Type to search

Fitness

Les meilleurs exercices de cardio à domicile

Aleron
cardio

Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou simplement à rester en forme, le cardio est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous ne pouvez pas échapper à un mauvais régime alimentaire, mais vous pouvez manger plus sainement et faire de l’exercice plus intelligemment ! Alors quel meilleur endroit qu’ici pour découvrir les 10 meilleurs exercices de cardio à domicile ? Lisez la suite pour en savoir plus !

Qu’est-ce que le cardio et pourquoi faire du cardio ?

Le terme « cardio » désigne simplement l’exercice aérobique, qui renforce le cœur et les poumons. Il permet de brûler des calories et de perdre des graisses, ce qui peut contribuer à améliorer votre état de santé général et votre condition physique.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile

L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé et la forme physique en général, et la pratique régulière d’une activité cardio contribuera à :

  • réduire votre niveau de stress et en particulier votre tension artérielle
  • réduire les risque de maladies cardiaques
  • réduire les risques d’AVC (accident vasculaire cérébral)
  • lutter contre la prise de poids, le cholestérol et l’obésité

Ce type d’activité permet également à votre corps de fonctionner de manière optimale, en particulier si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice pendant des heures.

pour en savoir plus !

Quels sont les meilleur exercices de cardio à la maison ?

Une partie de ces exercices cardiovasculaires ne nécessitent quasiment aucun équipement :

  • Course à pied
  • Marche à pied
  • Randonnée à pieds
  • Saut à la corde

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #2

Ces exercices sont accessible, quelle que soit votre condition physique, et vous pouvez en faire une partie depuis chez vous, en particulier si vous vous équipez :

  • d’un tapis de course
  • d’un vélo stationnaire
  • d’un vélo elliptique
  • ou d’un rameur

Chacune de ces machines offre une variété de réglages et de niveaux de résistance pour rendre votre entraînement aussi difficile ou facile que vous le souhaitez.

D’autres exercices de cardio peuvent être pratiqués à la maison sans équipement, il vous suffit de faire des recherches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important, c’est de trouver un exercice qui vous plaît, pour que vous vous y teniez : le cardio ne doit pas être ennuyeux.

Trouvez l’exercice qui vous convient et commencez dès aujourd’hui : vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en un rien de temps.

De façon générale, votre espace d’entraînement doit être calme, non encombré et ouvert pendant le temps où vous prévoyez de vous entraîner.

Investissez dans des équipements de qualité : vous n’avez pas besoin de beaucoup, mais quelques éléments clés vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Exemples d’exercices de cardio très simple à faire à la maison sans équipement

Commençons par 4 exercices simples à faire à la maison qui ne nécessitent quasiment aucun équipement.

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #3

Sauts à l’élastique

Vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quelle pièce ou couloir ouvert et disposant de beaucoup d’espace. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis sautez et déplacez les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol tout en les gardant droits. Reposez-les ensuite pour retrouver une position normale et répétez.

  • HapagToy Elastique Jeux a Sauter, 2 Pack Corde à Sauter élastique Torsade en Caoutchouc Longueur 4m Largeur 1cm, Jumping Games Rubber Twist Vert et Violet, Parfait comme Cadeaux pour Filles & garçons
    【Jeu classique de jeux de plein air】Ce cordon élastique est un jouet classique pour enfants, idéal pour les activités de plein air entre les cours. Peut également être joué à l’intérieur. Petit et léger, facile à transporter. Cela fait de sautiller une expérience inoubliable et très amusante pour les enfants et toute la famille! 【Élasticité de haute qualité】 La torsion en caoutchouc est faite de latex de polyester de haute qualité, elle a donc la propriété d’une bonne élasticité et durabilité. et pas trop serré et pas facile à casser même avec une utilisation à long terme. Avec la torsion en caoutchouc, vous sautez par-dessus l’élastique sur des rimes amusantes. Il existe de nombreuses combinaisons de sauts passionnantes qui offrent de la variété et du plaisir. Convient aux enfants à partir de 5 ans. 【Expérience de jeu agréable】Nos fils torsadés en caoutchouc n’ont plus besoin d’être noués ! La conception de 2 packs rendra votre jeu plus flexible, une autre caractéristique est sa conception plate de 1 cm au lieu de sa forme ronde, de sorte qu’il s’adapte très bien au pied et est très confortable, facile pour les enfants de jouer confortablement et de se souvenir de cette merveilleuse période d’enfance. 【Jouet de sport pour enfants】Ce cordon élastique est un jouet multijoueur qui combine mouvement, jeu et amusement. Ce jeu d’extérieur nécessite une variété de mouvements des jambes tels que soulever, accrocher, donner des coups de pied, etc. la flexibilité et l’agilité des jambes et développer un bon physique dans le jeu. Les jeux pour enfants avec l’élastique sont l’activité parfaite pour le jardin à la maison ou comme jeux de pause dans la cour d’école. 【Cadeau idéal】 Emballage de haute qualité dans une boîte de haute qualité et de couleur accrocheuse, l’élastique HapagToy est un cadeau idéal pour tout cavalier en herbe, à l’extérieur, à l’intérieur ou en voyage. Cette torsade en caoutchouc est le cadeau idéal pour les enfants. Convient aux débutants, garçons et filles, c’est le cadeau de jeu parfait pour les enfants à Noël, les festivals, les anniversaires, la maison, le jardin, l’école et d’autres occasions.
  • Wonderbox Coffret cadeau 100 EMOTIONS 1700 activites sportives pilotage sur circuit ULM saut a lelastique plongee sousmarine pour 1 a 5 personnes et
    ✅ Offrez un COFFRET CADEAU 100% Emotions. Ce coffret cadeau Sensations pour 1 à 4 personnes vous permettra de vivre une expérience forte en émotions parmi une sélection de 1700 activités extrêmes : saut à l’élastique, ULM, canyoning … Frissons et le sensations fortes seront au rendez-vous ! ✅ UN COFFRET CADEAU, COMMENT CA MARCHE ? 1. Choisissez le coffret cadeau qui fera plaisir – 2. Les heureux élus sélectionnent l’expérience qui leur fera plaisir et la réserve auprès du partenaire – 3. Il ne leur reste plus qu’à profiter pleinement de leur expérience extrême et de remettre le chèque cadeau au partenaire. ✅ DURÉE & VALIDITÉ : Ce coffret cadeau Sensations est valable 3 ans et 3 mois à compter de la date d’achat. Les heureux bénéficiaires ont donc le temps de profiter pleinement de leur activité extrême ! ✅ ÉCHANGE & PROLONGATION – Le coffret cadeau ne convient pas ? Aucun problème, l’échange et la prolongation de la box cadeau sont gratuits et illimités. C’est la garantie d’un cadeau original réussi ! ✅ POURQUOI CHOISIR WONDERBOX ? ● N°1 du coffret cadeau* ● Entreprise française : 100% de nos impôts sont payés en France ● 71 000 expériences uniques ● 93% de nos clients sont satisfaits** ● Des partenaires testés & évalués en continu ● Une garantie perte et vol

Jumping Jacks

Commencez en position verticale, les pieds joints et les mains sur les côtés. Puis sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez l’exercice.

Les jumping jacks sont un excellent moyen de commencer votre programme de cardio. Ils font rapidement monter votre rythme cardiaque et font travailler tout le corps : commencez par 50 jumping jacks puis augmentez au fur et à mesure.

Saut à la corde

Il s’agit d’un excellent exercice qui peut être pratiqué partout où il y a suffisamment d’espace et sautez à nouveau. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l’ensemble du processus dix fois.

Nettoyage à la volée

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, à bout de bras, avec une prise au-dessus de la tête. Pliez les deux genoux, puis redressez-les de manière explosive tout en pressant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur de votre choix.

  • Trixie Haltère De Traction En Bois Ca. 400 G
    Jouet à apporter en bois. Pèse environ 400g.
  • Pandora Charm Pendant Haltère & Cœur Rose one size female
    Affichez votre amour pour le fitness avec le Charm Pendant Haltère & Cœur. Fini main en argent 925/1000e, ce charm représente un haltère à l’intérieur d’un cœur ouvert. L’haltère est recouverte de résine façon émail rose appliquée à la main et est ornée à chaque extrémité de détails délicats en forme de cœurs. Inspiré de l’univers du fitness et symbolisant la force, ce charm est la pièce parfaite pour toutes les passionnées d’activité physique, à la salle de sport, à la maison ou en plein air. – Pandora Charm Pendant Haltère & Cœur – Résine façon émail / Argent 925/1000e / Rose

Travailler les bras avec de bandes élastiques

Prenez une bande élastique et faites des exercices pour les bras en regardant la télévision ou en écoutant de la musique dans le confort de votre salon ou de votre chambre. Essayez de faire des flexions de biceps en tenant l’une des extrémités de la bande avec les deux mains

  • PORTENTUM Elastique Musculation Lot de 3 Bandes Elastiques de Fitness antidérapantes en Tissu, 3 Niveaux de résistance pour Crossfit, Yoga, fessiers et Autres Sports et Sac de Rangement
    Bandes élastiques musculations à 3 niveaux de résistance – Les bandes sont de différentes couleurs et niveaux de résistance Antidérapantes : bandes de résistance confortables et douces qui ne se casseront pas et conserveront leur résistance et leur élasticité au fil du temps. Bande élastique fitness de qualité Ruban élastique pour exercices avec une excellente portabilité. Vous pouvez les ranger dans votre sac de rangement et les transporter partout. Par exemple à la maison, à la salle de sport, en voyage et plus encore. Gommes élastiques pour musculations multi-usages – idéales pour tout type d’exercice, le fitness, le yoga, le crossfit, la calissie, l’entraînement de force, le pilates et plus encore. Ensemble parfait et abordable : 3 bandes élastiques de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d’indication, pour que vous puissiez trouver le niveau de force approprié facilement et rapidement. Bandes élastiques gluteos avec 3 couleurs représentent 3 niveaux d’exercices différents : vert – léger (15-25 lbs), rose – moyen (25-35 lbs), lilas – lourd (35-45 lbs). Haute efficacité : peut vous aider à chauffer rapidement et brûler les graisses. Il est idéal pour tous les aspects du mouvement tels que la minceur et le levage de force pour façonner votre corps.
  • Elastique Musculation, Elastique Sport 8 Niveaux de Forces Bande Elastique Musculation, Bande de Résistance Bande Elastique Fitness pour Entraînement Gym Fitness Pilates Yoga
    【Elastique Musculation】Commencez votre plan de remise en forme ! La bande de résistance vous aide à vous modeler, et peut faire travailler tout votre corps: poitrine, dos, épaules, bras, fesses, jambes… Utilisez le elastique sport pour vous aider à corriger une mauvaise posture, comme hausser les épaules, baisser la tête, bossu, etc. 【Confortable et Durable】Êtes-vous toujours inquiet que la bande elastique fitness se casse facilement ? La bande elastique musculation est faite de coton et de nylon, avec des fils de latex intégrés, doux au toucher, absorbant la transpiration et respirants, et ayant une bonne élasticité, résolvant vos soucis. 【Elastique Sport Multifonctionnel】En utilisant le elastique musculation traction, vous pouvez effectuer un échauffement avant l’entraînement, un entraînement de force, un entraînement musculaire, du yoga, du pilates, du fitness, de la récupération post-partum, de la rééducation, etc. Le élastique sport peut également être utilisé comme sangle de yoga pour une portabilité facile. 【Bande Elastique Fitness à 8 Anneaux】Le élastique musculation mesure 115 cm de long et 3,8 cm de large, avec des chiffres clairs et un positionnement facile, vos mains peuvent la tenir fermement et vos pieds ne glisseront pas lorsqu’ils seront insérés dans les anneaux, ce qui rendra votre corps plus stable pendant l’exercice. 【Léger et Portable】Le elastique musculation traction est léger, facile à ranger et à transporter, vous pouvez l’utiliser à l’intérieur et à l’extérieur, que ce soit à la maison, au gymnase ou en vacances, vous pouvez vous entraîner à tout moment, n’importe où.

Quelques exercices d’aérobique simples nécessitant un peu d’équipement

Si vous investissez dans un peu d’équipement, vous pourrez faire du cardio encore plus efficacement.

Du « vrai » step

Les meilleurs exercices de cardio à domicile #4

Si vous avez des escaliers chez vous, utilisez-les pour un entraînement cardio intense. Courez ou marchez jusqu’au en haut des escaliers à un rythme rapide, puis descendez en trottinant. Répétez cet exercice dix fois pour faire travailler votre cœur.

  • The Step – Grande plateforme de marche aérobie réglable de 78,7 cm pour entraînement cardio, tronc, force, stabilité et résistance, bleu
    Offre de nombreuses options d’entraînement – parfait pour le cardio et la musculation Les rehausseurs réglables défient l’entraînement en augmentant la hauteur de la plate-forme de 10,2 cm à 15,2 cm à 20,3 cm Absorption des chocs, antiadhésive, plateforme antidérapante supportant plus de 181,4 kg La plate-forme et les rehausseurs se verrouillent ensemble pour un transport léger et facile à transporter Parfait pour une utilisation quotidienne à la salle de sport, à la maison ou au bureau avec des dimensions compactes de 78 x 29 x 10,2 cm (L x l x H)
  • Body & Mind® Planche de Step aérobic Step-Bench avec Tapis antidérapant Gratuit & E-Book d’entraînement Exclusif (Planche Premium Deluxe)
    QUALITE ET MATERIEL DE PREMIERE QUALITE Tous les materiaux et composants du step board Body Mind Elite sont de qualite et de grade eleves Une attention particuliere a ete accordee a de nombreux details qui permettent a ce tapis de course de se demarquer clairement de la masse Il est extremement resistant a la torsion et antiderapant ENTRAINEMENT EXTREMEMENT EFFICACE AVEC UN LIVRE ELECTRONIQUE GRATUIT Lentrainement aerobic au stepping avec une planche de fitness est non seulement tres efficace mais aussi facile pour les articulations et polyvalent Avec la video de step aerobic correspondante ou le livre electronique exclusif vous pouvez commencer immediatement et grace a lentrainement rythme la motivation reste elevee en permanence HAUTEUR REGLABLE EN 2 POSITIONS Livre avec une paire de niveaux supplementaires step Ainsi lintensite peut etre adaptee de maniere variable de Low a High 15 ou 20 cm de hauteur dentrainement Ainsi le stepper evolue en fonction de vos besoins ou sert a differentes personnes de la meme maniere Les marches non utilisees se rangent sur la face inferieure TAPIS ANTIDERAPANT GRATUIT Absolument gratuit pour vous nous incluons le tapis de sol antiderapant correspondant avec chaque Body Mind Stepper Ce tapis amortit la marche et protege les articulations et les nerfs de vos voisins Il empeche egalement la planche de glisser meme sur du carrelage et protege le sol des rayures MAINTENANT AVEC UNE GARANTIE DE SATISFACTION A 100 Testezle maintenant pendant 30 jours sans obligation Cliquez sur Ajouter au panier maintenant et comparez la qualite superieure a la maison Vous etes sur detre convaincu Si ce nest pas le cas renvoyez le Stepbench dans les 30 jours et faitesvous rembourser immediatement Garanti et sans questions

Tapis de course

Le tapis de course est une excellente option pour faire du cardio à la maison car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging sur le tapis de course.

Courir pendant 30 minutes avec une inclinaison de 15 % permet de brûler environ 400 calories. Vous pouvez en brûler davantage en faisant un entraînement par intervalles, en alternant sprint et marche toutes les 20 secondes pendant cette même demi-heure. Essayez de maintenir ce rythme pendant cinq tours (ou 30 minutes).

  • House Doctor – Cros Tapis de course, 90 x 300 cm, sable
    Le coureur de tapis Cros de House Doctor est la solution parfaite pour tous ceux qui veulent protéger leur sol tout en ajoutant un détail élégant et intemporel à leur intérieur. Que ce soit de manière classique dans le couloir, devant le lit ou dans le salon.
  • Pappelina – Mono tapis, 140 x 200 cm, lin / vanille
    Le Mono tapis (140 cm) de Pappelina appartient à une série de tapis de course, qui attire l’attention par son aspect simple et discret. Les tapis de la Mono série impressionnent par leurs couleurs subtiles et une lisière cousue.

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est une autre excellente option pour faire du cardio à la maison. Vous pouvez régler la résistance du vélo pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile, selon votre niveau de forme.

  • Cecotec Velo Statique Pliable Magnetique XBike Pro Pulsometre Ecran LCD Resistance Variable 8 niveaux Pedales avec une Prise Maximale 25 kg Volant dinertie Pliable sans dossier
    Vélo statique pliable, fonctionnement magnétique. Système Silence Fit: pédalage plus agile et silencieux. Pulsomètre qui indique la fréquence cardiaque pendant l’entraînement. Écran LCD qui indique le temps, la vitesse, les calories brûlées, la distance parcourue et les pulsations. Fonction SCAN intégrée. 8 niveaux de résistance variable pour simuler des plaines et des montagnes. Volant d’inertie 2’5 Kg. La meilleure transmission fluide par courroie. Xtreme Confort: Selle au confort maximal, conçue pour vous. Ergonomie avancée pour obtenir une position optimale d’entraînement, grâce à son design et ses éléments totalement ajustables. Pédales avec courroie pour une meilleure sécurité et un confort maximal. Facile à déplacer grâce à ses roues de transport.
  • Ultrasport Mini Vélo 50 Sans Poignée, entraîneur bras et jambes, home trainer, mouvement entraîneur, LCD écran avec fonction ordinateur, idéal pour renforcement, max. poids utilisateur jusqu 100 kg
    EXERCISEUR COMPACT: Le vélo d’appartement à pédales Ultrasport vous permet de renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes où que vous soyez. Grâce au système d’entraînement par courroie, aucun bruit de fond désagréable n’est à craindre ÉCRAN LCD MULTIFONCTIONNEL: Grâce à l’ordinateur d’entraînement LCD, vous pouvez suivre vos progrès quotidiens à tout moment en enregistrant des données telles que le temps, la distance, la vitesse, le pouls, le nombre total de tours et les calories SANGLES RÉGLABLES ET ANTIDÉRAPANTES: Pour s’adapter à taille de votre bras ou de votre pied, il suffit de quelques secondes pour ajuster sangles des pédales. Les pieds antidérapants sur fond vous permettent d’éviter rayures et de ne pas glisser sur sol RÉGLAGE MANUEL DE LA RÉSISTANCE: En fonction de votre niveau de forme, il suffit de tourner le bouton pour ajuster la résistance. Idéal pour différents groupes de personnes pour des besoins d’entraînement quotidiens DÉTAILS TECHNIQUES: Le Minibike Ultrasport est équipé d’un volant d’inertie de 2 kg et mesure 42L x 42L x 31H cm. Il est composé d’un boîtier en PVC et d’un cadre en métal. Les utilisateurs peuvent facilement l’utiliser avec un poids maximum de 100 kg CONTENU DE LA BOÎTE: Mini-vélo, kit de montage et manuel d’utilisation {Note : Les pédales doivent être vissées dans le sens inverse (pédale droite dans le sens des aiguilles d’une montre, pédale gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)}

Vélo elliptique

La machine elliptique est un bon choix si vous voulez faire travailler le haut et le bas de votre corps en même temps. Il offre également une séance d’entraînement à faible impact, ce qui permet d’améliorer la condition physique exercices cardio car il est très polyvalent. Vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging dessus et vous pouvez également modifier la vitesse et l’inclinaison pour rendre l’entraînement plus difficile.

  • ORBITREK Elite Velo elliptique velo a Faible Impact
    Fitness complet du corps : entraîne les bras, les épaules, la poitrine et le dos. L’appareil elliptique Orbitrek permet d’effectuer des mouvements à faible impact pour réduire le stress sur les articulations. Appareil de cardio-training idéal pour l’entraînement à domicile. Vélo à faible impact : l’équipement d’entraînement combiné elliptique permet des mouvements vers l’avant et vers l’arrière. La large plateforme de support et la résistance réglable en font l’appareil domestique idéal pour les petits espaces Conception élégante et compacte : avec une électronique de motivation intégrée, des roues intégrées pour un rangement facile et un fonctionnement silencieux, c’est l’appareil d’entraînement idéal pour l’entraînement à domicile. Supporte jusqu’à 300 livres Tous les niveaux de forme physique : Que vous soyez un professionnel du fitness cherchant à développer vos muscles et votre endurance ou quelqu’un qui commence tout juste à perdre quelques kilos, l’Orbitrek Elite est la machine qu’il vous faut ! Qu’est-ce qui est inclus ? 1 x vélo elliptique Orbitrek Elite avec moniteur 4 fonctions pour suivre le temps, la distance et les calories brûlées, 1 x manuel d’utilisation, 1 x kit de montage matériel
  • Zipro Crosstrainer Neon, elliptique jusqu’à 120 kg, équipement d’entraînement Cardio à Domicile, Appareil de Fitness, Machines d’exercice, vélo elliptique, 8 Niveaux de résistance
    Les dimensions optimales avec une base large garantissent la stabilité pendant l’entraînement. Le vélo elliptique Neon ne prend pas beaucoup de place. Les poignées rembourrées de mousse de haute qualité empêchent les mains de glisser pendant les exercices intenses et assurent un confort d’utilisation. Le mécanisme magnétique interne assure un fonctionnement extrêmement fluide et silencieux ainsi que des réglages individuels du vélo elliptique. La base arrière du vélo elliptique magnétique néon est équipée de patins spéciaux permettant une mise à niveau parfaite de l’appareil. Un support stable pour les pieds est un facteur important de l’entraînement, c’est pourquoi nous avons équipé le vélo elliptique de larges patins antidérapants.

Comment rester régulier même quand c’est difficile ?

L’un des aspects les plus difficiles du cardio consiste à rester constant. Vous pouvez être très motivé et gonflé à bloc au début de la semaine, mais le jeudi, vous vous sentez fatigué et épuisé.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

  • Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à faire de l’exercice pendant une heure tous les jours lorsque vous débutez. Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
  • Trouvez un partenaire d’entraînement. Avoir quelqu’un avec qui faire de l’exercice vous aidera à rester responsable et motivé
  • Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Vous vous assurerez ainsi de ne pas manquer d’exercices et vous serez plus enclin à respecter votre routine
  • Intégrez le cardio dans votre routine quotidienne. Si vous parvenez à en faire une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme
  • Récompensez-vous lorsque vous terminez vos séances d’entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé un entraînement peut vous aider à rester motivé
  • N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-la. Il n’existe pas de programme d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde
  • Le cardio est un élément important de tout programme de remise en forme, mais il peut être difficile de rester régulier. Ces conseils devraient vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser vers vos objectifs de fitness
  • Commencez par un objectif de trois ou quatre jours par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous vous renforcez
  • Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner vous aidera à rester responsable et motivé
  • Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Cela vous permettra de restez cohérent et sur la bonne voie
  • Les récompenses peuvent vous aider à rester motivé. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important, mais quelque chose d’aussi simple qu’une récompense pour avoir terminé une séance d’entraînement est utile
  • N’ayez pas peur d’adapter votre routine si nécessaire. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Il n’existe pas d’entraînement parfait qui convienne à tout le monde !

Plan d’entraînement cardio à domicile pour débutant

Si vous débutez, il est important d’adopter une routine. Ce programme d’entraînement pour débutants vous aidera à faire bouger votre corps et vous préparera à des entraînements plus exigeants par la suite.

Lundi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 20 minutes de sauts à corde
  • 10 minutes de squat et de planche

Mardi :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes de mouvements de haut du corps (fentes, pompes, etc)
  • 15 minutes de montées et descentes de marches
  • 10 minutes de jogging sur place

Mercredi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Jeudi :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes de mouvements de bas du corps (fentes, squats, etc)
  • Et … c’est tout pour aujourd’hui, vous avez bien mérité une petite pause !

Vendredi :

  • 10 minutes de jogging sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Samedi :

  • Pas d’entrainement : c’est le week-end !

Dimanche :

  • 10 minutes de course sur place
  • 10 minutes d’étirements
  • 15 minutes de mouvements de haut du corps
  • 10 minutes de saut à la corde

Comment rendre le cardio plus stimulant ?

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats.

Les exercices de cardio est un élément important de tout programme d’entraînement et peut être pratiqué à la maison avec peu d’équipement. Ces exercices sont un excellent moyen de commencer à faire du cardio et doivent être effectués trois fois par semaine à la salle de sport ou à la maison.

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez commencer à les rendre plus difficiles pour continuer à obtenir des résultats. Par exemple, si le jogging est facile pour vous en ce moment, changez votre rythme et la longueur de vos foulées jusqu’à ce qu’il redevienne difficile. Ou essayez d’ajouter un peu de course en côte de temps en temps.

Https://www muscle-home fr/les-meilleurs-exercices-de-cardio-a-domicile/
Aleron
Aleron

Je m'appelle Aleron Desaulniers. J'ai 33 ans et je suis blogueur, coach sportif et écrivain professionnel. Je vis à Paris où je partage mes connaissances sur la forme physique avec les personnes qui ont besoin d'un coup de pouce pour se motiver! Vous trouverez sur mon site des articles autour de la fitness (dans toutes ses dimensions), des exercices à faire chez vous, du mental en relation avec le corps, etc.