Les 3 meilleurs programmes de Full Body à faire à la maison
Un programme d’entraînement complet du corps est le moyen idéal de vous rapprocher d’un mode de vie plus sain. Dans cet article on vous explique comment créer un programme d’entretien complet de votre corps avec succès ? Votre corps est votre temple, c’est le seul que vous ayez, alors prenez-en soin.
Un entraînement complet du corps est excellent pour la forme et la santé en général. Il permet d’améliorer la force, l’endurance, l’équilibre et la coordination. Un entraînement complet du corps permettra de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids.
Il existe plusieurs façons de faire un entraînement complet du corps. Vous pouvez utiliser des machines de musculation, des poids libres ou le poids de votre propre corps. Vous pouvez également faire un entraînement en circuit, qui consiste à faire une série d’exercices l’un après l’autre avec un minimum de repos entre les deux. Mais dans cet article nous allons nous concentrer sur l’entrainement Full Body.
Le Full-body, c’est quoi ?
Le programme « full-body » est un arsenal fitness training qui se concentre sur le développement de la force, de l’endurance musculaire et de la taille. Il comprend sept exercices composés qui visent tous un seul et même objectif, la construction du physique ultime. Vous ne verrez pas seulement des changements dans votre physique, mais vous remarquerez aussi une augmentation de votre force et de votre énergie. Un entraînement complet permet également de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids
Les meilleurs exercices à faire dans un programme full body
Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être inclus dans un entraînement complet du corps. Parmi les exercices les plus courants, citons les squats, les fentes, les pompes, les tractions et les abdominaux.
Mes exercices préférés sont les pushups et les situps : ces exercices font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois pour un entraînement complet du corps. Les exercices de pompes et de redressements sont également très efficaces.
Voici un exemple type de programme full body très simple :
- développé couché
- squat
- presse militaire
- développé couché
- soulevé de terre (ou des haltères)
- rangs (ou tractions)
- et curls
Effectuez chaque séance d’entraînement une fois par semaine, avec cinq séries de chaque exercice (ou 30 séries par semaine) et c’est tout. Construire le physique ultime n’a jamais été aussi simple.
Programme de Full Body complet en 3 séances
Séance 1 de full body
Le programme Full Body House est un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer son état de santé général.
La première séance comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous effectuerez ensuite une série d’exercices de musculation, notamment des squats, des fentes, des pompes et des abdominaux.
La séance se termine par un retour au calme et des exercices d’étirement.
Séance 2 de full body
La deuxième séance du programme Full Body House comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous allez ensuite effectuer une série d’exercices cardio, notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.
Séance 3 de full body : Tri-set : Poitrine, épaules et triceps
Effectuez les exercices suivants en trois séries :
- Développé couché
- Epaulière avec haltères
- Extension allongée des triceps
- Reposez-vous 60 secondes entre chaque exercice
- Effectuez trois séries de cet ensemble : croisements de câbles
- Élévations latérales
- Voltige avec haltères
Votre poitrine, vos épaules et vos triceps vont sentir la brûlure avec ce tri-set. Cette séance d’entraînement intense pour tout le corps est un excellent moyen de faire sauter tous les plateaux. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez cette séance stimulante pour tout le corps. Préparez-vous à faire travailler tout votre corps avec ce programme intense.
- TAVIEW Câble de Fixation pour Triceps (Deux Longueurs intégrées en Une) Plus Grande liberté de Mouvement, Sangles d’extension pour TricepsDesign unique de corde triceps : la longueur des deux poignées rend chaque exercice plus facile à faire et vous serez beaucoup mieux. Utilisez les poignées inférieures de cette corde de traction pour triceps pour profiter d’une plus grande amplitude de mouvement. Ou saisissez les poignées supérieures pour l’utiliser comme une corde de gym ordinaire.
- CampTeck U6935 – Corde Triceps Musculation Nylon Tricep Rope et Poignées Antidérapantes – Dorsal, Biceps, Triceps, Gym ou Maison – NoirLongueur triceps rope: environ. 60 cm (23,62 « ), poignées comprises: environ. 70 cm (27,55 »). Diamètre 28 mm. Poids: 700 g. Corde de traction pour biceps et triceps de nylon flexible extrêmement résistante et durable avec poignée en polyurethane. Corde de tirage dotée d’un anneau métallique pivotant très résistant à fixer aux mousquetons sur les appareils de gymnastique universels et les machines à câbles. Corde a triceps pour la maison ou le gym. Outil excellent pour augmenter triceps, biceps, dos, épaules et abdominaux, ainsi que la force de préhension. Corde tirage triceps extrémités de materiel antidérapant pour aider la prise et assurer un travail constant et confortable à la main.
Ce tri-set est un excellent moyen de cibler tous les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. En seulement trois séries, vous sentirez la brûlure dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Faites travailler tout votre corps avec ce tri-set stimulant.
Programme de Full Body pour femme
Le programme Fullbody Woman est une nouvelle façon de faire de la musculation qui vous aidera à vous sentir forte et bien dans votre corps. Cette séance d’entraînement d’une heure combine cardio, conditionnement, haltérophilie et souplesse en une seule et même séance de destruction des graisses.
Vous développerez vos muscles grâce à des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les presses vous travaillerez sur souplesse avec des exercices comme le cygne et les étirements PNF.
- Sveltus Tapis Training Violet 180 x 60 x 1cm Mixte AdulteEpaisseur de mousse de 1 cm Offre douceur et confort Possède des œillets Livré avec poignée de transport
- TRESKO Tapis d’exercice Fitness Yoga Pilates Gym, 185 x 60 cm, en Mousse NBR (Noir, 185 x 60 x 1,0cm)Tapis de haute qualité TRESKO, idéal pour le fitness, le sport, le yoga, les Pilates, l’aérobic, la gymnastique grossesse, divers exercices et pour le Spa. 10 ou 15 mm d’épaisseur, isolation des sols froids, souple et amortissant, garantit la protection des articulations, ménage le dos. Aussi utilisable pour le sport outdoor, le bushcraft et le camping. Matériau : caoutchouc nitrile (NBR) – sans Phtalates Le tapis est lavable, absolument reposant pour les articulations, respecte la peau, adhérent et robuste. La mousse NBR exempt de polluants procure une sensation agréable sur la peau Sangle de transport avec des bandes de fixation élastiques – facile à enrouler, sauf la nécessité de faire attention au diamètre. Deux surfaces différentes – lisse et striée. Facile à nettoyer. Dimensions aux choix : 185 cm x 60 cm x 1,5 cm et 185 cm x 60 cm x 1 cm Couleur au choix : noir, rouge, gris, rose bonbon, lilas et bleu.
Vous mettrez à l’épreuve votre système cardiovasculaire avec des intervalles de 30 secondes en marche et 90 secondes en arrêt. En combinant tous ces éléments en une seule séance d’entraînement, vous vous offrez une expérience complète de combustion des graisses qui peut également renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Le programme est conçu pour tous les niveaux de forme physique.
Avantages du programme Fullbody Woman
Les avantages de ce programme spécialement conçu pour les femmes sont nombreux :
- Améliore le tonus et la définition des muscles
- Brûle les graisses et les calories
- Développe la force
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente la flexibilité
- Format facile à suivre
- Convient à tous les niveaux de forme physique
- Peut être effectué à la maison ou en salle de sport
Programme de full body à la maison en 3 étapes
Terminons par un dernier programme maison complet en 3 points idéal pour les personnes qui cherchent à tonifier l’ensemble de leur corps.
Cette routine comprend une variété d’exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires. Il peut être réalisé à la maison avec un équipement minimal et ne prend qu’environ 30 minutes.
Le programme se compose de trois parties principales :
- cardio,
- entraînement musculaire
- et étirements
Dans la section cardio, vous ferez une variété d’exercices qui font monter votre rythme cardiaque. Il s’agit notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.
La section d’entraînement musculaire comprend une variété d’exercices qui font travailler vos muscles à l’aide de poids ou de votre propre poids corporel. Les squats, les fentes et les pompes en sont quelques exemples des exercices qui sont inclus dans cette section.
La dernière partie du programme comprend des étirements et un travail de flexibilité pour augmenter l’amplitude des mouvements de chaque groupe musculaire. C’est une excellente façon de se détendre après votre séance d’entraînement.
La musculation sans matériel ?
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.
Vous pouvez également essayer le Pilates ou le yoga pour un entraînement complet du corps. Ces activités ne renforcent pas seulement les muscles, mais ils donnent aussi un coup de fouet à votre cerveau.
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.
- Push Up Board, Kit 5 in 1 pour Fitness Exercices Musculation, Bande de Résistance, Poignées Dynamiques, Equipement de Fitness pour la MaisonMatériau de qualité supérieure : la planche de soutien est en plastique ABS ductile avec une forte ténacité. La bande de résistance est fabriquée en nylon haute densité, assez durable pour résister à une force de traction allant jusqu’à 250 lbs. Les poignées antidérapantes offrent une prise ferme et répartissent la pression uniformément pour réduire la pression articulaire. Il y a également des bouchons antidérapants supplémentaires pour stabiliser votre corps pendant l’exercice. 【Muscle Max Push-up Board 】: appareils de fitness multifonctions pour la maison, spécialement conçus pour répondre aux différents groupes musculaires (poitrine, épaules, triceps, biceps et dos) tout en activant votre noyau. Il est scientifiquement prouvé qu’il active 30 % à 50 % de muscles en plus. Des instructions détaillées sont fournies avec un guide d’entraînement professionnel pour le développement de vos grands et petits groupes musculaires. 【Salle de gym polyvalente à la maison】 : la planche de pompes pliable est codée par couleur pour plusieurs postures de pompes très efficaces, optimise votre technique de pompes et réduit les erreurs. En combinaison avec des bandes de résistance, vous pouvez faire de la musculation, de la résistance et des exercices cardio directement chez vous. Il est parfait pour votre salle de gym à domicile ou pour les zones spéciales pour les appareils d’entraînement 【Pratique et fait pour tout le monde】 : cet ensemble de fitness portable est facile à transporter et facile à assembler et à ranger. Que vous soyez débutant ou professionnel, homme ou femme, où que vous alliez, la planche push-up XINRUI augmente la musculation pour le cœur et le haut du corps 【Meilleur cadeau et meilleur service】: offrez cet appareil d’entraînement à domicile à votre ami ou partagez-le avec quelqu’un qui veut s’entraîner ! Encouragez la condition physique de votre entourage. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter. Nous vous répondrons dans les 24 heures.
- Dskeuzeew Power Tower Dip Station, Fitness Strength avec barre de tractions, multifonction pour entraînement de force dans la salle de sport à domicile, chargeable 330LBS NoirGrand supplément au programme de fitness à la maison : en raison du manque de temps ou du blocage, vous ne pourrez peut-être pas aller à la salle de sport régulièrement, mais avec la station dip, vous pouvez effectuer de nombreux mouvements à la maison, tels que les pull-ups, les dip, le leg lift, les flexions et divers exercices abdominaux, ou encore plus d’exercices via des bandes de résistance avec mousquetons. Réglage de la hauteur à 6 niveaux : la station de plongée peut être facilement ajustée en hauteur de 72 à 92 pouces. La Power Tower a une capacité de poids maximale de 330 livres, répond aux besoins d’entraînement des adultes et des jeunes de différentes hauteurs, adaptée à toute la famille pour l’exercice. Structure robuste et grande stabilité : la station de plongée est fabriquée en tubes d’acier pour des utilisations exigeantes. Avec un tube d’acier supplémentaire soudé à chaque extrémité de la longue base de support, 8 points se forment au total. Avec une capacité de charge de 330 livres, la base étendue avec courbure en H de 102 cm et 4 ventouses antidérapantes robustes augmente la zone d’appui et améliore la stabilité. Coussin confortable : en utilisant de la mousse haute densité et du cuir PU, les coudes et les dossiers protègent votre colonne vertébrale et vos articulations pendant l’entraînement et la barre push-up est enveloppée de mousse antidérapante, vous offrant une expérience d’entraînement sûre et confortable. Contenu du colis : dimensions du produit : 40 x 36,6 x 72 – 92 pouces. Toutes les vis nécessaires pour l’installation sont incluses dans un kit de pièces. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter. Nous vous aiderons dans les 24 heures.
N’oubliez pas le cardio
En plus de l’entraînement musculaire, il est important d’inclure un peu de cardio dans votre routine. Le cardio permet de brûler des calories et peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids actuel. Il existe de nombreux types d’exercices de cardio que vous pouvez pratiquer.
La course à pied, le vélo et l’aviron sont d’excellentes options de cardio. Vous pouvez également essayer d’intégrer un entraînement par intervalles à votre programme d’entraînement. L’entraînement par intervalles alterne des exercices de haute et de basse intensité pour brûler plus de calories en moins de temps.
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Le programme full body house est un excellent moyen de se mettre et de rester en forme. Il convient également à ceux qui habitent loin de la salle de sport ou qui ont du mauvais temps, qui peuvent s’entraîner à l’intérieur. L’une des meilleures façons de se mettre et de se maintenir en forme est le programme d’entraînement complet du corps.
