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Les meilleurs exercices de cardio à domicile

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Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !

Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?

Le terme “cardio” désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile

L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :

  • réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
  • réduire les risque de maladies cardiaques
  • réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
  • lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité

Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.

pour en savoir plus !

Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?

Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :

  • Course à pied
  • Marche à pied
  • Randonnée à pieds
  • Saut à la corde

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #2

Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :

  • d’un tapis de course
  • d’un vélo stationnaire
  • d’un vélo elliptique
  • ou d’un rameur

Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.

D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.

Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.

De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.

Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement

Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #3

Sauts à l’élastique

Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.

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Jumping Jacks

Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.

Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.

Saut à la corde

Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.

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Nettoyage à la volée

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.

  • MOVIT Jeu de 2 haltères en Vinyle, Une haltère à Une Main avec Surface en Vinyle, 2X 4,0 kg en Vert foncé
    Matière acier avec surface en vinyle - Matériaux de qualité. 2 haltères vert 8 kg (2 x 4 kg). Adapté pour les exercices de renforcement musculaire, aérobic et fitness à domicile ou en salle de sport. Forme hexagonale pour empêcher de rouler. Convient pour les hommes et les femmes.
  • Yaheetech Haltères Musculation 2 x 10kg Home Gym 12 Plaques Différents Poids Paire d'Haltères Kit Haltères en Métal Noir
    UNIVERSEL : Aide à tonifier et à sculpter vos bras, vos épaules, votre dos et renforce également vos muscles, vous pouvez faire de l'exercice à la maison, au bureau ou n'importe où à tout moment. RÉGLABLE : Lot de 2 haltères Yaheetech à 12 plaques offre une large gamme de poids de 1,25 kg à 2 kg, faciles à ajuster selon vos besoins. Vous verrez des résultats à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. MATIÈRE : Fabriqué en plaques de poids en béton et d'une barre de finition chromée. POIGNÉES ANTIDÉRAPANTES : Les poignées en résine de chlorure de polyvinyle produisent une bonne force de friction tout en ajoutant confort et sécurité à votre expérience. PROTECTION : Plaques de poids recouvertes de plastique pour éviter d'endommager le sol, adaptées à un usage domestique.

Travailler les bras avec de bandes élastiques

Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains




  • Bande Elastique Musculation en Tissu, Bande Elastique Fitness 3 Niveaux de Force, Elastique Sport pour Le Yoga/Pilates/Fitness/Squats/Pont fessiers, avec Sac de Rangement [Lot de 3]
    Anti-glissant /Non Enroulement ---Le Bande Elastique Fitness avec des matériaux haut de gamme et des coutures robustes. Il a une excellente extensibilité, résistance à la déchirure et durabilité. 8 cm élargi avec deux couches de conception antidérapante, empêchant efficacement le curling et le glissement. Le meilleur choix pour le sport et le fitness. Convient à tous --- 3 bande elastique musculation 3 niveaux pour un réglage facile de l'intensité d'entraînement. Que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant, vous pouvez choisir la bande elastique sport qui vous convient en fonction de votre niveau d'entraînement actuel. Conçu pour Différentes Parties de l'Entraînement --- Après des milliers de tests de produits, nous avons conçu la taille la plus appropriée (34 * 8 cm) pour chaque bande élastique musculation. Ils sont le choix parfait pour améliorer le fessier, augmenter l'endurance musculaire et modifier les jambes. Polyvalent --- La bande de résistance parfaite pour le fitness, la mise en forme du corps, la perte de poids, l'entraînement en force et d'autres applications. Cette bande élastique fitness textile travaille votre corps en renforçant votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos jambes ! Améliorez chaque aspect de votre santé. Super Portable --- Bande de resistance musculation sont petites et légères, qui s'intègrent facilement dans le sac de rangement (inclus). Vous pouvez l'utiliser non seulement à la maison ou dans la salle de sport, mais aussi en vacances, en voyage d'affaires et dans n'importe quel parc. Faites un entraînement corporel efficace quand et où vous voulez! Si vous n'aimez pas les bandes pour une raison quelconque, n'hésitez pas à nous contacter pour une meilleure solution.
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Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement

Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.

Du “vrai” step

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #4

Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.

  • PRISP Stepper d'Aérobic et de Fitness 78 cm à 3 Niveaux (10/15/20cm), Step Aérobic d'exercice, Plateforme à Hauteur Réglable; 78 x 28 cm
    3 niveaux pour un meilleur contrôle de l'intensité de votre entraînement; 10 cm 15 cm et 20 cm Idéal pour l'exercice cardiovasculaire, les routines d'aérobie et l'entraînement par intervalles Les supports élévateurs se rangent facilement sous la plateforme pour un rangement optimal et facile Fait de plastique durable & résistant. La surface est antidérapante pour une utilisation sécuritaire Design compact & léger: Longeur: 78cm, Largeur: 28cm, Hauteur: 10/15/20cm, Capacité de charge: 115kg
  • PRISP Stepper d'Aérobic et de Fitness 68 cm à 2 Niveaux (10/15cm), Step Aérobic d'exercice, Plateforme à Hauteur Réglable; 68 x 28 cm
    2 niveaux pour un meilleur contrôle de l'intensité de votre entraînement; 10 cm et 15 cm Idéal pour l'exercice cardiovasculaire, les routines d'aérobie et l'entraînement par intervalles Les supports élévateurs se rangent facilement sous la plateforme pour un rangement optimal et facile Fait de plastique durable & résistant. La surface est antidérapante pour une utilisation sécuritaire Design compact & léger: Longeur: 68cm, Largeur: 28cm, Hauteur: 10/15 cm, Capacité de charge: 100 kg

Tapis de course

Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.

Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).

  • ISE Tapis de Course Electrique Pliable, Motorisé‎ 10km/h Moteur DC 750W, Système de Conduite, Silencieux, Idéal pour Maison/Bureau,SY-1001
    Matériel solide: Le cadre est composé d'un tube en acier épaissi et d'un ABS plus durable. La toile de course est composée de 5 couches différentes en PVC et en caoutchouc ce qui assure un bon amorti pour les articulations. Le tapis de course SY-1001 vous offre sécurité pendant votre entraînement grâce à son système d’arrêt d’urgence (clé de sécurité rouge). Dimensions et détails: Dimensions hors tout du tapis roulant (Lxlxh): environ 121,5x54x125 cm. Dimensions de la toile de course: environ 102 x 32 cm; Le tapis roulant est doté d'un écran LED indiquant : les calories brûlées, la vitesse, la distance, le temps. Il dispose de 3 programmes pré-enregistrés. Il dispose de roues de transport vous permettant de le déplacer à votre guise. 4 boutons de réglages rapides et un interrupteur marche/arrêt. Puissance du moteur: 750 watts, vitesse réglable en continu de 1 à 10 km / h; Sensation de course naturelle: La toile de course à 5 couches (1020 x 320 mm) permet un entraînement en douceur. Il est conçu pour une charge maximale de 120 kg. Gain d’espace maximal: taille réduite rare sur le marché, en particulier pour les entraînements intérieurs: à la maison, au bureau, etc. La taille relativement petite et la fonctionnalité pliable font il facile à stocker et économisent de l'espace, que vous l'utilisiez ou le stockiez. Continuez vos exercices quotidiens entraînement (marche et jogging) sans craindre de ne pas avoir d’espace supplémentaire de stockage. A PROPOS DE NOUS: ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.
  • BH Fitness Tapis de course Extra Plat Nyman G6400 BH Fitness
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Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.

  • Velo Pro Turbo Trainer | Vélo d'Appartement Magnétique à Résistance Variable pour Vélos de Route et de Montagne | Entraîneur de Vélo Stationnaire | Cadre en Acier Pliable | 26 po - 28 po, Roue 700c
    Support de vélo avec résistance à 6 vitesses monté sur le guidon pour le cyclisme en intérieur avec une base large pour un équilibre parfait Rouleau magnétique lisse pour un roulement silencieux et confortable. Un accessoire d’entraînement parfait pour la maison Turbo trainer adapté à la plupart des vélos. Livré avec un axe de 16 cm à déblocage rapide – des vélos de tailles différentes peuvent nécessiter un axe de longueur différente Compatible avec un large éventail de vélos (VTT, vélos de route, hybrides) et de tailles de roues (26-28 po, 700c ou 650b) Le levier de déblocage rapide vous permet de passer du vélo d'entraînement au vélo standard en quelques secondes, afin que vous puissiez emprunter sur les routes et les sentiers dès que le soleil se lève
  • TechFit SBK1500 Vélo d'appartement - Vélo de rotation magnétique stationnaire d'intérieur, entraînement par courroie silencieux, support pour iPad, Bluetooth
    ✅ VÉLO ROBUSTE - Le vélo d'intérieur est construit avec un cadre en acier robuste, qui peut supporter jusqu'à 120 kg. Le volant d'inertie de 13 kg et le système de courroie haut de gamme offrent une expérience fluide et silencieuse sur ce vélo d'entraînement. Même à la maison, vous pouvez vivre une véritable expérience de conduite en plein air. ✅ ENTIÈREMENT RÉGLABLE - Le vélo stationnaire professionnel est doté d'un guidon à 4 directions et d'un siège à 4 directions. Le siège et le guidon s'ajustent pour accueillir confortablement et en toute sécurité les motocyclistes de différentes hauteurs. Avec les roues de transport, vous pouvez facilement déplacer l'exercice où vous voulez ✅ UTILISATION SÉCURITAIRE - Ce vélo d'exercice à domicile tourne simplement le bouton pour augmenter ou diminuer pour s'adapter à différents niveaux. Arrêtez-vous rapidement et en toute sécurité en appuyant sur le même bouton. Les pédales en caoutchouc sont équipées de cages à pédales pour empêcher vos pieds de glisser des pédales. ✅ COMPTEUR DE CALORIES ET SUPPORT D'iPad PLUS GRAND - Le vélo d'exercice d'intérieur dispose d'un écran qui suit le temps, la vitesse, la distance, les calories brûlées et l'odomètre. Le support pour iPad vous permet de faire de l'exercice et de regarder un film en même temps. ✅ ACHAT SANS SOUCIS - CONTACTEZ-NOUS : Connectez-vous à votre compte Amazon > choisissez « Vos commandes » > trouvez votre numéro de commande > cliquez sur « Contacter le vendeur ». Service client 24 heures sur 24 et garantie d'un an pour le remplacement gratuit des pièces. À propos de l'installation des sièges et des pédales, contactez-nous à tout moment.

Vélo elliptique

La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.

  • THERUN Vélo Elliptique d'Appartement Machine Elliptique Magnétique Crosstrainer avec Fitness à 8 Niveaux de Résistance, Ecran LCD, Poids d’inertie de 4 KG, Porte Tablette
    【8 Niveaux de Résistance et Volant d'Inertie 4KG】Vélo elliptique magnétique à 8 niveaux de résistance réglable peut répondre à vos différents besoins d'exercice. Le volant d'inertie de 4KG en haut qualité assure un entraînement silencieux et fluide. Capteur de fréquence cardiaque surveille le rythme cardiaque. 【Vélo Elliptique Fitness】Machine elliptique d'appartement avec cadre en acier supporte le poids jusqu'à 120KG. Le vélo elliptique cardio permet de brûler la graisse corporelle, mettre en forme, renforcer le cœur et les poumons. Ideal pour exercer les bras, les abdominaux, les jambes, les fesses etc. 【Spécification du Vélo Elliptique 】Dimension de machine elliptique magnétique: 150 × 98 × 49 CM. Charge de capacité maximale: 120KG. Taille de pédale anti-dérapante: 35 ×16 CM. Longueur d'un Pas: 33 CM. Pédales Anti-dérapantes évitent le glissement et assurent la sécurité. 【Écran LCD et Porte-Bouteille】L'affichage LCD du vélo elliptique fitness affiche la vitesse, le temps, la distance, les calories brûlées, et la fréquence cardiaque. Porte-bouteille sur le vélo d'exercice permet de mettre votre bouteille d'eau pour refaire le plein d'énergie pendant l'exercice. 【Roues de transport et Support de Téléphone】Avec les roues de transport, le vélo elliptical trainer est facile à déplacer dans votre maison, bureau. Support de Téléphone permet de vous regarder la vidéo sur le smartphone pendant l'entraînement.
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Comment rester régulier même quand c’est difficile ?

L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

  • Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
  • Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
  • Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
  • Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
  • Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
  • N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
  • Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
  • Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
  • Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
  • Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
  • Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
  • N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !

Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant

Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.

Lundi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 20 minutes de sauts à corde
  • 10 minutes de squat et de planche

Mardi :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
  • 15 minutes de montées et descentes de marches
  • 10 minutes de jogging sur place

Mercredi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Jeudi :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
  • Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !

Vendredi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Samedi :

  • Pas d’entrainement : c’est le week-end !

Dimanche :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Comment rendre le cardio plus stimulant ?

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.

Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.

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