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Programme Tabata : Brûlez plus de calories en moins de temps

Si vous recherchez un programme de fitness qui vous aidera à perdre du poids, à augmenter votre niveau d’énergie et à brûler plus de calories en moins de temps, alors l’entraînement Tabata est parfait pour vous ! Ce programme d’entraînement par intervalles de haute intensité a été créé par Izum Tabata pour améliorer l’équipe olympique de patinage de vitesse du Japon. Il consiste en 8 séries de 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Il a été démontré que les entraînements HIIT comme celui-ci sont beaucoup plus efficaces que le cardio régulier pour brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire.

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement Tabata ?

Un programme Tabata est un type d’exercice qui dure quatre minutes et se compose de huit séries, chacune composée de 20 secondes de travail suivies de dix secondes de repos. Ce type de programme d’entraînement par intervalles présente de nombreux avantages, notamment celui de brûler les graisses et les calories l’objectif est d’améliorer l’efficacité de l’entraînement, d’améliorer la capacité aérobie et anaérobie et de réduire le temps nécessaire à l’entraînement.

Comment faire une séance d’entraînement Tabata ?

La meilleure façon de faire une séance d’entraînement Tabata est de trouver un exercice que vous pouvez faire à haute intensité pendant 20 secondes, comme la course ou les sauts à l’élastique, puis de vous reposer pendant 10 secondes. Une fois que vous avez effectué huit séries de ce travail et de ce repos, votre entraînement Tabata est terminé.

 Comment faire une routine ?

Il est important que vous suiviez le temps de chaque série afin qu’elles durent toutes exactement 20 secondes. Vous devez également décider du nombre de séries d’exercices qui tiendront dans quatre minutes.

Les avantages du programme Tabata :

Le programme Tabata est l’un des programmes de fitness les plus efficaces car il permet de brûler plus de calories en moins de temps. Vous pouvez brûler jusqu’à 12 à 20 % de graisse en plus avec seulement quatre minutes de cet exercice de 20 minutes que les exercices d’aérobic habituels ne le font après 30 minutes. Et ce, même pour les personnes obèses et en mauvaise condition physique, car toutes les parties de votre corps travaillent avec ce programme. Vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories en seulement quatre minutes, ce qui équivaut à courir pendant 20 à 30 minutes sur un tapis roulant. Il est également simple et facile à réaliser pour tout le monde car il ne comporte que des exercices de base tels que les jumping jacks, les pompes, les squats ou les burpees que vous connaissez probablement déjà comment faire.

Les inconvénients du programme Tabata :

Ce programme ne présente qu’un seul inconvénient majeur, à savoir son intensité. Les exercices de haute intensité peuvent être difficiles à réaliser pour certaines personnes, surtout si elles ne sont pas en forme ou en surpoids. Cependant, avec un peu d’effort et de détermination, vous pourrez surmonter cet obstacle et commencer à récolter les bénéfices du programme Tabata.

Donc, si vous cherchez un moyen rapide et efficace de brûler plus de calories en moins de temps, le programme Tabata est certainement quelque chose que vous devriez envisager d’essayer. Il est simple, facile à suivre et, surtout, il fonctionne !

Comment faire un entraînement Tabata ?

Dans chaque intervalle, vous effectuerez un exercice pendant 20 secondes, puis vous vous reposerez pendant seulement dix secondes. C’est tout ! Quatre minutes au total – quoi de plus facile ? Ce programme peut aider tout le monde, quel que soit son niveau de forme ou ses objectifs. Examinons de plus près l’ensemble du processus ci-dessous.

Assurez-vous que votre forme est correcte avant de commencer afin de maximiser les résultats de chaque intervalle, mais n’ayez pas peur d’essayer des exercices différents au cours de chaque séance – même s’ils sont complètement opposés l’un à l’autre ! N’oubliez pas que ce programme vous aidera à brûler des graisses et à améliorer votre vitesse et votre endurance. Une chose que j’aime dans le Tabata est qu’il est simple. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison ou en salle de sport, avec seulement quelques exercices – aucun équipement n’est nécessaire !

Pourquoi devrais-je faire un entraînement Tabata ?

Une séance d’entraînement Tabata est un excellent moyen de brûler plus de calories en moins de temps. Les entraînements Tabata sont intenses et stimulants et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement.

Comment puis-je faire plus que les exercices de base ? Les entraînements Tabata ci-dessous sont conçus pour être réalisés à la maison. Vous pouvez facilement faire ces exercices dans votre salon ou votre chambre, et vous n’avez besoin d’aucun équipement, si ce n’est d’une serviette pour être plus à l’aise si nécessaire !

Erreurs courantes commises lors de l’exécution du programme Tabata :

  • n’ayez pas de chronomètre à portée de main. Sans lui, il est facile de perdre la notion du temps et de s’entraîner trop.
  • faites attention à votre forme lorsque vous faites les exercices. Une mauvaise forme peut provoquer des blessures qui vous empêcheront de vous entraîner pendant des semaines, voire des mois !
  • ne commencez pas trop vite ou trop fort si vous avez besoin d’aide si vous n’arrivez pas à faire les 20 secondes de travail, commencez par un exercice plus facile.
  • n’oubliez pas de vous hydrater ! Vous allez transpirer et vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté pour continuer à fonctionner.
  • Le programme Tabata est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories en peu de temps. En seulement quatre minutes, vous pouvez brûler autant de calories que si vous faisiez du jogging pendant une heure. Il s’agit d’un entraînement court et intense qui vous aidera à améliorer rapidement votre niveau de forme.

Quelques exercices Tabata courants ?

– fentes sautées, pompes – escalade, burpees – corde à sauter (avec ou sans poids)

– air squats avec sauts latéraux. Il existe de nombreux exercices Tabata différents. Trouvez-en un ou deux qui vous plaisent et respectez-les. À mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez ajouter des exercices plus difficiles à votre routine. Veillez simplement à respecter la forme et l’intensité pour tirer le meilleur parti de votre entraînement !

 Les cinq principaux avantages d’une séance d’entraînement Tabata :

  • améliorer rapidement votre condition physique
  • brûler plus de calories en moins de temps
  • développer les muscles tout en brûlant les graisses !
  • c’est amusant d’essayer quelque chose de nouveau et différent
  • une fois la forme apprise, il est facile de le faire à la maison !
  • réduisez votre risque de maladie cardiaque et de diabète. S’il est pratiqué régulièrement, le Tabata est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la quantité d’oxygène qui peut être acheminée dans tout le corps pendant l’exercice. La dernière chose :

Quelques séances sur le tapis de course n’effacent pas les effets d’une mauvaise alimentation. Assurez-vous de manger des aliments sains si vous voulez obtenir de vrais résultats de votre entraînement Tabata !

  • n’oubliez pas de vous étirer ! Les étirements après une séance d’entraînement Tabata sont tout aussi importants que les étirements avant. Ils vous aideront à améliorer votre souplesse et à réduire le risque de blessures.
  • veillez à manger beaucoup de protéines et de glucides après votre séance d’entraînement. Les protéines contribuent à la formation des muscles, tandis que les glucides aident à rétablir le niveau d’énergie.
  • mélangez votre routine ! Faire les mêmes exercices Tabata à chaque fois devient vite ennuyeux. Changez souvent de programme pour que votre corps soit toujours en mouvement et que vous obteniez des résultats.
  • n’oubliez pas votre bouteille d’eau ! Veillez à boire suffisamment avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Essayez des exercices différents pour chaque séance. Plus vous aurez de variété, plus il vous sera facile de rester motivé et de vous consacrer à votre entraînement

Points et informations supplémentaires sur le programme Tabata et pourquoi il est si bénéfique pour vous ?

Le programme Tabata a été créé à l’origine pour aider les athlètes à améliorer leurs performances. L’objectif du programme Tabata est de s’exercer à une intensité plus élevée pendant 20 secondes, suivies de seulement 10 secondes de repos. Avec le temps, ce type d’entraînement peut augmenter votre capacité à brûler les graisses et à développer les muscles plus efficacement que d’autres types de programmes d’entraînement moins intenses.

Pour que votre entraînement donne vraiment des résultats, il est important que vous utilisiez un programme d’entraînement bien équilibré. Le protocole Tabata peut être utilisé dans le cadre d’une routine de type HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou en combinaison avec d’autres formes d’exercice telles que l’haltérophilie et le cyclisme. Quel que soit le type d’exercices que vous choisissez à utiliser, il est important de se rappeler que vous devez toujours rester hydraté pendant votre entraînement.

Conclusion :

L’entraînement Tabata est l’un des entraînements les plus intenses que vous puissiez faire. L’idée principale est de vous mettre au défi en utilisant des exercices que votre corps n’a peut-être pas l’habitude de faire en peu de temps