Comment développer ses biceps avec le Hammer Curl

Aleron 24 mars 2022

Le Hammer Curl est un exercice efficace pour développer le volume des biceps en ciblant les trois têtes du groupe musculaire.
Pour réaliser cet exercice, il faut tenir un haltère avec les paumes tournées vers l'intérieur et effectuer un mouvement de curl vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
Il est important de maintenir une bonne posture, d'utiliser des poids différents pour chaque bras et de faire attention à ne pas commettre certaines erreurs courantes lors de l'exécution du Hammer Curl.

Le Hammer Curl est un exercice pour les biceps qui vise à développer le volume du muscle. Il s’effectue en saisissant un haltère et en l’amenant à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur. Le poids doit être positionné de manière à ce qu’il pende vers le sol pendant que vous effectuez le mouvement de curl vers le haut avec vos muscles biceps. Si vous le faites correctement, vous ciblerez les trois têtes du groupe musculaire du biceps

Comment effectuer un hammer curl étape par étape ?

Faire un hammer curl est assez simple :

Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et le poids dans votre main gauche suspendu à votre côté
Prenez une paire d’haltères et laissez-les pendre à bout de bras le long de votre corps, les paumes tournées vers l’avant
Faites un pas en avant avec un pied de façon à ce que le poids se trouve devant vos cuisses
Pliez le coude et enroulez le poids jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant la paume vers l’intérieur
Faites une pause pendant une seconde et redescendez lentement le poids jusqu’à la position de départ
Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité puis passez à l’autre côté

Attention : le poids des haltères doit être différent d’un bras à l’autre. Par exemple, commencez avec un haltère plus léger dans votre main gauche et choisissez-en un plus lourd pour votre bras droit.

Si vous ne pouvez pas enrouler tout votre poids, utilisez un poids plus léger ou travaillez à augmenter la force de ce bras en faisant plus de répétitions avec un poids qui est trop lourd pour vous.

Si vous avez l’impression que le hammer curl ne sollicite pas suffisamment vos biceps, essayez de les faire avec un seul bras à la fois, de sorte que vous pouvez vous concentrer davantage sur la contraction de vos biceps.

Les avantages du Hammer Curl pour se muscler les biceps

Cet exercice a de multiples avantages mais surtout il permet de surcharger les muscles avec plus de poids que d’autres exercices et il cible à la fois les têtes longues et courtes des biceps pour un développement complet.

Vous pouvez effectuer ce mouvement en utilisant une barre ou des haltères, ce qui en fait l’un des mouvements les plus fonctionnels en termes d’entraînement musculaire. Néanmoins, si vous utilisez des poids libres vous aurez plus de mal à augmenter ainsi le volume de vos biceps car les groupes de muscles stabilisateurs jouent un rôle important dans ce mouvement.

Apollo Set Haltères Musculation Courts | Poids Haltères Fitness, 2x1kg, 2x2kg, 2x3kg | Support d’Haltères Inclus Kit Musculation | Set Haltères Femmes & Hommes | Dumbbell | Haltères 1kg, 2kg, 3kg

KIT HALTÈRES POUR LA MAISON : L’ensemble d’haltères courts d’Apollo est optimal pour l’entraînement en force à la maison. Cet ensemble composé de deux haltères 1kg, deux haltères 2 kg et de deux haltères 3kg pour un entraînement optimal. ASSEMBLAGE RAPIDE : Le support d’haltères fourni pour le set d’haltères offre un support stable et sûr. Ces haltères musculation hommes et femmes s’assemblent donc rapidement et peuvent ‘être rangés partout sans prendre de place. MATÉRIAU ANTIDÉRAPANT : le kit haltères musculation et fitness sont fabriqués en fonte de haute qualité et sont recouverts d’un matériau en néoprène antidérapant. Pour une adhérence optimale, même avec les haltères de 3 kg les plus lourds. MANIPULATION FACILE : Les haltères fitness avec haltères courts sont à la fois résistants à la transpiration et hydrofuge. Grâce au revêtement de haute qualité, les haltères femmes et hommes sont également faciles à nettoyer. ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL : Les haltères de musculation conviennent particulièrement aux femmes. Les différents poids peuvent être utilisés de manière optimale et variée par les femmes à la maison pour l’entraînement musculaire.

34,99 €
Yaheetech Lot de 2 Haltères Hexagone 2x5kg /7,5kg ou 10kg Dumbbell Musculation Fitness pour Homme et Femme en Fer et PVC Noir 7,5kg

▷ Matériaux durables: vendus dans un ensemble de 2 haltères en fonte sélectionnés remplis de béton, recouverts d’un mince revêtement en PVC noir sur les têtes pour absorber les chocs et protéger le sol en cas de chute. ▷ Ergonomique et antidérapant: chacun mesure 10 cm de long pour un poids fixe de 7,5 kg.La poignée confortable, facile à saisir, antidérapante et suffisamment lourde pour l’entraînement des muscles du bras. ▷ Forme hexagonale: les têtes hexagonales facilitent l’utilisation et le mouvement, empêchant les haltères de rouler. Le revêtement en PVC sur les têtes agit comme une couche de protection pour réduire les bosses et les rayures sur le sol. ▷ Polyvalent: une paire d’haltères idéales pour le renforcement musculaire. Idéal pour les haltérophiles et les culturistes pour les travaux lourds. Ils s’adaptent à la maison, aux gymnases, aux clubs, aux études, aux cours de fitness. ▷ 2 pièces pour un package: poids internes / externes faciles à stocker et parfaits pour voyager. Ils vous aideront à développer votre masse musculaire pour l’entraînement cardio. Poids visible sur les têtes de guidon pour référence.

34,99 €

3 conseils pour maximiser l’efficacité des hammer curls

Le hammer curl est un excellent exercice pour développer le volume de vos biceps. Il est important de s’assurer que vous ne commettez pas d’erreurs courantes lors de l’exécution de cet exercice.

Pour faire efficacement des Hammer Curls sans se blesser il est important de maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice et de tenir les haltères bien serrées contre votre corps tout au long de l’exercice :

Gardez le dos droit et le coude près du côté. Ne laissez pas le poids se balancer d’avant en arrière
Gardez vos épaules au-dessus de vos coudes à tout moment, jamais derrière eux
Surchargez les muscles avec plus de poids que pour les autres exercices
Vos mains doivent rester en position neutre (paumes vers l’intérieur) pendant toute la durée du mouvement. Ne tournez pas vos paumes vers le haut ou vers le bas lorsque vous courbez et abaissez vos haltères
Courbez les poids lentement et avec contrôle, faites une pause d’une seconde au sommet de chaque répétition
Ne vous balancez pas et n’utilisez pas votre élan pour soulever les poids. Vous éviterez ainsi de solliciter les muscles biceps pour les placer sur vos articulations
Gardez vos coudes près de vos côtés et veillez à maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de cet entraînement des biceps

Notez également que la prise de ce mouvement doit être très large afin de ne pas trop solliciter l’articulation de l’épaule. Cette précaution permet d’éviter les douleurs ou les lésions des articulations.

BEAST RAGE Gants de Fitness Respirants pour Hommes et Femmes Gants d’haltérophilie Bodybuilding Gym Exercice Anti-dérapant Crossfit Musculation Cycling (Noir, M)

– CONCEPTION RESPIRANTE EN MICROFIBRE : La maille en microfibre permet une meilleure circulation de l’air, favorisant la respirabilité et réduisant l’accumulation de sueur pendant l’entraînement. Cette caractéristique permet de maintenir le confort et la sécheresse, en évitant l’accumulation excessive d’humidité. La maille en microfibre est légère et flexible, ce qui garantit la liberté de mouvement et la dextérité pendant les exercices. Cette caractéristique permet une prise en main et des mouvements plus naturels sans compromettre la durabilité. – ADHÉRENCE AMÉLIORÉE ET ANTIGLISSE : le rembourrage antidérapant en silicone améliore l’adhérence sur les équipements de gymnastique tels que les barres, les haltères ou les poignées. Cette caractéristique augmente la stabilité et le contrôle pendant les exercices, réduisant la probabilité de glisser ou de perdre la main. Le rembourrage en silicone antidérapant est incorporé dans les zones clés, offrant une meilleure prise et une protection contre les callosités ou les ampoules, garantissant une prise sûre sur l’équipement. Le rembourrage en silicone agit comme une couche protectrice, réduisant la friction entre vos mains et l’équipement. – PROTECTION ET CONFORT : – Offre une protection contre les frottements et l’inconfort généralement ressentis pendant les séances d’entraînement, assurant une prise confortable et réduisant le risque de blessures aux mains. Le silicone est durable et offre une adhérence de longue durée. Même lors d’entraînements intenses ou d’une utilisation prolongée, le rembourrage en silicone conserve ses propriétés d’adhérence et offre un soutien constant. – UTILISATION POLYVALENTE : – Convient à un large éventail d’activités de remise en forme, notamment l’haltérophilie, les séances d’entraînement, les séances de cardio-training, les exercices au poids du corps, les équipements de gymnastique fonctionnelle, le CrossFit, le cyclisme et d’autres exercices où la protection des mains et l’amélioration de la préhension sont nécessaires. – DESIGN GENRE-NEUTRE : – Conçu pour les hommes et les femmes avec un design unisexe, disponible en différentes couleurs et tailles pour s’adapter aux différentes tailles de mains et aux préférences.

10,99 €
Gants de Sport pour haltérophilie pour Homme et Femme Support de Poignet rembourré Protection supplémentaire da Paume pour entraînement Cyclisme, tractions (Longue Sangle de Poignet, L)

Gants d’exercice : ces gants d’entraînement de haute qualité enveloppent l’ensemble du poignet et offrent une protection complète de la main. Tampon en silicone Sizzling et joint épais, les gants d’exercice ne sont pas seulement antidérapants, mais également résistants à l’usure. Le rembourrage préserve vos mains contre l’usure. ÉQUIPEMENT TRADITIONNEL : Le matériau de préhension sur la paume associé à un rembourrage en gel offre un maintien absorbant les chocs sur les poids lors du levage. Il dispose d’un système de fermeture Hook and Loop. Nos gants prendront soin de vos mains et développeront vos muscles pendant les tractions ou les tractions, car vous constaterez que vous pouvez préparer la forme de votre corps et atteindre vos objectifs de remise en forme plus tôt. GRIP MULTI-EXERCICES: Faites votre choix pour une sangle courte et des sangles longues finies en microfibre de haute qualité, les gants d’haltérophilie ont une bonne élasticité. Le mesh assure une bonne flexibilité et respirabilité tout au long des entraînements exigeants. Les doigts demi-coupés comprennent des panneaux flexibles extensibles pour la respirabilité et la conformité de la main. ENSEMBLE DE PROTECTION : Sangles de poignet d’haltérophilie, vous n’avez pas besoin de vous soucier des blessures au poignet. Les bracelets allongés et épais soutiennent non seulement le poignet, mais offrent également une protection pendant l’entraînement en force, l’haltérophilie ou le cyclisme. La dragonne réglable en néoprène est flexible et s’adapte parfaitement à tous les poignets. EXTÉRIEUR ORGANISÉ : Boostez vos muscles grâce à la prévention des ampoules, cela augmente la puissance de préhension stratégique et l’expérience ergonomiquement sûre. Le bracelet de poignet offre un bon maintien, ainsi que les éléments en cuir et le rembourrage.

10,99 €

3 erreurs de débutants en Hammer Curl :

Ne pas garder les coudes près des côtés du corps
Ne pas garder les épaules en bas et en arrière
Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner des mouvements de balancement

Programmes d’entrainement Hammer Curl pour obtenir des bras musclés et bien définis

Le Hammer Curl est un exercice d’isolation qui fait principalement travailler les muscles biceps. Le principal muscle sollicité est le muscle brachial, situé sur le dessus du bras, entre l’épaule et le coude. Lorsque vous enroulez le poids vers le haut, vous travaillez également les muscles de l’avant-bras.

Vous pouvez commencer par faire deux séries de huit répétitions avec une paire d’haltères plus légère avant de vous attaquer aux poids lourds et de faire moins de répétitions (cinq ou six).

Nous vous suggérons aussi d’essayer ce plan d’entraînement pour les biceps très efficace à base de Hammer Curls :

Commencez par des poids légers et effectuez 15 à 20 répétitions par série
Lorsque vous pouvez faire plus de 20 répétitions facilement, augmentez le poids
Effectuez trois séries de chaque exercice, en vous reposant pendant une minute entre les séries : Hammer Curl, Flexion alternée des haltères en position assise, Flexion de la bande de résistance debout, Reverse Grip Chin Up

Si vous cherchez essentiellement à donner du volume et de l’épaisseur à vos biceps, le hammer curl est un excellent exercice à inclure dans votre routine. Ce mouvement isole les muscles de la partie supérieure de votre bras et vous aide à développer votre force et votre volume.

wuuhoo® Set d’Haltères Arni – Ensemble de 2 pièces, avec des Disques et 2 Barres, Set d’haltères en synthétique 30mm, avec verrouillages étoile – Équipement de Gym à Domicile

POUR SE MUSCLER. Vous avez déjà fait de l’exercice aujourd’hui ? Avec notre Set d’haltères Arni de wuuhoo, vous pouvez transformer votre maison en une salle d’entraînement personnelle. ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE POLYVALENT. Avec notre Set d’haltères Arni de wuuhoo vous pouvez faire de nombreux exercices de fitness fonctionel et pour renforcer les muscles, comme les biceps, les triceps ou la poitrine. COMME LES PROS. Pendant l´exercises les disques restent toujours solidement bloqués. Les poignées sont pour la meilleure tenue des mains. Arni peut s’utiliser en extérieur ou à l’intérieur, idéal pour la maison, le jardin ou la gym. ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL. Le nombre de kilos que vous pouvez soulever dépend de vous ! Créez votre propre programme d’entraînement et améliorez vos qualités de coordination. Quel sportif, wuuhoo ! PLUS SUR ARNI. Matériau : haltère et disques synthétiques PVC I Couleur : noir-rouge I I Diamètre Support de Disque : 27 mm

34,90 €
CCLIFE Haltere reglable Halteres Musculation 20253040KG pour Adaptes au Fitness a Domicile et a la MusculationZERRO

Les plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l’haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d’assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d’haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l’entraînement. Il permet d’entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.

48,90 €

On vous suggère d’intégrer le hammer curl à votre routine de la façon suivante :

Commencez par un poids que vous pouvez courber confortablement pendant 12 à 15 répétitions
Essayez de réaliser trois séries de 15 répétitions
Reposez-vous pendant 60 secondes entre chaque série
Utilisez un poids qui vous met au défi lors des dernières répétitions de chaque série

Variations de l’exercice de Hammer Curl : assis, debout, banc preacher curl

Il existe de nombreuses variantes du hammer curl qui peuvent être réalisées en fonction de l’équipement dont vous disposez :

le curl assis
le curl debout
et le curl sur banc sont tous d’excellentes variantes du curl marteau

Vous pouvez également utiliser les Hammer Curls pour cibler votre muscle brachial : le brachial est un petit muscle qui se trouve sous le biceps et qui contribue à donner sa forme au bras et le hammer curl est un excellent exercice pour développer ce muscle.

FAQ

Qu'est-ce que les biceps hammer curls ?

Les biceps hammer curls sont un exercice de musculation ciblant spécifiquement les muscles des bras. Il s'agit d'une variation des traditionnelles boucles de biceps, où l'on maintient une prise neutre sur les haltères (paumes des mains tournées vers le corps).

Cette position permet de solliciter davantage les muscles brachiaux et brachioradial, tout en réduisant la tension sur les tendons du coude. Les biceps hammer curls sont donc idéales pour renforcer et sculpter les bras de manière plus complète.

Quels muscles

Quels muscles sont sollicités lorsqu'on fait de la natation ? Lorsque l'on nage, de nombreux groupes musculaires sont sollicités. Les principaux muscles travaillés sont ceux des bras, des épaules et du dos. En effet, ce sont eux qui permettent d'effectuer les mouvements nécessaires pour avancer dans l'eau.

De plus, les muscles des jambes et du core (la ceinture abdominale) jouent également un rôle important dans le maintien de la position et de l'équilibre dans l'eau.

travaillent les biceps avec les hammer curls en câble ?

Oui, les hammer curls en câble permettent de travailler les biceps. Cette variation d'exercice sollicite principalement le brachial et le brachio-radialis, qui sont des muscles situés dans la partie supérieure du bras.

Les hammer curls en câble offrent également une résistance constante tout au long du mouvement, ce qui permet de cibler efficacement les biceps et de développer leur force et leur volume.

Où

Où se trouve la bibliothèque ? La bibliothèque est située en plein centre-ville, juste à côté de la mairie. Elle se trouve dans un bâtiment moderne et spacieux avec une entrée principale facilement reconnaissable. Il y a également un grand parking disponible pour les visiteurs.