Comment faire des Burpees efficacement sans se faire mal ?

Aleron 2 avril 2022

Les burpees sont l’un des exercices les plus intenses que l’on puisse faire, mais ils ne semblent pas être très populaires. Les burpees requièrent beaucoup de coordination et de force afin de faire bouger tout le corps en même temps, ils font également travailler de nombreux muscles différents dans tout le corps, ce qui en fait un exercice efficace pour la perte de poids et le développement de la masse musculaire.

Qu’est-ce qu’un burpee ?

Le burpee est un exercice complet qui fait travailler de nombreux muscles à la fois, à la fois les bras, les jambes et le tronc, c’est donc un excellent moyen de faire une séance d’entraînement rapide et intense.

Pour faire un burpee :

D’abord, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules
Ensuite, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis placez vos pieds sur le sol devant vous
Sautez et en sautant, tendez les bras au-dessus de votre tête
Atterrissez en douceur, les pieds écartés à la largeur des épaules
Ramenez rapidement vos pieds ensemble et accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise
Placez vos mains sur le sol devant vous, puis remettez vos pieds en position de planche en sautant
Ramenez vos pieds en position accroupie et sautez en levant les bras au-dessus de votre tête
Atterrissez en douceur avec l’équilibre de votre corps sur vos deux jambes, puis rapprochez-les rapidement et redressez-vous

Répétez cet exercice pour un entraînement intense qui fait travailler tous les muscles en même temps.

Les avantages des burpees

Un exercice simple à apprendre

Pour commencer, cet exercice est relativement facile à apprendre, puisqu’il suffit de suivre le déroulé indiqué ci-dessus

Un exercice complet

Le burpee est l’un des meilleurs exercices pour la forme physique et le conditionnement général. Il fait travailler plusieurs groupes de muscles simultanément, ce qui permet de faire travailler l’ensemble du corps en peu de temps.

Cet exercice va vous permettre de tonifier et de renforcer presque tous vos muscles la fois :

les biceps
les triceps
les abdominaux
les fessiers
les quadriceps
les ischio-jambiers
et les mollets

Le burpee ne nécessite aucun équipement

Le burpee ne nécessite aucun équipement particulier, ce qui en fait le choix parfait pour les entraînements à domicile.

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Il permet de s’entrainer efficacement très rapidement

Malgré son intensité, le burpee est un exercice relativement court : il ne faut que quelques minutes pour réaliser une série, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner dans la journée.

Les inconvénients des burpees

Attention aux blessures

En raison de son intensité, le burpee peut être dangereux pour les débutants et doit être effectué avec précaution. Il est non seulement assez difficile à exécuter, mais surtout il peut entraîner des blessures s’il n’est pas réalisé correctement.

Ne faites pas de burpees tous les jours

En raison de son intensité Le burpee ne doit pas être pratiqué tous les jours. Essayez de l’inclure dans votre routine au maximum deux ou trois fois par semaine.

Nous vous recommandons de les faire trois fois par semaine pour obtenir un maximum de résultats et un minimum de blessures pendant l’entraînement. Etant donné que les burpees sont un type d’exercice cardio, vous devriez faire environ 30 minutes d’exercices d’aérobic chaque jour pour avoir un cœur et des poumons en bonne santé.

Quelques conseils pour bien faire des burpees

Les burpees sont un exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu’ils peuvent contribuer à améliorer la santé cardiaque.

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Voici quelques conseils pour réaliser des burpees efficacement sans se blesser :

Veillez à ne pas verrouiller vos coudes lorsque vous faites les pompes de cet exercice, sinon il sera très difficile à réaliser
Utilisez un banc plus bas ou le sol pour rendre l’exercice plus difficile
Gardez la tête haute et regardez droit devant vous pendant toute la durée de l’exercice
Utilisez vos bras pour prendre de l’élan

Attention à ne pas commettre ces erreurs assez courantes lorsque vous commencez à faire des burpees :

Ne pas descendre assez bas quand on s’accroupit
Ne pas sauter assez haut
Atterrir avec les pieds trop près l’un de l’autre, ce qui peut les faire trébucher

Lorsque vous faites un burpee, assurez-vous d’aller bas lorsque vous vous accroupissez et sautez aussi haut que possible. Atterrissez avec les pieds suffisamment écartés pour ne pas trébucher et recommencez.

Combien de calories peut-on brûler en une séance de burpees ?

Le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs tels que l’âge, le poids et le sexe.

Une étude a montré qu’une personne de 45 kg brûle environ 27 calories en faisant des exercices de burpee, tandis qu’une personne de 90 kg brûle environ 54 calories en faisant les mêmes exercices. Cependant, vous pouvez brûler plus de 400 calories en une heure en faisant des burpees.

A vous de jouer

Les burpees constituent un excellent entraînement. J’espère que cet article vous donnera un aperçu de la façon de les rendre plus efficaces ou plus amusants.

La meilleure chose à propos des burpees est qu’il existe de nombreuses variantes, qui peuvent être utilisées en fonction de votre niveau de forme et de vos préférences personnelles. Les burpees font également travailler l’ensemble du corps en peu de temps. Ils constituent donc un excellent choix pour les personnes qui manquent de temps ou qui cherchent à brûler des calories supplémentaires.