Les meilleurs exercices de cardio à domicile
Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !
Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?
Le terme « cardio » désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.
L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :
- réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
- réduire les risque de maladies cardiaques
- réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
- lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité
Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.
pour en savoir plus !
Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?
Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :
- Course à pied
- Marche à pied
- Randonnée à pieds
- Saut à la corde
Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :
- d’un tapis de course
- d’un vélo stationnaire
- d’un vélo elliptique
- ou d’un rameur
Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.
D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.
Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.
De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.
Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement
Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.
Sauts à l’élastique
Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.
- Aurorast Kit Musculation Homme 5 en 1- Roue Abdominale avec Genou Tapis+ Corde Sauter+ Bande Élastique Fitness+ Gants, Accessoires pour Fitness💪【ÉQUIPEMENT D’ENTRAÎNEMENT À DOMICILE 5 IN 1】 : un rouleau AB (rouleau pour exercer les abdominaux) avec tapis super confortable, une corde à sauter réglable, Elastique de Sport Musculation avec 5 Niveaux de Résistance et gants pour protéger vos mains des blessures. 💪【AB ROULEAU D’EXERCICE ABDOMINAL AVEC MOUSSE DE GENOU】 Notre rouleau d’exercice abdominal ab avec roues à double glissement, force uniforme, la capacité portante est plus forte. La poignée en mousse antidérapante réduit la fatigue des mains et vous permet de contrôler sans effort. La surface de la roue élastique et en caoutchouc l’empêche de glisser et peut fonctionner longtemps. Le coussin en mousse donne suffisamment de soins au genou et évite les blessures. 💪【BANDES DE RÉSISTANCE À LA FITNESS AVEC 5 NIVEAUX DE FORCE DIFFÉRENTS】 Les bandes de résistance à l’exercice de fitness durable ont 5 niveaux de résistance: 10, 20, 25, 30 et 35 lb conviennent à différentes étapes de l’entraînement physique, idéales pour un entraînement à domicile, étirement du corps, yoga et pilates. 💪【CORDE À SAUTER RÉGLABLE ET SANS TANGLE】 Cette corde à sauter avec conception de roulement, assure une rotation en douceur et sans effort à 360 °. Les poignées ergonomiques sont recouvertes d’éponges douces antidérapantes et évacuant l’humidité, procurant une sensation de confort supplémentaire. La corde durable 3M en fil d’acier PVC de haute qualité peut être facilement ajustée, adaptée à tous les membres de la famille. 💪【KIT D’EXERCICES PORTABLE】 Léger et se monte facilement 1 kit d’exercices, fournissant un guide professionnel, vous permet de tonifier vos muscles et d’atteindre une forme physique optimale, peu importe où vous êtes et quel stade de sport vous êtes. Le produit est livré avec garantie, s’il y a est des problèmes, n’hésitez pas à nous contacter.
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Jumping Jacks
Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.
Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.
Saut à la corde
Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.
- BRANK SPORTS® Corde à sauter crossfit | 3 cables offerts | Corde à sauter fitness de vitesse ajustable en aluminium léger avec roulements à billes de qualité premium | Bonus inclus et garantie 365 jr✅ CORDE A SAUTER CROSSFIT DE QUALITÉ ET SOLIDE: les poignées sont fabriquées en aluminium incassable pour combiner robustesse et légèreté. La BRANK Rope est conçue pour durer et résister aux séances d’entraînements régulières et intensives. Votre confort est assuré grâce à son grip moleté et anti-dérapant telles vos barres olympiques préférées ✅ JUMP ROPE IDEALE POUR LES DOUBLE UNDER: Les roulements à billes ont été pensés et travaillés pour apporter un spin ultra rapide et assurer une vitesse de rotation optimale pour faciliter la réalisation des doubles sauts et même des triples pour les plus aguerris. Vous trouverez 2 diamètres de câbles dans le coffret pour faciliter votre progression ✅ CORDE A SAUTER DE SPORT POUR TOUS: Les 3 câbles en acier fournis sont réglables et ajustables pour s’adapter à toutes les tailles. Notre corde convient aux hommes, aux femmes ainsi qu’aux enfants, aux petits comme aux grands. Que ce soit dans un WOD de crossfit, en cours de fitness ou en préparation physique pour la boxe, le MMA, le basket ou le volley-ball, elle répondra à vos exigences de qualité et de performance ✅ KIT DE CORDE COMPLET ET UNIQUE: notre pack inclut entre autres 3 câbles en acier de 3m50, un sac de transport, des fixations de rechange, un guide de réglage et 3 programmes d’entraînement pour maitriser les bases des sauts, perdre du poids avec la corde et réussir les DU 🇫🇷 GARANTIE 365 JOURS ET SAV: vous ne prenez aucun risque en choisissant les produits BRANK Sports. Vous bénéficiez d’une extension de garantie de 365 jours pour votre nouvelle corde à sauter de vitesse. Notre service client est situé en Gironde et reste disponible 24/7 pour vous satisfaire
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Nettoyage à la volée
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.
- Amazon Basics Paire dhalteres en neoprene 2 x 5 kg NoirLot de 2 haltères pour les exercices de résistance. Chaque haltère pèse 5 kg Revêtement néoprène anti-dérapant pour une prise en main sécurisée Poids de l’haltère imprimé à chaque extrémité et avec code couleur pour une identification rapide Forme hexagonale pour que les haltères ne roulent pas Idéal pour les cours de fitness ou les entraînements à la maison
- CCLIFE Haltere reglable Halteres Musculation 20253040KG pour Adaptes au Fitness a Domicile et a la MusculationZERROLes plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l’haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d’assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d’haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l’entraînement. Il permet d’entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.
Travailler les bras avec de bandes élastiques
Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains
- PORTENTUM Elastique Musculation Lot de 3 Bandes Elastiques de Fitness antidérapantes en Tissu, 3 Niveaux de résistance pour Crossfit, Yoga, fessiers et Autres Sports et Sac de RangementBandes élastiques musculations à 3 niveaux de résistance – Les bandes sont de différentes couleurs et niveaux de résistance Antidérapantes : bandes de résistance confortables et douces qui ne se casseront pas et conserveront leur résistance et leur élasticité au fil du temps. Bande élastique fitness de qualité Ruban élastique pour exercices avec une excellente portabilité. Vous pouvez les ranger dans votre sac de rangement et les transporter partout. Par exemple à la maison, à la salle de sport, en voyage et plus encore. Gommes élastiques pour musculations multi-usages – idéales pour tout type d’exercice, le fitness, le yoga, le crossfit, la calissie, l’entraînement de force, le pilates et plus encore. Ensemble parfait et abordable : 3 bandes élastiques de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d’indication, pour que vous puissiez trouver le niveau de force approprié facilement et rapidement. Bandes élastiques gluteos avec 3 couleurs représentent 3 niveaux d’exercices différents : vert – léger (15-25 lbs), rose – moyen (25-35 lbs), lilas – lourd (35-45 lbs). Haute efficacité : peut vous aider à chauffer rapidement et brûler les graisses. Il est idéal pour tous les aspects du mouvement tels que la minceur et le levage de force pour façonner votre corps.
- Bande Elastique Musculation 3PCS/Set, Élastique Musculation Elastique Sport Bandes Fitness Bande de Resistance Traction pour Entraînement de Résistance Powerlifting Fitness Musculation【3 elastique sport】Vous recevrez 3 pcs bande élastique musculation d’une circonférence de 2,08 m, avec 2 tensions différentes: la jaune et la rouge est 15-35 lb, la noire est 25-65 lb, pouvant être utilisées seules ou en combinaison pour obtenir une tension différente forces. 【Latex naturel】Les bandes de résistance elastiques pour fitness sont faites de latex naturel, qui sont sûrs à utiliser, ont une bonne élasticité, l’étirement à haute résistance n’est pas facile à casser et sont durables. 【Amincissement et mise en forme】La bande de resistance traction peut être utilisée pour amincir et façonner, réduire la graisse sur les jambes et les bras, entraîner la ligne de gilet de l’abdomen, façonner la poitrine et les fesses, etc., tout en augmentant la flexibilité du corps, vous rendant plus belle ! 【Build Muscle】La bande de traction peut être utilisée pour développer les muscles, faire de la musculation, entraîner tout votre corps en renforçant les exercices de la poitrine, du dos, des épaules, des bras et des jambes, également peut être utilisée pour l’échauffement avant l’entraînement, se détendre muscles et renforcer la force. 【Léger et portable】La bande de resistance musculation est léger et facile à ranger et à transporter, adaptée à une utilisation en intérieur et en extérieur, que ce soit à la maison, au vacances ou en voyage d’affaires, vous pouvez vous entraîner à tout moment, n’importe où pour maintenir une bonne santé et corps en forme!
Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement
Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.
Du « vrai » step
Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.
- PRISP Stepper d’Aérobic et de Fitness 68 cm à 2 Niveaux (10/15cm), Step Aérobic d’exercice, Plateforme à Hauteur Réglable; 68 x 28 cm2 niveaux pour un meilleur contrôle de l’intensité de votre entraînement; 10 cm et 15 cm Idéal pour l’exercice cardiovasculaire, les routines d’aérobie et l’entraînement par intervalles Les supports élévateurs se rangent facilement sous la plateforme pour un rangement optimal et facile Fait de plastique durable & résistant. La surface est antidérapante pour une utilisation sécuritaire Design compact & léger: Longeur: 68cm, Largeur: 28cm, Hauteur: 10/15 cm, Capacité de charge: 100 kg
- ACTIVE FOREVER Stepper D’aérobic, Stepper Fitness 3 hauteurs réglables (10cm/15cm/20cm), Convient à la Maison et au Bureau (Noir Rouge)[Taille] Panneau de surface: 78 × 30 cm; Hauteur: 10/15/20 cm; Poids: 4,9 kg; Matériel: PP [Tous-ages] Vous pouvez ajuster trois hauteurs différentes (10 cm / 15 cm / 20 cm) en fonction de vos besoins pour s’adapter à différentes personnes et à vos besoins d’exercice. Le coussin de rehaussement inutilisé peut être placé au bas du marchepied [Effet] En insistant sur son utilisation pour l’exercice aérobie, il peut vous aider à perdre du poids et à favoriser l’exercice cardiovasculaire. Brûlez vos calories pour rester en bonne santé [Pratique] Vous pouvez l’utiliser à la maison ou au bureau, la petite taille ne prend pas trop de place, peut supporter un poids maximum de 200 kg [Service] Si vous avez des questions sur le produit, n’hésitez pas à nous contacter. Nous vous répondrons dans les 24 heures
Tapis de course
Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.
Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).
- Tapis de Course électrique pour la Maison Tapis de Course Pliable 10km/h 12km/h 1-2.5PS 12 programmes prédéfinis Écran LCD 1-10km/h 1-12 km/h Modèle 2023 Inclinaison Manuelle à 3 Niveaux (F3600)✅ 🏃Parametres – T750 W POWER – Tapis de course silencieux d’une puissance de 750 W, plage de vitesse de 1 à 10 km/h. 12 programmes prédéfinis vous aideront à atteindre différents objectifs de fitness. La fabrication solide de l’acier de qualité assure confort et sécurité pendant l’exercice.Le tapis roulant d’entraînement présenté est la solution parfaite pour brûler rapidement les graisses inutiles et maintenir la condition au plus haut niveau. ✅ 🏃Construction – L’assemblage du tapis de course est très simple et prend moins de 5 minutes ! Le tapis de course a des roues et un design compact, ce qui signifie que vous pouvez vous déplacer sans utiliser beaucoup de force. Dimensions du tapis de course déplié : 120 x 60 x 123 cm. Dimensions plié : 124 x 60 x 56 cm. ✅ 🏃La Mesure – Pendant l’entraînement, le tapis de course surveille notre pouls, durée d’entraînement, distance, nombre de pas, vitesse Caractéristiques supplémentaires : clés d’accès rapide, clé de sécurité, roulettes de transport, emplacement pour boire un verre, option pliable. Haut-parleur, écouter de la musique à partir d’une tablette smartphone. Huile pour tapis roulant incluse ✅ 🏃Programes – Les programmes préchargés signifient que chaque entraînement peut apporter plus d’avantages. Ils diversifient les exercices et facilitent l’atteinte des objectifs fixés. ✅ 🏃Angle D’inclinaiso – 3 niveaux de réglage de l’inclinaison. Les réglages d’inclinaison de la ceinture vous permettent de simuler une montée et d’engager davantage les muscles de vos jambes. Il fonctionne également bien lors de la préparation de course en extérieur exigeantes.
- CITYSPORTS Tapis de Course électrique Domestique, Tapis de Course de Bureau, Tapis de Course électrique sous la Table, 1-6 km/h, avec APP, télécommande et écran LED, sans Installation (Noir et Rouge)【Facile à ranger et à transporter】 Ce tapis de course est entièrement assemblé et prêt pour une utilisation immédiate. Grâce à son design peu encombrant, le tapis roulant ne mesure que 400 x 940 x 125 mm et pèse 20 kg. Vous pouvez le placer facilement sous votre bureau ou le ranger sous le lit ou le canapé. Les roues intégrées rendent le tapis de course facile à déplacer. 【Affichage du comptage des pas 】 La plage de vitesse du tapis roulant CITYSPORTS va de 1 à 6 km/h, convient pour la marche, le jogging et la course. Plusieurs vitesses vous permettent d’adapter votre entraînement à vos besoins. Installez le tapis de course partout et commencez votre entraînement cardio au travail ou pendant les loisirs. Le podomètre exclusif sur l’écran du tapis de course vous donne une idée claire de ce que vous faites. 【 APP, télécommande et écran multifonction 】 Avec application et télécommande, vous pouvez facilement régler le tapis roulant sans arrêter l’entraînement. Lorsque l’application est connectée correctement, l’écran affichera le logo correspondant. Le tapis roulant est équipé d’un écran intuitif et vous pouvez également utiliser les boutons sur l’écran pour régler la vitesse. Pendant l’entraînement, l’écran passe automatiquement de la vitesse, du temps, de la distance et des calories. 【 Silencieux et puissant 】 Ce tapis de course portable avec moteur silencieux est conçu pour un usage domestique. Le moteur de 440 W garantit un entraînement agréable lorsque vous utilisez notre tapis roulant à la maison. Grâce au système d’absorption des chocs, au support de colonne en silicone et à la ceinture de course à 5 couches (360 x 1050 mm) vous pouvez vous entraîner avec ce tapis de course silencieux à la maison ou au bureau sans déranger personne. 【Service client】 Si vous avez des questions, n’hésitez pas à contacter notre équipe de service client de CITYSPORTS. Notre équipe s’engage à fournir la meilleure expérience possible pour chaque client et est prête à vous aider en cas de problème pour garantir votre satisfaction.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.
- 1 paire de pédales de vélo d’appartement avec sangles pour vélo stationnaire antidérapantes enSpécification de pédales：pédales de le diamètre de l’axe est de 12 mm，Nos pédales convient à tous les vélos l’axe est de 12 mm,y compris les vélos d’intérieur et les vélos de spinning. Largement Utilisé: Nos sangles de pédales universelles extra épaisses conviennent à la plupart des vélos stationnaires, que ce soit des vélos droits ou inclinés. Sécurité : avec les pédales de vélo, vous pouvez mieux protéger votre pied des entorses lorsque vous faites de l’exercice.Les sangles sont équipées d’une section intermédiaire élargie permettant une prise en main plus sûre tout en offrant un confort pendant les longues séances d’entraînement,Ce qui en fait un ajustement parfait, quelle que soit la taille de la chaussure. Facile à installer: Nos pédales de vélo ont une structure simple et compacte, une utilisation pratique, une installation et un entretien faciles. Conception antidérapante : la surface de la pédale de vélo de rotation est de conception antidérapante, ce qui rend votre remise en forme plus confortable.La pédale à grande plate-forme est adaptée pour un confort de longue durée et l’efficacité du pédalage.
- 6 pcs sangle pédale vélo enfant appartement, velo d’appartements pas cher pliable, longueur réglable, Sangles réglables en caoutchouc pour Vélo d’exercice, Vélo Stationnaire, Maison ou GymnaseRéglable : vous pouvez ajuster la longueur des sangles selon vos besoins, cette sangle de pédale peut être ajustée à la longueur maximale de 31 cm. 【Generique】Les sangles de pédale sont conçues pour s’adapter à la plupart des vélos stationnaires et à la plupart des types de pieds, sa largeur maximale est de 4,3 cm. Facile à utiliser : la gauche et la droite sont clairement marqués pour ne pas les confondre à ce sujet. Les sangles de pédale ont des fentes à une extrémité pour la fixation aux pédales. Robuste et durable : les sangles de pédale de vélo d’exercice sont fabriquées à partir de caoutchouc qui a une bonne résistance à l’usure et à la déchirure. Contenu : 6 paires de sangles pour pédales de vélo d’appartement (6 pièces), vous pouvez les partager avec votre famille et vos amis, ce sont de bons accessoires de vélo.
Vélo elliptique
La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.
- TechFit Vélo d’appartement Ellittica – Elliptique de Maison avec 8 Niveaux de résistance, Inertie de vol 5 Kg, Écran LCD avec poignée de Test de fréquence Cardiaque✅ Entraînement à la maison : le vélo elliptique TechFit E300N est un appareil d’exercice ergonomique conçu pour améliorer les performances de votre corps et remettre votre système cardiovasculaire sur la bonne voie. ✅ ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS : Tel un véritable vélo elliptique, ce vélo elliptique professionnel propose un entraînement complet pour tout le corps : bras, jambes, fessiers et épaules. Un ordinateur intégré permet un entraînement axé sur les objectifs et axé sur les performances. ✅ AFFICHAGE LCD : En plus du temps, la vitesse, la consommation de calories et la distance sont également affichées sur l’écran LCD clair du tapis de course électrique. Ainsi, vous avez toujours la possibilité d’obtenir une évaluation précise de votre condition physique. ✅ ORDINATEUR D’ENTRAÎNEMENT : Un moniteur de fréquence cardiaque intégré dans les poignées confortables du vélo elliptique professionnel klarfit fournit à l’ordinateur d’entraînement des données en temps réel sur la fréquence cardiaque et permet ainsi un contrôle efficace des performances. C’est comme ça que le fitness est amusant. ✅ CONFORT : l’entrée abaissée offre un haut niveau de confort, tandis que les marches antidérapantes assurent un soutien stable. La colonne montante du vélo elliptique pliable avec un poids maximum de l’utilisateur de 110 kg est fournie avec des capuchons de protection en plastique.
- KLAR FIT Myon Cross – Vélo elliptique, Vélo d’exercice, Vélo d’appartement Pliable, Freinage magnétique, Support pour Tablette, Entraînement par Courroie, Capteur de pouls – BlancENTRAÎNEUR À DOMICILE: Le Myon Cross vélo elliptique adulte Klarfit est un appareil d’entraînement à domicile ergonomique pour augmenter les performances de votre corps et remettre votre système cardiovasculaire en marche. ENTRAÎNEMENT DU CORPS ENTIER : Véritable cardio elliptique, l’appareil offre un entraînement complet du corps pour les bras, les jambes, le bras et les épaules. Un ordinateur intégré permet un entraînement axée sur les objectifs et la performance. ÉCRAN LCD : En plus du temps, la vitesse, la consommation calorique et la distance sont affichées sur l’écran LCD. Cela vous donne la possibilité d’obtenir une évaluation précise de votre condition physique à tout moment. ORDINATEUR D’ENTRAÎNEMENT : Un moniteur de fréquence cardiaque intégré dans les poignées fournit à l’ordinateur des données en temps réel et permet ainsi un contrôle efficace des performances. C’est ainsi que le fitness devient vraiment amusant. CONFORT : La marche basse offre un grand confort, tandis que les grandes marches antidérapantes assurent une assise solide. Le cadre du elliptique appartement a un poids d’utilisateur max de 100 kg et est équipé de capuchons pour protéger le sol.
Comment rester régulier même quand c’est difficile ?
L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
- Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
- Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
- Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
- Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
- N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
- Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
- Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
- Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
- Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
- Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
- N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !
Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant
Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.
Lundi :
- 10 minutes de jogging sur place
- 10 minutes d’étirements
- 20 minutes de sauts à corde
- 10 minutes de squat et de planche
Mardi :
- 10 minutes de course sur place
- 10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
- 15 minutes de montées et descentes de marches
- 10 minutes de jogging sur place
Mercredi :
- 10 minutes de jogging sur place
- 10 minutes d’étirements
- 15 minutes de mouvements de haut du corps
- 10 minutes de saut à la corde
Jeudi :
- 10 minutes de course sur place
- 10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
- Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !
Vendredi :
- 10 minutes de jogging sur place
- 10 minutes d’étirements
- 15 minutes de mouvements de haut du corps
- 10 minutes de saut à la corde
Samedi :
- Pas d’entrainement : c’est le week-end !
Dimanche :
- 10 minutes de course sur place
- 10 minutes d’étirements
- 15 minutes de mouvements de haut du corps
- 10 minutes de saut à la corde
Comment rendre le cardio plus stimulant ?
Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.
Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.
Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.
