Les 3 meilleurs programmes de Full Body à faire à la maison
Un programme d’entraînement complet du corps est le moyen idéal de vous rapprocher d’un mode de vie plus sain. Dans cet article on vous explique comment créer un programme d’entretien complet de votre corps avec succès ? Votre corps est votre temple, c’est le seul que vous ayez, alors prenez-en soin.
Un entraînement complet du corps est excellent pour la forme et la santé en général. Il permet d’améliorer la force, l’endurance, l’équilibre et la coordination. Un entraînement complet du corps permettra de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids.
Il existe plusieurs façons de faire un entraînement complet du corps. Vous pouvez utiliser des machines de musculation, des poids libres ou le poids de votre propre corps. Vous pouvez également faire un entraînement en circuit, qui consiste à faire une série d’exercices l’un après l’autre avec un minimum de repos entre les deux. Mais dans cet article nous allons nous concentrer sur l’entrainement Full Body.
Le Full-body, c’est quoi ?
Le programme « full-body » est un arsenal fitness training qui se concentre sur le développement de la force, de l’endurance musculaire et de la taille. Il comprend sept exercices composés qui visent tous un seul et même objectif, la construction du physique ultime. Vous ne verrez pas seulement des changements dans votre physique, mais vous remarquerez aussi une augmentation de votre force et de votre énergie. Un entraînement complet permet également de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids
Les meilleurs exercices à faire dans un programme full body
Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être inclus dans un entraînement complet du corps. Parmi les exercices les plus courants, citons les squats, les fentes, les pompes, les tractions et les abdominaux.
Mes exercices préférés sont les pushups et les situps : ces exercices font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois pour un entraînement complet du corps. Les exercices de pompes et de redressements sont également très efficaces.
Voici un exemple type de programme full body très simple :
- développé couché
- squat
- presse militaire
- développé couché
- soulevé de terre (ou des haltères)
- rangs (ou tractions)
- et curls
Effectuez chaque séance d’entraînement une fois par semaine, avec cinq séries de chaque exercice (ou 30 séries par semaine) et c’est tout. Construire le physique ultime n’a jamais été aussi simple.
Programme de Full Body complet en 3 séances
Séance 1 de full body
Le programme Full Body House est un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer son état de santé général.
La première séance comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous effectuerez ensuite une série d’exercices de musculation, notamment des squats, des fentes, des pompes et des abdominaux.
La séance se termine par un retour au calme et des exercices d’étirement.
Séance 2 de full body
La deuxième séance du programme Full Body House comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous allez ensuite effectuer une série d’exercices cardio, notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.
Séance 3 de full body : Tri-set : Poitrine, épaules et triceps
Effectuez les exercices suivants en trois séries :
- Développé couché
- Epaulière avec haltères
- Extension allongée des triceps
- Reposez-vous 60 secondes entre chaque exercice
- Effectuez trois séries de cet ensemble : croisements de câbles
- Élévations latérales
- Voltige avec haltères
Votre poitrine, vos épaules et vos triceps vont sentir la brûlure avec ce tri-set. Cette séance d’entraînement intense pour tout le corps est un excellent moyen de faire sauter tous les plateaux. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez cette séance stimulante pour tout le corps. Préparez-vous à faire travailler tout votre corps avec ce programme intense.
- Topfinder Barre Droite Rotative DIY Triceps Biceps Barre de Traction Fitness Accessoires de Gym à Domicile Barre Poulie Musculation avec Poignées Souples et MousquetonLes accessoires de câble de gym à barre droite rotative sont fabriqués dans un matériau de haute qualité avec une poignée souple et antidérapante pour offrir une prise stable lors de la tenue. La barre poulie musculation est conçue pour entraîner les biceps, les triceps, l’abdomen, les épaules et le dos, développer les muscles et améliorer la force de préhension, renforcer le tronc et améliorer la flexibilité pour atteindre les meilleures conditions. Polyvalent: Utilisé comme lat pulldown bar, poignées de traction, fixation de barre de bande de résistance, accessoires de machine de croisement de câbles, barre de tractions, barres de crunch, barre de suspension, barres de poussée, pullup & dip bar, barre musculation pour la formation à domicile. Longueur: 42,7cm. Barre de traction creuse en acier, légère, solide et durable. Conception simple mais équipement de fitness à domicile pratique. Il peut être attaché à la plupart des systèmes de gymnastique universels pour faire de l’exercice. La barre biceps triceps est équipée d’un mousqueton à anneau en D, facile à installer et à retirer, pratique à utiliser. Convient pour l’entraînement en force à la maison ou au gymnase.
- JASPORT Corde de Triceps Ergonomique pour entraînement de Triceps, rumeur, Ventre, Station de Force, Rack, Gym ou Gym à la Maison, Anti-callosités…#Corde d’entraînement ergonomique #Basé sur la théorie ergonomique, le design unique permet une surface de contact plus grande et plus étroite entre la paume et la poignée jusqu’au soutien complet de la main. Une bonne prise en main réduit efficacement la pression sur les doigts, le poignet et le bras, réduisant ainsi le risque de blessure. La paume est toujours dans une position ergonomique, de sorte que vous pouvez mieux vous concentrer sur les groupes musculaires cibles. Matériaux de haute qualité : la poignée est fabriquée en plastique respectueux de l’environnement, solide, durable et solide. Le revêtement de surface avec un vernis polyuréthane et le grain de la peau assurent la douceur de la peau, la transpiration et le glissement ainsi que la résistance aux callosités. La corde en nylon renforcée assure résistance et durabilité sans risque de casse ou de déchirure. La charge maximale est de 350 kg. #Plusieurs modes d’entraînement sont pris en charge # Avec les nouvelles cordes d’entraînement ergonomiques, vous pouvez effectuer des poulies debout, des poulies debout pour le dos, des poulies pour le bras droit et des tractions abdominales à genoux pour mieux entraîner vos triceps, dos, ventre et autres muscles, perfectionner vos muscles et façonner le corps de vos rêves. Nombreuses possibilités d’utilisation : grande polyvalence pour le câble de remorquage, le croisement de câble ou tout système de poulie pour maximiser votre condition physique. La poignée peut être utilisée dans une variété de scénarios de fitness et le design léger permet de l’emporter avec vous pour répondre aux besoins d’entraînement à la fois sur les appareils de fitness professionnels et les appareils d’entraînement à domicile. #Service soigné# Votre demande sera répondue dans les 24 heures. Le produit est garanti 1 an.
Ce tri-set est un excellent moyen de cibler tous les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. En seulement trois séries, vous sentirez la brûlure dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Faites travailler tout votre corps avec ce tri-set stimulant.
Programme de Full Body pour femme
Le programme Fullbody Woman est une nouvelle façon de faire de la musculation qui vous aidera à vous sentir forte et bien dans votre corps. Cette séance d’entraînement d’une heure combine cardio, conditionnement, haltérophilie et souplesse en une seule et même séance de destruction des graisses.
Vous développerez vos muscles grâce à des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les presses vous travaillerez sur souplesse avec des exercices comme le cygne et les étirements PNF.
- #DoYourFitness x WFX Premium tapis de yoga – 183 x 61 x 1,2 cm – antidérapant & sans phthalates – tapis de fitness tapis de gymnastique tapis de sport tapis de yoga, pilates, workout – noirTAPIS DE FITNESS POUR DÉBUTANTS : Notre tapis de yoga #DoYourFitness est vraiment polyvalent et donc l’accessoire de fitness idéal pour les débutants. Le tapis de fitness de haute qualité en mousse NBR offre le compromis parfait pour les activités de yoga qui ménagent les articulations. Le tapis antidérapant offre en même temps un bon maintien et se révèle ainsi être un partenaire d’entraînement idéal pour le sport à domicile, le yoga, etc. INDIVIDUALITÉS : Doux pour la peau, antidérapant, résistant à l’usure et à l’abrasion. Structure de surface agréablement douce pour plus de confort et de soutien pendant l’entraînement. Densité de matériau particulièrement élevée pour une durée de vie particulièrement longue. Facile à entretenir. Facilement enroulable pour un rangement peu encombrant. Avec sangle de transport en caoutchouc pratique pour un transport confortable et facile à la salle de sport. IDEAL POUR : Notre tapis de sport est le support d’entraînement idéal. Qu’il s’agisse de Pilates, d’un tapis de yoga, de gymnastique, de fitness, de physio, de rééducation, de gymnastique prénatale ou postnatale, le tapis est fiable pour presque tous les entraînements. Grâce à la mousse extra souple, il est agréablement doux, ménage les articulations et convient donc parfaitement aux exercices pour le dos effectués principalement en position couchée ou assise. ENTRETIEN : Notre tapis de fitness est particulièrement facile à entretenir et peut être nettoyé sans problème avec un chiffon humide ou, en cas de salissures plus importantes, avec une brosse douce et de l’eau savonneuse tiède. Ensuite, le tapis doit être bien sec à température ambiante lorsqu’il est déroulé. Les températures particulièrement élevées et basses ainsi qu’un fort rayonnement solaire rendent le matériau du tapis poreux et fissuré à la longue. ENGAGEMENT SUR LA QUALITÉ : la qualité de nos tapis de fitness est absolument prioritaire pour nous. Avec notre tapis de gymnastique, vous achetez un accessoire de fitness de qualité de marque au meilleur prix. Le tapis d’entraînement est entièrement composé de mousse NBR de haute qualité et offre un grand confort avec un maintien optimal. Idéal pour les salles de fitness, les écoles de yoga, les écoles, les jardins d’enfants, les physiothérapeutes ou les studios à domicile.
- DH FitLife Tapis d’entraînement, de fitness, de sport, 183 x 61 x 1 cm, extra résistant à la déchirure, tapis de yoga antidérapant et épais, noirIdéal pour toutes les occasions : le tapis de fitness vous permet un entraînement sportif varié avec plus de confort et de protection. L’épaisseur de 1,0 cm offre un amorti optimal lors des mouvements intenses et protège vos articulations et vos pieds pendant les exercices. Le matelas isolant est également adapté comme support sous différents équipements de fitness, il protège le sol et réduit le bruit pendant l’entraînement. MATÉRIAU FIABLE : le tapis de sport est fabriqué en caoutchouc nitrile butadiène de haute qualité à haute densité et élasticité, garantissant une expérience d’utilisation confortable et durable. Le caoutchouc nitrile butadiène est un matériau respectueux de l’environnement et sain qui est particulièrement doux pour la peau, antidérapant, résistant et facile d’entretien. Qualité supérieure : le tapis est extra résistant à la déchirure et entièrement recouvert de ruban de bord. En cas de charge prolongée, elle ne perd pas sa forme d’origine. Le tapis de gymnastique assure un maintien stable sur n’importe quel sol. Parfait pour la maison et les déplacements : le tapis de sport peut être utilisé aussi bien pour les exercices en intérieur qu’en extérieur. Que ce soit pour le yoga, la gymnastique, le burpee, le HIIT ou l’entraînement musculaire, le tapis d’entraînement DH FitLife vous offre toujours une meilleure expérience. Convient également pour le camping ou d’autres activités. Le tapis peut être enroulé et rangé pour économiser de l’espace. Une sangle de transport est incluse. Distributeur allemand promis 30 jours garantie de retour : DH FitLife est une marque allemande avec distribution et service client à Hambourg. Nous travaillons uniquement avec des équipes et des formateurs fiables et qualifiés et attachons beaucoup d’importance à la satisfaction de nos clients. Si vous avez des questions ou des problèmes, vous pouvez nous contacter à tout moment.
Vous mettrez à l’épreuve votre système cardiovasculaire avec des intervalles de 30 secondes en marche et 90 secondes en arrêt. En combinant tous ces éléments en une seule séance d’entraînement, vous vous offrez une expérience complète de combustion des graisses qui peut également renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Le programme est conçu pour tous les niveaux de forme physique.
Avantages du programme Fullbody Woman
Les avantages de ce programme spécialement conçu pour les femmes sont nombreux :
- Améliore le tonus et la définition des muscles
- Brûle les graisses et les calories
- Développe la force
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente la flexibilité
- Format facile à suivre
- Convient à tous les niveaux de forme physique
- Peut être effectué à la maison ou en salle de sport
Programme de full body à la maison en 3 étapes
Terminons par un dernier programme maison complet en 3 points idéal pour les personnes qui cherchent à tonifier l’ensemble de leur corps.
Cette routine comprend une variété d’exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires. Il peut être réalisé à la maison avec un équipement minimal et ne prend qu’environ 30 minutes.
Le programme se compose de trois parties principales :
- cardio,
- entraînement musculaire
- et étirements
Dans la section cardio, vous ferez une variété d’exercices qui font monter votre rythme cardiaque. Il s’agit notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.
La section d’entraînement musculaire comprend une variété d’exercices qui font travailler vos muscles à l’aide de poids ou de votre propre poids corporel. Les squats, les fentes et les pompes en sont quelques exemples des exercices qui sont inclus dans cette section.
La dernière partie du programme comprend des étirements et un travail de flexibilité pour augmenter l’amplitude des mouvements de chaque groupe musculaire. C’est une excellente façon de se détendre après votre séance d’entraînement.
La musculation sans matériel ?
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.
Vous pouvez également essayer le Pilates ou le yoga pour un entraînement complet du corps. Ces activités ne renforcent pas seulement les muscles, mais ils donnent aussi un coup de fouet à votre cerveau.
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.
- DOBEN Professionnel Barre à Ressort pour la Musculation des pectoraux/épaules, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, Ressort Musculation, Appareils BrasTension Dimensions: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg pour vous choisissez, DOBEN marques d’origine Matériaux: Carbone qualité ressorts en acier et poignée antidérapante en plastique ABS Mobile et pratique, en bureau ou à l’école, à la maison, et ainsi de suite Barre de torsion pour Appareils bras, l’épaule et exercises Parfait pour la construction de force dans le haut du corps
- Appareil d’entraînement Abdominal GYMFORM AB Booster, Machine d’Entraînement pour Abdominaux Bras Jambes Dos et Fessiers Entraînement à Domicile Exercice Cardiovasculaire (Plus avec l’ordinateur)💪【STABLE & SÛR】Ab Booster Plus Computer, Original Comme Vu à la TV, la machine d’entraînement abdominaux et de base pour des résultats immédiats et visibles ! En quelques minutes par jour, vous pouvez vous entraîner et faire de l’exercice aux jambes, aux bras, aux fesses et aux abdominaux. Une machine amusante et facile à utiliser pour profiter de votre entraînement quotidien. 💪【MODES D’ENTRAÎNEMENT MULTIPLES】 Vous pouvez entraîner tout votre corps à la maison pour une séance d’entraînement complète, combinant exercices cardiovasculaires et exercices de tonification. En montant et descendant avec la machine, le corps aura un mouvement constant et vous pourrez tonifier et entraîner tous les muscles en un seul mouvement.
N’oubliez pas le cardio
En plus de l’entraînement musculaire, il est important d’inclure un peu de cardio dans votre routine. Le cardio permet de brûler des calories et peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids actuel. Il existe de nombreux types d’exercices de cardio que vous pouvez pratiquer.
La course à pied, le vélo et l’aviron sont d’excellentes options de cardio. Vous pouvez également essayer d’intégrer un entraînement par intervalles à votre programme d’entraînement. L’entraînement par intervalles alterne des exercices de haute et de basse intensité pour brûler plus de calories en moins de temps.
- CARE FITNESS – Rameur d’Appartement – SR-911 à Freinage magnétique – Écran LCD 6 Fonctions – 8 Niveaux de Résistance – Tirage Central – Masse d’Inertie 4kgAPPAREIL MUSCULATION : Le rameur magnétique SR-911 avec tirage central garantit une répartition équilibrée de la tension sur vos muscles de bras ainsi que l’ensemble de votre corps. La masse d’inertie de 4kg permet de fluidifier le tirage et d’avoir un retour de bande rapide. Ce rameur vous permet de travailler votre cardio, tout en renforçant tous les muscles de votre corps, et en veillant à un suivi de vos performances ! CARDIO-TRAINING : Le rameur SR-911 est à réglage manuel, et équipé d’une résistance magnétique à 8 niveaux, pour adapter parfaitement la machine à l’effort que vous souhaitez fournir. HOME TRAINER CONNECTE : Vos performances s’affichent grâce à l’écran LED: temps d’entraînement , SPM, distance, compteur de coups de rame par minute et estimation des calories brûlées. Optimiser votre séance par la rythmicité en augmentant manuellement la résistance. Les bénéfices seront multiples : tonicité et raffermissement musculaire, renforcement du cœur, endurance… RAMEUR : Le rameur magnétique SR-911, conforme à la norme ISO 20957, est équipé d’un freinage magnétique silencieux qui favorise la souplesse des mouvements. Confortablement installé sur le siège, les pieds fermement maintenus par les pédales sanglées et antidérapantes, vous pouvez travailler avec une sécurité et une posture optimales. Sa structure rigide en acier avec poutre en aluminium apporte une parfaite fluidité du siège (siège confortable avec roulement à bille ). RAMEUR D’APPARTEMENT : Astucieux, le rameur peut être rangé en position verticale afin de se glisser dans un placard jusqu’à votre prochaine séance ! Son déplacement est facilité par les roulettes, ainsi que par les dimensions contenues du rameur (156x55x70cm). Il est garanti cinq ans sur le châssis et deux ans sur les pièces d’usures.
- ANCHEER Rameur de Fitness Rameur de Sport 12 Niveaux de résistance/Affichage LCD/Support de Tablette/Système Silencieux/Pédale antidérapante/Siège réglable/Charge Max:220lbs (Noir)【12 niveaux de résistance】Rameur de sport dispose de 12 niveaux de réglage de la résistance, vous pouvez choisir le bon engrenage en fonction de vos besoins. En l’utilisant, vous pouvez ressentir les mêmes effets que la natation, la course, l’escalade et d’autres sports. 【Affichage LCD】Rameur musculation dispose d’un affichage numérique, qui peut afficher avec précision les calories, le kilométrage, la distance, la durée de l’exercice et d’autres données. Vous pouvez saisir avec précision votre propre mouvement. 【Matériaux de haute qualité】Rameur de fitness est composée de deux vérins hydrauliques, de rails en aluminium, etc. Elle est très stable et durable. Dimension：115×32.5×14.5cm; Poids: 16kg; Charge maximale: 220Ibs 【Conception exquise】Rameur d’appartement est magnifiquement conçue et ergonomique. Les coussins en PU résistant à l’usure et les accoudoirs galvanisés le rendent plus facile et plus confortable à utiliser. De plus, vous pouvez également ajuster la pente d’utilisation, ce qui vous permet de transpirer rapidement et d’obtenir l’effet souhaité. 【Économiser de l’espace】Lorsque vous ne l’utilisez pas, vous pouvez l’appuyer contre le coin pour gagner de la place. Ceci est très pratique. Vous pouvez facilement le transporter à l’intérieur ou à l’extérieur pour faire de l’exercice. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions.
Le programme full body house est un excellent moyen de se mettre et de rester en forme. Il convient également à ceux qui habitent loin de la salle de sport ou qui ont du mauvais temps, qui peuvent s’entraîner à l’intérieur. L’une des meilleures façons de se mettre et de se maintenir en forme est le programme d’entraînement complet du corps.
