Type to search

Remise en forme

5 conseils pour reprendre le sport en douceur

Aleron
remettre sport
    • Hydratez-vous avant, pendant et après l'entraînement et prenez une collation pour recharger votre énergie.
    • Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer correctement.
    • Adoptez une alimentation saine avec des nutriments essentiels et utilisez la glace ou la chaleur pour traiter les blessures.

Reprendre le sport après une blessure peut être un processus difficile. Il est important de revenir lentement et de prendre le temps de guérir correctement. Cet article de blog vous propose des stratégies pour reprendre votre sport préféré sans vous blesser à nouveau. Nous verrons également comment gérer les échecs, afin de vous remettre rapidement sur les rails !

Pensez à vous hydrater et à boire de l’eau

5 conseils pour reprendre le sport en douceur

Il est important de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à rester hydraté et à réduire le risque de crampes ou d’autres problèmes musculaires. Veillez également à prendre une collation après l’entraînement. Les protéines et les glucides sont un excellent moyen de faire le plein d’énergie après une séance difficile. Enfin, donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer. N’essayez pas de vous pousser trop fort les premiers jours de votre retour. Allez-y doucement et vous vous sentirez comme avant en un rien de temps.

  • PUMA TR Bottle Sportstyle 1liter Gourde Adulte Unisexe, Noir, OSFA
    Bouchon transparent s’ouvrant d’une pression sur un bouton Crochet de sécurité en métal pour fermer la bouteille Corps transparent Matériel : Synthétique Dimensions de l’emballage de l’article : 84 L x 274 H x 108 W (centimeters)
  • Ion8 Gourde Inox 600ml AntiFuite Facile a Ouvrir Verrouillage Securise Lavable au LaveVaisselle Poignee de Transport Durable Acier Inoxydable Aqua Metallise
    💦 Vivez l’expérience du partenaire d’hydratation parfait avec notre Gourde Ion8 Slim. Cette merveille en acier inoxydable, 100 % étanche, garde vos liquides frais et savoureux toute la journée. Idéale pour l’école, le bureau, l’hydratation en déplacement ou les aventures en plein air. 🎒 Parfaitement portable, le design fin de cette gourde Ion8 s’adapte à tout porte-gobelet ou sac à dos. Elle a la largeur d’une canette, en faisant votre compagnon de voyage idéal. Que vous soyez en voiture, à un pique-nique ou simplement chez vous à vous détendre, cette gourde durable a tout ce dont vous avez besoin. De plus, la poignée de transport intégrée est cachée dans le couvercle, prête à partir à tout moment. 🏃‍♂️Continuez à bouger pendant que vous buvez. Le couvercle hygiénique de la buse s’ouvre d’un simple doigt, se verrouille pour la sécurité et se replie pour vous permettre de voir en toute sécurité devant vous pendant que vous buvez. Que vous couriez, fassiez de la randonnée ou simplement naviguiez dans une journée chargée, notre gourde slim s’intègre parfaitement dans vos séances de gym, vos trajets quotidiens et votre vie scolaire ou professionnelle. 🍴 Résistante, lavable au lave-vaisselle et facile à nettoyer, cette gourde en acier inoxydable résistante aux odeurs garde vos boissons fraîches et pleines de saveur. Le revêtement en poudre résistant aux rayures ajoute à sa longévité, en faisant un excellent choix pour une utilisation quotidienne. Veuillez noter qu’elle n’est pas adaptée aux boissons très chaudes. 🌱 Cette gourde réutilisable n’est pas seulement pratique, elle est aussi respectueuse de l’environnement. Rechargeable, recyclable, avec une peinture en poudre sans solvant et totalement neutre en carbone, c’est un choix durable qui contribue à réduire les déchets plastiques sans compromettre le style ou la fonctionnalité.

Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Il est important de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l’entraînement. Cela vous aidera à rester hydraté et à réduire le risque de crampes ou d’autres problèmes musculaires. Veillez également à prendre une collation après l’entraînement. Les protéines et les glucides sont un excellent moyen de faire le plein après une séance difficile. Enfin, donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer.

Dormez suffisamment

5 conseils pour reprendre le sport en douceur #2

Dormir suffisamment est crucial pour tout athlète, mais c’est particulièrement important lorsque vous revenez d’une blessure. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps est plus à même de faire face aux exigences physiques du sport. Veillez donc à dormir suffisamment dans les jours qui précèdent votre entraînement.

Le sommeil est crucial pour réparer les muscles et restaurer l’énergie !

  • YunNasi Oreiller Ergonomique Cervical Memory Foam Oreiller Memoire Forme Oreiller Orthopédique de Forme pour Les Dormeurs sur Le Côté, Le Dos et Le Ventre (Style2:60 * 43 * 12/10.5cm)
    SOULAGER LES DOULEURS DU COU ET DU DOS : Le design ergonomique et profilé soutient et immobilise parfaitement l’ajustement de votre tête, de votre cou et de vos épaules. Des rainures épousent les contours de votre tête et de votre cou pour soutenir votre tête et votre cou, réduire la pression sur votre colonne cervicale et vos vertèbres, soulager les douleurs et l’inconfort au niveau du cou et des épaules, vous permettant de dormir plus rapidement et plus profondément et d’améliorer la qualité de votre sommeil. CONCEPTION DES CONTOURS ERGONOMIQUES : Cet oreiller est conçu avec des contours ergonomiques scientifiques, parfaits pour le décubitus dorsal, latéral, ventral et d’autres besoins de sommeil différents. Apporte un soutien à vos habitudes de sommeil. DOUBLE COUVERTURE INTÉRIEURE ET EXTÉRIEURE DE L’OREILLE : Les couvertures intérieure et extérieure de l’oreiller sont faites à 100 % de fibres de polyester. Cet oreiller est doté d’une housse intérieure respirante, qui prolonge efficacement la durée de vie du noyau en mousse à mémoire de forme. La housse extérieure est agréable pour la peau, douce et respirante, amovible et lavable en machine. Ne pas laver l’âme en mousse à mémoire de forme, mais la conserver dans un endroit aéré et à l’abri de la lumière du soleil ; ranger l’oreiller dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière directe du soleil. OREILLET EN MOUSSE À MÉMOIRE DE HAUTE QUALITÉ : Cet oreiller est fabriqué en mousse à mémoire de forme de haute qualité et de haute densité. La hauteur de l’oreiller varie en fonction de la position de sommeil, du poids et de la taille de la tête, du poids et de la taille du corps, de la largeur des épaules (dormeurs latéraux), et reste au niveau le plus confortable. Ils sont doux et soutiennent, vous permettant de dormir confortablement et de protéger votre cou et vos épaules. TAILLE DU PRODUIT : style 1 : L60*L34*H13cm ; style 2 : L60*W43*H12cm ; style 3 : L60*W34*H11cm (côté haut)/H6cm (côté bas).
  • pillowLY Oreiller à Mémoire de Forme Ergonomique pour Cervicales Douloureuses – Coussin Orthopédique Hauteur Réglable (Moelleux ou Ferme) sur Le Dos ou sur Les Côtés – Housse en Bambou – 50×70
    Commencez la journée en vous sentant incroyable. Notre oreiller en mousse à mémoire de forme est rempli de mousse à mémoire de forme en gel bleu de haute qualité qui fournira un soutien personnalisé à votre tête, cou et épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. La taie d’oreiller en bambou à 2 côtés est fabriquée à partir de 40 % de bambou et de 60 % de polyester avec couche d’air. Cette technologie permettra à l’air chaud de se disperser facilement, ce qui rendra votre tête beaucoup plus fraîche. Ajustez votre niveau de confort, vous avez le contrôle : notre design unique et réglable vous permet d’accéder au rembourrage en mousse à mémoire de forme, que vous pouvez ajouter ou enlever en fonction de votre taille, de votre forme et de votre position de sommeil. Fermetures éclair pour la housse intérieure et extérieure pour un ajustement facile de l’épaisseur et du confort. Forme conforme orthopédique qui soutient le cou pour les personnes dormant sur le côté, sur le devant et sur le dos. Sûr et sain. Tissu de qualité supérieure pour garantir que votre oreiller reste frais et luxueux toute la nuit. L’oreiller est fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme 100 % déchiquetée, offrant un soutien personnalisé à votre tête, cou et épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. Hypoallergéniques ? Nous avons ce qu’il vous faut. Hypoallergénique et anti-acariens, bactéries, allergènes, anti-squames d’animaux. Nous nous soucions de votre santé, c’est pourquoi nous avons fabriqué notre oreiller de couchage sans substances nocives. En raison des matériaux exceptionnels utilisés, l’oreiller sera totalement exempt d’odeur une fois aéré pendant 24 heures. 💕 Essai de 100 nuits – c’est à quel point nous sommes confiants Relevez notre défi de sommeil de 100 nuits. Si vous ne tombez pas amoureux (bien que nous soyons sûrs que vous le ferez), contactez-nous pour retourner l’oreiller pour un remboursement complet, sans poser de questions. Chaque oreiller pillowLY Original est également livré avec une garantie de confort à vie contre les défauts, cet oreiller ne s’aplatira pas ★ Une excellente idée cadeau pour votre famille ou vos amis. ★

Non seulement le sommeil aidera votre corps à récupérer de l’activité de la veille, mais il vous aidera aussi à vous préparer pour le lendemain. Le sommeil est essentiel pour la réparation des muscles et la restauration de l’énergie, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment !

Adoptez une alimentation saine pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin.

5 conseils pour reprendre le sport en douceur #3

Votre corps a besoin des bons nutriments pour se reconstruire et guérir correctement. Une alimentation saine et équilibrée, composée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, contribuera à donner à votre corps ce dont il a besoin. Évitez autant que possible les aliments transformés et les boissons sucrées. Veillez également à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

  • Monix Presto – Autocuisseur Rapide 4 Litres, Acier Inox 18/10, Compatibles Toutes Sources de Chaleur Induction Incluse
    Avec sa pression, vous pourrez préparer des recettes plus saines et riches en vitamines d’une manière rapide et saine Triple fond diffuseur, compatible avec toutes les sources de chaleur, y compris l’induction, corps lavable au lave-vaisselle Triple système de sécurité, avec lequel vous cuisinerez de la manière la plus facile, rapide et sûre conformément à la norme CE Manche en ciseaux ergonomique en bakélite résistant qui permet une ouverture facile et pratique ; indicateur de remplissage maximum et minime La cuisson est plus rapide et permet d’économiser jusqu’à 70 % d’énergie et de temps sans perdre les vitamines
  • Russell Hobbs Autocuiseur [Mutifonction: 1 seul appareil pour tout cuire] CookAtHome (900W, 11 Programmes, Cuiseur de riz, Panier Vapeur, Départ Différé, Ecran LED) Multicuiseur 21850-56
    Contrôle digital avec départ différé jusqu’à 24 heures à l’avance Large choix de 11 programmes – Riz; Cuisson Lente; Mijoteuse; Viande; Poisson; Soupe; Vapeur – Rissoler; Yaourtière; Risotto – Porridge; Pain; Gâteau Cuve en acier inoxydable compatible lave-vaisselle. Fonction maintien au chaud avec une couvercle doté d’un système anti condensation Panier vapeur, 2 cuillères et 1 gobelet mesureur inclus Finitions élégantes et facile d’entretien en acier brossé sur l’appareil

Il est également important d’y aller doucement lorsque vous reprenez le sport. N’en faites pas trop et soyez à l’écoute de votre corps. Si vous vous sentez fatigué, endolori ou malade, faites une pause jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Commencez par des activités légères et augmentez progressivement l’intensité à mesure que votre corps le permet.

Comment récupérer de vos séances d’entraînement ?

Cela inclut non seulement vos muscles, mais aussi les ligaments et les tendons qui relient les muscles aux os. Accordez-vous au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement et ne prévoyez pas d’entraînement important avant trois jours après une séance d’entraînement

La durée de récupération dépendra de l’intensité de votre entrainement

Le repos est un élément clé de tout programme d’entraînement réussi, mais il est particulièrement important lors du retour d’une blessure. Assurez-vous de dormir suffisamment – au moins huit heures par nuit – pour que votre corps puisse récupérer correctement de vos entraînements. Faites particulièrement attention à ne pas en faire trop au début de votre retour au sport.

Prévoyez des séances d’entraînement légères les premiers jours et accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer entre les séances. Cela vous aidera à réduire le risque de blessure et à assurer une transition en douceur vers votre routine habituelle. Cela permet de réduire le risque de se blesser et de ralentir le rythme de la fatigue.

Reprendre votre sport trop tôt peut entraîner une nouvelle blessure et un temps de récupération plus long. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande de prendre au moins deux semaines de repos après une blessure, en fonction de l’intensité et du type de sport. Si vous n’êtes pas sûr du temps que vous devez attendre, il est préférable d’en parler à votre médecin.

Pensez à utiliser de la glace ou à réchauffer vos muscles

La glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur, tandis que la chaleur peut aider à augmenter le flux sanguin et à améliorer la guérison. Utilisez la glace pendant les 48 premières heures suivant la blessure, puis passez à la chaleur si nécessaire. Veillez à utiliser un linge humide entre la poche de glace ou de chaleur et la peau.

Mangez un repas sain une heure avant de faire de l’exercice et prenez des protéines après

L’exercice est plus efficace lorsqu’il est consommé avec des protéines afin qu’elles puissent être utilisées par le corps pour la récupération. Essayez de manger un repas équilibré comprenant des glucides et des protéines pour une performance optimale.

5 conseils pour reprendre le sport en douceur #4

Il est important d’alimenter correctement votre corps avant et après l’exercice. Manger un repas sain une heure avant de faire de l’exercice vous aidera à avoir de l’énergie pour votre séance d’entraînement. De plus, manger des protéines après l’exercice aidera vos muscles à se rétablir. Essayez de manger un repas équilibré avec des glucides et des protéines pour une performance optimale. En mangeant sainement, vous serez en mesure de reprendre le sport en douceur.

  • EAFIT – PURE WHEY PROTEIN Vanille Intense | 32 g Par Shaker Proteine | Pre Workout – Construction de la Masse Musculaire – BCAA – Magnesium | 750 g
    🏆 LA WHEY PROTEIN N°1 EN PHARMACIES EN FRANCE – Fabriquée en France – Certifiée anti-dopage 💪 PLUS DE 30 G de PROTEINES par portion – Faible en sucres < 2g - Absorption rapide - idéale pour la croissance musculaire 💪 PLUS DE 7 G de BCAA par shaker - Glutamine - Arginine - Taurine - 11 Vitamines. 📈 PROTEINES MUSCULATION - Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée 🏋️‍♀️ASSIMILATION RAPIDE - Dotée d’enzymes digestives pour faciliter l’assimilation 👌 FACILE A UTILISER - SE MELANGE BIEN - Ajoutez 250 ml d'eau ou de lait dans votre Shaker EAFIT avec 2 dosettes de protéines Whey. Mélangez bien ! 🇫🇷 EAFIT | Marque Française N°1 en nutrition sportive depuis 1991. Notre protéine whey est fabriquée en france.
  • Bulk Protéine Whey en Poudre, Vanille, 1kg
    Protéine de Whey de haute qualité d’une grande marque de nutrition sportive Fournit 23g de protéines par portion et est faible en sucre. Mélange sans grumeaux Riche en glutamine et BCAA; acides aminés essentiels Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée Disponible dans une large gamme de saveurs et de tailles l’Emballage Peut Varier Peut contenir des œufs, du soja, des céréales contenant du gluten, du poisson, des crustacés, des mollusques, de la moutarde, du sésame, du dioxyde de soufre et des sulfites

Quel équipement pour reprendre le sport en douceur ?

5 conseils pour reprendre le sport en douceur #5

Lorsque vous reprenez le sport, il est important que vous ayez le bon équipement. Assurez-vous d’avoir les chaussures, les vêtements et les équipements adaptés à votre sport. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à assurer un retour au sport en douceur.

Si vous reprenez le sport après une blessure, veillez à consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer de rejouer. Il pourra vous indiquer quels exercices vous devez faire pour vous préparer à reprendre le sport en toute sécurité.

Lorsque vous recommencez à jouer, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos exercices. Vous éviterez ainsi toute nouvelle blessure. Écoutez votre corps et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement de jouer. Veillez à faire de nombreuses pauses et à boire beaucoup d’eau lorsque vous jouez. Cela vous aidera à rester hydraté et en bonne santé.

  • Sayano 4 x Des dexerciceDes de Fitness pour la Maison et lexterieurEntrainement Sac Instructions
    CADEAUX POUR FEMMES HOMMES Notre ensemble de cubes de fitness Sayano comprend quatre cubes a 6 faces un sac de transport et des instructions ce qui en fait le cadeau ideal pour tous Les cubes et les instructions vous permettent dapprendre des exercices pratiques a moindre cout Le kit est parfait comme cadeau pour les amis les partenaires les enfants et les famillesEXERCICES VARIES Grace aux cubes dentrainement vous avez la possibilite de choisir entre differents exercices Un cube est destine a lentrainement cardio un autre aux exercices du haut du corps et le troisieme aux exercices du bas du corps En outre il existe un de pour le nombre de repetitions et le temps de maintien des exercices determines au prealable Il sagit dexercices tels que les jumping jacks les wall sits les squats les fentes ou les pushupsDEBUTANT AVANCE OU PROFESSIONNEL Les Training cubes peuvent toujours etre utilises a la maison ou en deplacement et les instructions fournies signifient que peu importe que vous soyez debutant avance ou professionnel Les instructions fournies permettent a chacun de rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles quelle que soit son experiencePARFAIT POUR LES GROUPES Les quatre cubes de fitness permettent un entrainement varie que ce soit seul ou en groupe Comme aucun gadget supplementaire nest necessaire a lexception des cubes et des instructions rien ne vous empeche deffectuer une seance dentrainement amusante avec des amis des partenaires le club de sport ou la familleIl est possible de completer lunite sportive ensemble par exemple avec des amis ou le club de sportFACILE A TRANSPORTER Habituellement les equipements sportifs pour la maison sont difficiles a transporter Avec les accessoires de fitness de Sayano il ny a plus dexcuses les cubes sont faciles a transporter grace a leur taille et leur poids et se glissent donc dans nimporte quel sac a dos ou valise De plus le set de cubes comprend un sac qui convient merveilleusement bien pour emporter le set de cubes de fitness Sayano
  • PORTENTUM Elastique musculation avec 5 niveaux différents allant jusqu’à 150 lbs (68 kg), Idéales pour de trx ou d’un gymnase à domicile, Multicolore
    Elastique musculation avec 5 niveaux différents allant jusqu’à 150 lbs (68 kg). Idéales pour répondre à vos besoins de musculation et d’exercices de yoga, de gym, de trx ou d’un gymnase à domicile. Garantie de 5 ans. Bandes élastiques de musculation faites en latex 100% de haute qualité pour une durabilité et une résistance exceptionnelles. Kit de 12 pièces de bandes élastiques de musculation. Comprend 5 bandes élastiques, 2 poignées, 2 chevilles, 1 ancrage pour portes, 1 sac de transport et 1 vidéo avec exercices. Bandes de résistance disponibles en différentes résistances pour répondre aux besoins de tous les utilisateurs. Elles peuvent également être utilisées comme poulies élastiques de gym ou aux chevilles. Sac de transport inclus. Design portable, léger et compact pour un rangement et un voyage faciles. Bande élastique fitness qui ne se déforme pas avec le temps, offrant une plus grande durabilité et est facile à nettoyer pour maintenir en bon état. Bandes élastiques fitness adaptées aux utilisateurs de tous les niveaux. Cinq couleurs différentes à choisir : Noir (22,5 kg / 50 lbs), Bleu (18 kg / 40 lbs), Rouge (13,5 kg / 30 lbs), Vert (9 kg / 20 lbs), Jaune (4,5 kg / 10 lbs). Les bandes présentent un design ergonomique qui s’adapte à la forme de votre corps pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Elles sont parfaites pour une variété d’utilisations, comme le yoga, le gymnase, le CrossFit, le TRX, l’entraînement à la résistance et les exercices à la maison.

Un retour en douceur au sport est essentiel pour prévenir les blessures et assurer un retour réussi. Suivez ces conseils et vous serez de retour au jeu en un rien de temps. Si vous reprenez le sport après une pause, commencez par des exercices doux et progresser lentement. Ne vous poussez pas trop loin, surtout si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Écoutez votre corps et faites des pauses lorsque c’est nécessaire. Utilisez un plan de progression graduelle pour revenir à des exercices plus difficiles.

Si vous avez été inactif pendant une longue période, commencez par des exercices doux comme la marche ou le vélo. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter des exercices plus difficiles à votre routine. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de faire des pauses lorsque cela est nécessaire. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l’exercice et consultez un médecin. Utilisez un plan de progression étape par étape pour reprendre des exercices plus difficiles de manière sûre et efficace. Avec de la patience et de la diligence, vous pouvez revenir aux activités que vous aimez.

A vous de jouer !

Après une entorse des ischio-jambiers, utilisez ces stratégies pour retourner sur le terrain de sport le plus rapidement possible et sans douleur inutile. Commencez par une activité légère et augmentez progressivement l’intensité.

  • Étirez et renforcez les muscles ischio-jambiers
  • Utilisez de la glace et une compression pour réduire l’inflammation
  • Prenez votre temps pour reprendre le sport ; ne vous surmenez pas

Si vous suivez ces conseils, vous pourrez reprendre le sport en douceur et sans contretemps majeur.

FAQ

Comment reprendre le sport après une période d'arrêt ?

Pour reprendre le sport après une période d'arrêt, il est important de commencer progressivement. Il est conseillé de choisir une activité douce et adaptée à son niveau physique actuel.

Avant toute reprise, il est primordial de consulter un médecin pour s'assurer que l'on est en bonne santé pour pratiquer une activité sportive. Enfin, il faut écouter son corps et ne pas hésiter à faire des pauses si nécessaire afin d'éviter les blessures.

Quels exercices sont recommandés pour une reprise en douceur dusport ?

Pour une reprise en douceur du sport, il est recommandé de privilégier des exercices d'échauffement, tels que des étirements et des mouvements de mobilisation articulaire. Il est également conseillé de commencer par des séances d'activités cardiovasculaires légères, comme la marche ou le vélo à faible intensité.

Progressivement, on peut intégrer des exercices de renforcement musculaire, en ciblant les groupes musculaires principaux ainsi que le core (muscles profonds). Enfin, il est important d'écouter son corps et de ne pas brusquer les choses afin d'éviter les blessures.

Quel matériel de sport est nécessaire pour la reprise ?

Pour la reprise, il est nécessaire de se munir du matériel de sport adapté à l'activité choisie. Par exemple, pour une séance de course à pied, il est essentiel d'avoir des chaussures de running confortables et adhérentes, ainsi qu'une tenue respirante. Si l'on opte pour un entraînement en salle de fitness, il faut prévoir des vêtements légers et flexibles, ainsi que des baskets appropriées.

Le choix du matériel dépend donc du type d'exercice pratiqué.

Existe-t-il un programme spécifique à suivre pour la reprisesportive ?

Il n'existe pas de programme spécifique à suivre pour la reprise sportive, car chaque individu a des besoins et des objectifs différents. Cependant, il est recommandé de commencer doucement en reprenant une activité physique légère pour éviter les blessures. Il est également important de s'échauffer avant toute séance d'entraînement et de bien s'étirer après pour prévenir les courbatures.

Il faut écouter son corps et augmenter progressivement l'intensité et la durée des entraînements au fil du temps.

Aleron
Aleron

Je m'appelle Aleron Desaulniers. J'ai 33 ans et je suis blogueur, coach sportif et écrivain professionnel. Je vis à Paris où je partage mes connaissances sur la forme physique avec les personnes qui ont besoin d'un coup de pouce pour se motiver! Vous trouverez sur mon site des articles autour de la fitness (dans toutes ses dimensions), des exercices à faire chez vous, du mental en relation avec le corps, etc.