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Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ?

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La souplesse est la clé de votre bien-être. Elle vous permet de bouger plus facilement, réduit le risque de blessure et améliore les performances dans de nombreux domaines de la vie. Bien que cela puisse être difficile, l’entraînement de la souplesse peut vous aider à améliorer l’amplitude de vos mouvements et à mener un meilleur style de vie. Cet article de blog explique comment s’entraîner à une plus grande souplesse tout en répondant aux idées fausses courantes sur la nécessité de faire des étirements extrêmes ou de passer des heures sur le tapis.

Étirez-vous avant et après le travail

Les étirements sont un excellent moyen d’améliorer votre souplesse et ils ne prennent que quelques minutes. Assurez-vous de vous étirer avant et après le travail pour que votre corps se sente bien.

Il existe de nombreux types d’étirements différents. Essayez-les jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux.  Utilisez un rouleau en mousse, un rouleau en mousse est un excellent outil pour s’étirer. Il peut vous aider à vous étirer plus profondément et vous procure une sensation agréable !

Étirez-vous tous les jours

Assurez-vous de vous étirer tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. La souplesse demande du temps et des efforts, mais elle en vaut la peine.

Je suis sûr qu’il vous est arrivé, malgré tous vos efforts pour faire de l’exercice et mener une vie saine, de constater que certaines choses vous semblent impossibles. Les étirements font partie de ces choses pour moi. Peu importe combien je m’étire ou quelle position j’essaie, ma souplesse ne semble jamais s’améliorer ! Sur quoi dois-je travailler ?

Suivez un cours de yoga avec votre partenaire ou un ami.

Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ?

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    ⋆ SOULAGEMENT EFFICACE - En étriant doucement le cou, ce hamac traction cervicale détend les muscles et favorise la circulation sanguine, ce qui réduit la compression sur la colonne vertébrale et soulage la fatigue et la douleur au cou et à la tête. Parfait pour les employés de bureau, les étudiants, les chauffeurs, les athlètes et les personnes qui souffrent toujours de douleurs au cou à cause de mauvaises postures ou de la sédentarité. ⋆ REMARQUE - Il s'agit d'une thérapie adjuvante ou un soulagement contre les maladies aux vertèbres cervicales mais pas un traitement spécifique rapide. Il suffit d'utiliser ce dispositif stressless cervicale 10 à 15 minutes par jour et vous ressentirez progressivement une amélioration de votre problème de cou. Si vous doutez que ce hamac de nuque ne vous convienne ou que vous êtes atteint d'une spondylose cervicale grave, veuillez aller chez votre médecin pour plus de conseils. ⋆ EN TOUTE SÉCURITÉ - Equipé de 4 cordes élastiques robustes, notre hamac de cou profite d'une stabilité et une résistance à la traction 4 fois plus renforcée. Les boucles et les sangles sont aussi beaucoup plus durables. Soyez assuré pour reposer votre tête sur ce neck hammock sans craindre la chute de la tête au sol! ⋆ ULTRA-CONFORTABLE - Vous ressentirez une grande détente et relaxation lorsque vous vous reposez sur le minerve cervicale comme sur un oreiller. Il est fabriqué de velours doux et de tissu en maille respirant pour un contact agréable et il est conçu de manière ergonomique avec des coussinets amovibles pour mieux épouser les contours corporels. Nous vous offrons gratuitement une masque de sommeil et une paire de bouchons d'oreilles afin que vous puissiez profiter d'un repos plus tranquille. ⋆ FACILE À UTILISER - Il faut juste accrocher et tendre la sangle du hamac nuque relax sur la poignée de porte, le crochet ou la balustrade à différentes hauteurs à l'aide de la sangle réglable.Il vaut mieux garder la tête supérieure de 5-10cm au sol. Le coussin de traction cervicale est pilable et facile à ranger dans le sac de transport à cordon donc vous pouvez l'emporter et l'utiliser partout surtout en voyage ou en déplacement.
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    ✦Matériaux sûrs et confortables : le dispositif de traction cervicale est fabriqué en mousse auto-cicatrisante de haute qualité, et ne contient aucun composant chimique nocif. Il est doux et n'irrite pas la peau. Le matériau solide et micro-élastique peut fournir un soutien sûr et solide pour la colonne cervicale, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier que la traction cervicale soit déformée en appuyant dessus. ✦Design incurvé ergonomique : le design du point de massage sur la surface de la traction du cou peut parfaitement s'adapter à vos points d'acupuncture de votre cou et vous fournir un massage confortable. Il vaut la peine de mentionner que notre dispositif de traction du cou a également un design concave et convexe. La force de traction de la surface convexe est faible, et la force de traction de la surface concave est renforcée. Cette bande élastique au niveau du cou est agréable pour les débutants car elle permet à la colonne cervicale d'avoir un processus d'adaptation progressive ✦ Solution physique simple et efficace : il ne faut que 10 minutes pour obtenir un soulagement du cou. Aide à restaurer la bonne courbure cervicale associée à une utilisation continue. Le cou de traction peut aider à récupérer des problèmes de tension et de stress, y compris les maux de tête, le syndrome cervical, la tension à la base du crâne (comme les muscles noués) et l'TMJ. ✦Portable et durable : petite taille et poids léger. Peu importe où vous êtes, vous pouvez emporter un dispositif d'alignement du cou avec vous. Normalement, vous aurez besoin de 1 à 3 jours pour vous adapter à ce correcteur de cou, car votre cou a besoin de temps pour vous familiariser avec la nouvelle courbure du correcteur. Vous profiterez d'un confort extrême après avoir habitué à cette housse ! (Conseils : afin de vous offrir la meilleure expérience, veuillez placer le produit dans un endroit ventilé pendant 3 à 5 jours pour éliminer l'odeur après réception du produit) ✦ Rythme urbain occupé : peu importe le travail ou la vie, nous sommes presque en état de sédentarité. Dans un mode de vie à haute pression, nous sommes obligés de causer des vertèbres cervicales, de la colonne vertébrale du dos, des douleurs aux épaules, etc. Nous avons besoin d'un bon étireur de cou pour aider à soulager. Le correcteur de cou est adapté pour les employés de bureau, les conducteurs, les mères allaitantes et les étudiants. (Si vous avez des questions sur l'écarteur de cou, nous vous fournirons une aide inconditionnelle/remplacement/remboursement complet)

C’est un excellent moyen de passer du temps ensemble et de travailler votre souplesse en même temps. Vous pouvez également trouver des cours de yoga pour débutants dans la plupart des salles de sport.

  • Essayez chaque jour différents exercices d’étirement. Cela vous aidera à trouver ceux qui vous conviennent le mieux et à garder votre corps souple
  • La course à pied et d’autres exercices peuvent vous garder souple, mais seulement si vos muscles sont chauds. Échauffez-vous pendant au moins dix minutes avant de courir ou même de marcher rapidement
  • Étirez tout votre corps, car tout fonctionne ensemble. Même un simple étirement comme toucher vos orteils vous aide à rester souple et flexible !
  • Allez à un cours de yoga au moins une fois par semaine. Il n’y a pas de meilleur moyen de travailler sa souplesse que de suivre un cours avec un instructeur qui peut vous aider à trouver la bonne pose pour en tirer le maximum de bénéfices
  • Pratiquez une forme d’activité physique tous les jours. Essayez différents types d’activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui conviennent à votre corps et l’aident à rester souple. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre souplesse, essayez l’un ou l’autre de ces conseils ! Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux après avoir ajouté quelques étirements réguliers à votre routine. Et qui sait, vous vous surprendrez peut-être à apprécier le yoga plus que jamais !

Consacrez 5 minutes par jour aux étirements au bureau

Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ? #2

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, essayez de vous étirer à votre bureau : la souplesse est essentielle pour un corps et un esprit sain. Pour rester en bonne santé, la souplesse est essentielle. Et heureusement, vous pouvez améliorer votre souplesse sans quitter votre bureau. Il vous suffit de prendre cinq minutes par jour pour vous étirer.

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    Planche Inclinée : La planche à mollets Navaris permet d'étirer correctement les muscles du bas des jambes avant et après l'exercice. Cet d'équipement incontournable aide à étirer les jambes, les pieds et les chevilles des coureurs et gymnastes Favorise la Santé des Jambes et des Chevilles : Nos planches sont un outil qui peut aider à soulager les petites blessures du tibia et du tendon d'Achille. Elles favorisent également la santé des pieds, des chevilles et des ischio-jambiers Les Bons Angles : Les plans inclinés Navaris s'ajustent à tous les bons angles - 20°, 30° et 40° pour une extension optimale. La planche est également équipée de patins antidérapants pour éviter de glisser sur les pentes plus raides Portable & Durable : La planche oblique est construite avec un mélange de contreplaqué de peuplier et de pin avec des charnières en métal pour plus de stabilité. Sa poignée supérieure permet de la transporter facilement lorsqu'elle est repliée à plat Idée Cadeau : L'étireur de mollets en bois peut être utilisé à l'intérieur comme à l'extérieur. C'est une idée de cadeau originale pour un anniversaire, une fête ou toute autre occasion pour quelqu'un qui aime le sport sans les blessures
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Voici quelques étirements à essayer :

  • Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
  • Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
  • Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Ensuite, croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
  • Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire de rotations trop importantes – faites-le en douceur !
  • Asseyez-vous droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
  • Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant une minute, relâchez
  • Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Croisez ensuite une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
  • Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire trop de rotations – faites-les en douceur ! N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou faites des étirements pour garder votre corps en bonne santé ! La flexibilité est la clé d’une vie heureuse et saine !
  • Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
  • Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
  • Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Puis croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
  • Faites des rotations du torse de chaque côté plusieurs fois. N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou étirez-vous pour garder votre corps en bonne santé ! La souplesse est la clé d’une vie heureuse et saine !

Lorsque vous êtes au lit, étirez une jambe à la fois pour garder vos muscles souples

Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ? #3

Il est important que vos muscles restent souples, c’est-à-dire qu’ils ne soient pas raides ou fragiles. La raideur survient souvent lorsque vous négligez d’étirer les muscles fatigués et tendus qui ont été utilisés pendant la journée. Vous pouvez vous étirer au lit le soir en vous allongeant sur le côté, les genoux pliés vers le plafond. Avec votre main supérieure, saisissez votre cheville et tirez-la doucement vers vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez l’opération de l’autre côté.




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Il est également important de s’étirer avant une activité physique intense ou un programme d’entraînement, surtout s’il s’agit de nouvelles activités qui vont solliciter davantage vos muscles.

Une autre façon de s’étirer au lit est de s’allonger sur le dos, jambes tendues, et de tirer une jambe à la fois vers la poitrine. Placez vos deux mains autour de votre cuisse et tirez doucement votre jambe vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et relâchez lentement l’étirement, puis répétez avec l’autre jambe.

Levez-vous du canapé lorsque vous vous sentez raide

Ne restez pas assis trop longtemps lorsque vous vous sentez raide, surtout après une longue journée passée assis au travail. Levez-vous et marchez pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes. Vous pouvez faire de l’exercice et étirer vos muscles en même temps, tout en apprenant à bouger dans différentes poses, ce qui vous aidera à améliorer votre souplesse générale.

Lorsque vous vous sentez raide, il est important de bouger autant que possible. Rester assis trop longtemps ne fera qu’aggraver la raideur. Levez-vous et marche pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes.

Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ? #4

Vous pouvez faire de l’exercice tout en vous étirant, ce qui est une bonne façon de faire de l’exercice lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre. Les cours de yoga sont très populaires de nos jours, mais le Pilates vous aidera également à améliorer votre souplesse au fil du temps en vous apprenant à déplacer votre corps en toute sécurité dans différentes positions qui requièrent une certaine souplesse. Vous pouvez également trouver de nombreux exercices d’étirement en ligne. Veillez simplement à y aller doucement au début et à ne pas vous pousser trop fort si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice. Commencez par quelques étirements par jour, puis ajoutez-en progressivement au fur et à mesure que votre souplesse s’améliore.

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N’oubliez pas que la souplesse est essentielle à votre bien-être général, alors prenez le temps de vous étirerait bougez autant que possible. Essayez de nouveaux exercices, comme les cours de Pilates ou de Zumba, qui mettent l’accent sur la souplesse et l’équilibre. Étirez votre corps aussi souvent que possible, qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement complète ou simplement de quelques minutes avant de vous coucher

Levez-vous et marchez pendant la journée pour faire bouger vos muscles, mais aussi pour étirer les muscles qui ont pu se développer à force d’être assis à votre bureau toute la journée.

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, commencez par travailler votre souplesse. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ou de cours spéciaux – un petit effort quotidien suffit pour faire un grand pas en avant. Et qui sait ? Vous pourriez même prendre plaisir à vous étirer et à vous sentir plus souple.

Si vous cherchez d’autres idées pour rester en bonne santé, consultez les autres articles de notre blog. Vous y trouverez des conseils sur tout, du sommeil suffisant à l’alimentation saine.