilisateurs de différentes tailles et convenir aussi bien aux débutants qu’aux professionnels. 【Manche réglable et siège confortable】Le siège et le guidon réglables rendent les vélos d’appartement plus polyvalents et peuvent fournir un entraînement efficace à de nombreuses personnes différentes. Le siège est confortable, il peut être déplacé vers le haut/bas ou vers l’avant/arrière. Notre vélo magnétique convient aux utilisateurs d’une taille comprise entre 1,43 et 1,92 m et d’un poids allant jusqu’à 160 kg. Un appareil de cyclisme d’intérieur parfait pour le bureau à domicile. 【LCD display & PAD mount】L’écran LCD du vélo d’appartement permet de suivre en temps réel la durée de l’entraînement, la vitesse, la distance, l’odomètre et les calories brûlées. Grâce à ces fonctions, vous pouvez reconnaître vos progrès et ajuster votre plan d’entraînement à temps. Le support de tablette maintient votre téléphone portable ou votre iPad en toute sécurité et vous permet de vous divertir pendant votre entraînement. 【Créer votre plan d’entraînement】L’utilisation de ce vélo de fitness pour enregistrer votre plan d’entraînement à temps peut offrir plusieurs avantages. Il peut vous aider à brûler rapidement les graisses, à renforcer votre cœur, vos poumons, vos muscles, etc. Le vélo est un exercice à faible impact qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à renforcer la confiance en soi. [Garantie Sans Tracas]:Si vous n’êtes pas satisfait de votre vélo d’appartement, n’hésitez pas à nous contacter car nous sommes toujours derrière vous. N’hésitez pas à nous contacter sur la page d’identification de la commande.

289,99 €

Vélo elliptique

La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.

Vélo elliptique, 2 en 1 Crosstrainer & Vélo d’exercice avec Siège, Moniteur LCD, Résistance Réglable, Pédale Antidérapante, Stepper d’exercice Elliptique Machine D’entraînement de Fitness à Domicile

Entraînement complet: Vélo elliptique 2 en 1 – Peut être utilisé comme un cross trainer ou un vélo d’exercice. Il permet un entraînement cardio à faible impact sur l’ensemble du corps et cible les muscles des jambes, des hanches, des fesses, des bras et des épaules de manière douce. Il est parfaitement conçu pour l’entraînement de la force, l’entraînement de l’endurance et la gestion du poids. Préparez-vous à vous sentir plus énergique Moniteur LCD: Le moniteur numérique à cristaux liquides affiche diverses mesures d’entraînement telles que le temps, la distance, la vitesse, les calories et le pouls. Il vous aide à suivre vos progrès pendant les séances d’entraînement, ce qui vous permet de créer votre programme d’entraînement en fonction de vos progrès. Le Crosstrainer est la clé pour atteindre vos objectifs d’entraînement et de remise en forme. Il n’y a pas de meilleure motivation que les résultats Résistance réglable: Notre velos elliptiques offre un niveau de résistance que vous pouvez ajuster pour rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile. Que vous vous échauffiez, que vous recherchiez un exercice modéré ou que vous souhaitiez un entraînement de haute intensité, ces réglages de résistance ajustables vous offrent une grande polyvalence. Les niveaux de résistance plus élevés permettent un entraînement plus difficile et sollicitent davantage de muscles Conception ergonomique: Ce cross trainer elliptique est fabriqué à partir d’un cadre en acier robuste et résistant, qui peut supporter une charge de 120 kg. Les grandes pédales texturées antidérapantes augmentent la friction de vos chaussures pour vous offrir une expérience d’entraînement superbement confortable et sûre, permettant une bonne longueur de foulée pour s’adapter à la plupart des utilisateurs Facile à déplacer: Notre appareil velo elliptique est équipé de stabilisateurs sur le tube de base arrière, qui offrent une stabilité supplémentaire sur le sol, ce qui vous permet de faire des exercices elliptiques dans n’importe quelle scène. Les roues de transport peuvent être déplacées partout où vous voulez ranger, comme dans la chambre à coucher, le salon, le garage, etc Facilité d’installation: Vous pouvez terminer l’installation en 7 étapes, l’appareil elliptique est livré avec un manuel d’instructions facile à comprendre. Ce vélo elliptique est très convivial pour tous les utilisateurs à domicile. (Note : Notre équipe d’assistance à la clientèle répond dans les 24 heures si vous avez des questions)

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THERUN Mini Vélo Elliptique avec Fitness à 8 Niveaux de Résistance Elliptique Ecran LCD, Mini Vélo elliptique d’Appartement de Bureau, Entraînement Cardio, Compact et Portable (Bleu)

Compact : THERUN prend en compte les besoins des utilisateurs, vous sert sincèrement. Cet appareil d’entraînement elliptique de petite taille est idéal pour une utilisation à domicile ou au bureau Pratique & Facile à déplacer: Grâce à ses dimensions réduites, vous pouvez facilement l’emporter partout avec vous. Avec une poignée de transport robuste, le mini elliptique peut être facilement soulevé d’une seule main Polyvalent : Offrant un entraînement complet pour les bras, les jambes et le tronc. Vous pouvez travailler différents groupes musculaires dans 2 positions différentes : assis et debout. Cet appareil masculation brûle des calories, prévient les adhérences fasciales, favorise la circulation sanguine, fait travailler les genoux, les hanches, les pieds et les jambes, soulage les tensions musculaires et aide les jambes à s’adapter et à récupérer rapidement Silencieux : Son fonctionnement silencieux vous permet de vous entraîner sans déranger votre entourage. Idéal pour travailler, regarder la télévision ou lire sans déranger la famille ou les collègues. Ajustable : 8 différents niveaux de résistance pour s’adapter à votre condition physique. Conçu pour les personnes sédentaires, notre appareil elliptique compact améliore la mobilité, stimule la circulation sanguine et renforce les muscles du bas du corps

97,74 € 150 € -35%

Comment rester régulier même quand c’est difficile ?

L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !

Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant

Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.

Lundi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
20 minutes de sauts à corde
10 minutes de squat et de planche

Mardi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
15 minutes de montées et descentes de marches
10 minutes de jogging sur place

Mercredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Jeudi :

10 minutes de course sur place
10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !

Vendredi :

10 minutes de jogging sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Samedi :

Pas d’entrainement : c’est le week-end !

Dimanche :

10 minutes de course sur place
10 minutes d’étirements
15 minutes de mouvements de haut du corps
10 minutes de saut à la corde

Comment rendre le cardio plus stimulant ?

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.

Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.