Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ?

La souplesse est la clé de votre bien-être. Elle vous permet de bouger plus facilement, réduit le risque de blessure et améliore les performances dans de nombreux domaines de la vie. Bien que cela puisse être difficile, l’entraînement de la souplesse peut vous aider à améliorer l’amplitude de vos mouvements et à mener un meilleur style de vie. Cet article de blog explique comment s’entraîner à une plus grande souplesse tout en répondant aux idées fausses courantes sur la nécessité de faire des étirements extrêmes ou de passer des heures sur le tapis.

Étirez-vous avant et après le travail

Les étirements sont un excellent moyen d’améliorer votre souplesse et ils ne prennent que quelques minutes. Assurez-vous de vous étirer avant et après le travail pour que votre corps se sente bien.

Il existe de nombreux types d’étirements différents. Essayez-les jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux. Utilisez un rouleau en mousse, un rouleau en mousse est un excellent outil pour s’étirer. Il peut vous aider à vous étirer plus profondément et vous procure une sensation agréable !

Étirez-vous tous les jours

Assurez-vous de vous étirer tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. La souplesse demande du temps et des efforts, mais elle en vaut la peine.

Je suis sûr qu’il vous est arrivé, malgré tous vos efforts pour faire de l’exercice et mener une vie saine, de constater que certaines choses vous semblent impossibles. Les étirements font partie de ces choses pour moi. Peu importe combien je m’étire ou quelle position j’essaie, ma souplesse ne semble jamais s’améliorer ! Sur quoi dois-je travailler ?

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C’est un excellent moyen de passer du temps ensemble et de travailler votre souplesse en même temps. Vous pouvez également trouver des cours de yoga pour débutants dans la plupart des salles de sport.

Essayez chaque jour différents exercices d’étirement. Cela vous aidera à trouver ceux qui vous conviennent le mieux et à garder votre corps souple
La course à pied et d’autres exercices peuvent vous garder souple, mais seulement si vos muscles sont chauds. Échauffez-vous pendant au moins dix minutes avant de courir ou même de marcher rapidement
Étirez tout votre corps, car tout fonctionne ensemble. Même un simple étirement comme toucher vos orteils vous aide à rester souple et flexible !
Allez à un cours de yoga au moins une fois par semaine. Il n’y a pas de meilleur moyen de travailler sa souplesse que de suivre un cours avec un instructeur qui peut vous aider à trouver la bonne pose pour en tirer le maximum de bénéfices
Pratiquez une forme d’activité physique tous les jours. Essayez différents types d’activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui conviennent à votre corps et l’aident à rester souple. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre souplesse, essayez l’un ou l’autre de ces conseils ! Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux après avoir ajouté quelques étirements réguliers à votre routine. Et qui sait, vous vous surprendrez peut-être à apprécier le yoga plus que jamais !

Consacrez 5 minutes par jour aux étirements au bureau

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, essayez de vous étirer à votre bureau : la souplesse est essentielle pour un corps et un esprit sain. Pour rester en bonne santé, la souplesse est essentielle. Et heureusement, vous pouvez améliorer votre souplesse sans quitter votre bureau. Il vous suffit de prendre cinq minutes par jour pour vous étirer.

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Planche Inclinée : La planche à mollets Navaris permet d’étirer correctement les muscles du bas des jambes avant et après l’exercice. Cet d’équipement incontournable aide à étirer les jambes, les pieds et les chevilles des coureurs et gymnastes Favorise la Santé des Jambes et des Chevilles : Nos planches sont un outil qui peut aider à soulager les petites blessures du tibia et du tendon d’Achille. Elles favorisent également la santé des pieds, des chevilles et des ischio-jambiers Les Bons Angles : Les plans inclinés Navaris s’ajustent à tous les bons angles – 20°, 30° et 40° pour une extension optimale. La planche est également équipée de patins antidérapants pour éviter de glisser sur les pentes plus raides Portable & Durable : La planche oblique est construite avec un mélange de contreplaqué de peuplier et de pin avec des charnières en métal pour plus de stabilité. Sa poignée supérieure permet de la transporter facilement lorsqu’elle est repliée à plat Idée Cadeau : L’étireur de mollets en bois peut être utilisé à l’intérieur comme à l’extérieur. C’est une idée de cadeau originale pour un anniversaire, une fête ou toute autre occasion pour quelqu’un qui aime le sport sans les blessures
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FACILE A EMPORTER: Grâce à son poids léger et à sa taille compacte, vous pouvez facilement emporter vos planches d’étirement WEIDEBACH partout où vous allez. Vous pouvez donc vous entraîner au parc, à la salle de sport ou chez vous. UNE AUGMENTATION EFFICACE DE L’INTENSITÉ: Grâce aux 3 blocs avec des angles plus ou moins grand, vous pouvez augmenter rapidement l’intensité de vos exercices. Posez simplement les planches les unes au dessus des autres et c’est parti ! ENTRAINEMENT MAXIMAL AVEC L’ÉLASTIQUE: Pour vous entraîner le mieux possible, le lot de blocs d’étirement WEIDEBACH inclut également un élastique d’étirement. Il vous permet de progresser petit à petit avant d’atteindre votre souplesse maximale. UN LIVRET D’EXERCICES INCLUS (ALLEMAND) CONTRE LA RÉDUCTION DES TENDONS ET DES MUSCLES: Avec ses 10 exercices expliqués, le livret inclus est un guide utile. De cette façon, vous pouvez effectuer tous les exercices sans vous blesser. DE NOMBREUX EXERCICES POSSIBLES: Le lot de planches d’étirement WEIDEBACH est composé de deux blocs ayant un angle de 9° et d’un bloc à 18°. Vous pouvez les combiner comme vous le souhaitez pour une plus grande variété d’exercices.
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Voici quelques étirements à essayer :

Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Ensuite, croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire de rotations trop importantes – faites-le en douceur !
Asseyez-vous droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant une minute, relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Croisez ensuite une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire trop de rotations – faites-les en douceur ! N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou faites des étirements pour garder votre corps en bonne santé ! La flexibilité est la clé d’une vie heureuse et saine !
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Puis croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites des rotations du torse de chaque côté plusieurs fois. N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou étirez-vous pour garder votre corps en bonne santé ! La souplesse est la clé d’une vie heureuse et saine !

Lorsque vous êtes au lit, étirez une jambe à la fois pour garder vos muscles souples

Il est important que vos muscles restent souples, c’est-à-dire qu’ils ne soient pas raides ou fragiles. La raideur survient souvent lorsque vous négligez d’étirer les muscles fatigués et tendus qui ont été utilisés pendant la journée. Vous pouvez vous étirer au lit le soir en vous allongeant sur le côté, les genoux pliés vers le plafond. Avec votre main supérieure, saisissez votre cheville et tirez-la doucement vers vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez l’opération de l’autre côté.

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3 hauteurs – 6 cm pour les débutants – Cette position offre le moins d’étirement et est plus facile au début. 9 cm pour les utilisateurs avancés : il suffit de placer les bras derrière la tête et de garder les bras aussi près que possible du sol et de les étirer. 11 cm pour les utilisateurs avancés – La dernière étape permet une relaxation maximale, mais nécessite également plus d’efficacité. Veillez à démonter le masseur avec précaution – il est flexible, mais trop fort peut l’endommager. 3 Ceintures à effet intense – L’étireur dorsal pour masser la colonne vertébrale possède 3 ceintures de confort. Deux ceintures extérieures servent à masser efficacement les muscles autour de la colonne vertébrale. La ceinture moyenne protège à son tour la colonne vertébrale de la charge et garantit la sécurité. Il lui permet de récupérer et donne le confort dans l’effet. Vous pouvez utiliser l’appareil d’entraînement à la fois couché et assis Il vous aidera à soulager les douleurs de la colonne vertébrale ou les pieds fatigués – Détendez-vous grâce à l’utilisation du bâton de massage. Si vous travaillez longtemps et exposez votre colonne vertébrale à diverses impulsions dangereuses, ce produit est fait pour vous. Le bâton de massage va soulager votre douleur, il préparera le travail le plaisir et la colonne vertébrale ne sera pas trop fatiguée. Le produit sert également à masser les pieds Simple dans l’action et efficace – la douleur de la colonne vertébrale est l’agonie pour chacun de nous. Il est faible, fort ou s’intensifie. Les bâtons de massage destinés au massage du dos agissent de manière simple – leur tâche est de resserrer et de détendre les muscles, ce qui permet d’atténuer les douleurs. Allongez-vous sur le masseur pour obtenir un effet de micro-massage qui détend les muscles de la colonne vertébrale en raison du poids de votre corps. Il va apaiser et se détendre – L’élargisseur de dos pour massage vous permettra de vous détendre. Il va apaiser et améliorer l’humeur. Il sera très utile pour les personnes qui travaillent sur les ordinateurs ou les personnes âgées qui se plaignent de la douleur de la colonne vertébrale. Le bâton de massage possède même 88 points d’acupuncture qui masseront vos pieds avec compétence. L’acupuncture des pieds influence parfaitement l’amélioration de la circulation.
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Il est également important de s’étirer avant une activité physique intense ou un programme d’entraînement, surtout s’il s’agit de nouvelles activités qui vont solliciter davantage vos muscles.

Une autre façon de s’étirer au lit est de s’allonger sur le dos, jambes tendues, et de tirer une jambe à la fois vers la poitrine. Placez vos deux mains autour de votre cuisse et tirez doucement votre jambe vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et relâchez lentement l’étirement, puis répétez avec l’autre jambe.

Levez-vous du canapé lorsque vous vous sentez raide

Ne restez pas assis trop longtemps lorsque vous vous sentez raide, surtout après une longue journée passée assis au travail. Levez-vous et marchez pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes. Vous pouvez faire de l’exercice et étirer vos muscles en même temps, tout en apprenant à bouger dans différentes poses, ce qui vous aidera à améliorer votre souplesse générale.

Lorsque vous vous sentez raide, il est important de bouger autant que possible. Rester assis trop longtemps ne fera qu’aggraver la raideur. Levez-vous et marche pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes.

Vous pouvez faire de l’exercice tout en vous étirant, ce qui est une bonne façon de faire de l’exercice lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre. Les cours de yoga sont très populaires de nos jours, mais le Pilates vous aidera également à améliorer votre souplesse au fil du temps en vous apprenant à déplacer votre corps en toute sécurité dans différentes positions qui requièrent une certaine souplesse. Vous pouvez également trouver de nombreux exercices d’étirement en ligne. Veillez simplement à y aller doucement au début et à ne pas vous pousser trop fort si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice. Commencez par quelques étirements par jour, puis ajoutez-en progressivement au fur et à mesure que votre souplesse s’améliore.

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N’oubliez pas que la souplesse est essentielle à votre bien-être général, alors prenez le temps de vous étirerait bougez autant que possible. Essayez de nouveaux exercices, comme les cours de Pilates ou de Zumba, qui mettent l’accent sur la souplesse et l’équilibre. Étirez votre corps aussi souvent que possible, qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement complète ou simplement de quelques minutes avant de vous coucher

Levez-vous et marchez pendant la journée pour faire bouger vos muscles, mais aussi pour étirer les muscles qui ont pu se développer à force d’être assis à votre bureau toute la journée.

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, commencez par travailler votre souplesse. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ou de cours spéciaux – un petit effort quotidien suffit pour faire un grand pas en avant. Et qui sait ? Vous pourriez même prendre plaisir à vous étirer et à vous sentir plus souple.

Si vous cherchez d’autres idées pour rester en bonne santé, consultez les autres articles de notre blog. Vous y trouverez des conseils sur tout, du sommeil suffisant à l’alimentation saine.