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Les 3 meilleurs programmes de Full Body à faire à la maison

full body

Un programme d’entraînement complet du corps est le moyen idéal de vous rapprocher d’un mode de vie plus sain. Dans cet article on vous explique comment créer un programme d’entretien complet de votre corps avec succès ? Votre corps est votre temple, c’est le seul que vous ayez, alors prenez-en soin.

Un entraînement complet du corps est excellent pour la forme et la santé en général. Il permet d’améliorer la force, l’endurance, l’équilibre et la coordination. Un entraînement complet du corps permettra de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids.

Il existe plusieurs façons de faire un entraînement complet du corps. Vous pouvez utiliser des machines de musculation, des poids libres ou le poids de votre propre corps. Vous pouvez également faire un entraînement en circuit, qui consiste à faire une série d’exercices l’un après l’autre avec un minimum de repos entre les deux. Mais dans cet article nous allons nous concentrer sur l’entrainement Full Body.

Le Full-body, c’est quoi ?

Le programme “full-body” est un arsenal fitness training qui se concentre sur le développement de la force, de l’endurance musculaire et de la taille. Il comprend sept exercices composés qui visent tous un seul et même objectif, la construction du physique ultime. Vous ne verrez pas seulement des changements dans votre physique, mais vous remarquerez aussi une augmentation de votre force et de votre énergie. Un entraînement complet permet également de brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte ou un maintien du poids

Les meilleurs exercices à faire dans un programme full body

Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être inclus dans un entraînement complet du corps. Parmi les exercices les plus courants, citons les squats, les fentes, les pompes, les tractions et les abdominaux.

Mes exercices préférés sont les pushups et les situps : ces exercices font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois pour un entraînement complet du corps. Les exercices de pompes et de redressements sont également très efficaces.

Voici un exemple type de programme full body très simple :

  • développé couché
  • squat
  • presse militaire
  • développé couché
  • soulevé de terre (ou des haltères)
  • rangs (ou tractions)
  • et curls

Effectuez chaque séance d’entraînement une fois par semaine, avec cinq séries de chaque exercice (ou 30 séries par semaine) et c’est tout. Construire le physique ultime n’a jamais été aussi simple.




Programme de Full Body complet en 3 séances

Séance 1 de full body

Le programme Full Body House est un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer son état de santé général.

La première séance comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous effectuerez ensuite une série d’exercices de musculation, notamment des squats, des fentes, des pompes et des abdominaux.
La séance se termine par un retour au calme et des exercices d’étirement.

Séance 2 de full body

La deuxième séance du programme Full Body House comprend un échauffement et des exercices d’étirement de base. Vous allez ensuite effectuer une série d’exercices cardio, notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.

Les 3 meilleurs programmes de Full Body à faire à la maison

Séance 3 de full body : Tri-set : Poitrine, épaules et triceps

Effectuez les exercices suivants en trois séries :

  • Développé couché
  • Epaulière avec haltères
  • Extension allongée des triceps
  • Reposez-vous 60 secondes entre chaque exercice
  • Effectuez trois séries de cet ensemble : croisements de câbles
  • Élévations latérales
  • Voltige avec haltères

Votre poitrine, vos épaules et vos triceps vont sentir la brûlure avec ce tri-set. Cette séance d’entraînement intense pour tout le corps est un excellent moyen de faire sauter tous les plateaux. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez cette séance stimulante pour tout le corps. Préparez-vous à faire travailler tout votre corps avec ce programme intense.

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Ce tri-set est un excellent moyen de cibler tous les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. En seulement trois séries, vous sentirez la brûlure dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Faites travailler tout votre corps avec ce tri-set stimulant.

Programme de Full Body pour femme

Le programme Fullbody Woman est une nouvelle façon de faire de la musculation qui vous aidera à vous sentir forte et bien dans votre corps. Cette séance d’entraînement d’une heure combine cardio, conditionnement, haltérophilie et souplesse en une seule et même séance de destruction des graisses.

Vous développerez vos muscles grâce à des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les presses vous travaillerez sur souplesse avec des exercices comme le cygne et les étirements PNF.

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Vous mettrez à l’épreuve votre système cardiovasculaire avec des intervalles de 30 secondes en marche et 90 secondes en arrêt. En combinant tous ces éléments en une seule séance d’entraînement, vous vous offrez une expérience complète de combustion des graisses qui peut également renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Le programme est conçu pour tous les niveaux de forme physique.

Avantages du programme Fullbody Woman

Les avantages de ce programme spécialement conçu pour les femmes sont nombreux :

  • Améliore le tonus et la définition des muscles
  • Brûle les graisses et les calories
  • Développe la force
  • Améliore la santé cardiovasculaire
  • Augmente la flexibilité
  • Format facile à suivre
  • Convient à tous les niveaux de forme physique
  • Peut être effectué à la maison ou en salle de sport

Programme de full body à la maison en 3 étapes

Terminons par un dernier programme maison complet en 3 points idéal pour les personnes qui cherchent à tonifier l’ensemble de leur corps.

Cette routine comprend une variété d’exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires. Il peut être réalisé à la maison avec un équipement minimal et ne prend qu’environ 30 minutes.

Le programme se compose de trois parties principales :

  • cardio,
  • entraînement musculaire
  • et étirements

Dans la section cardio, vous ferez une variété d’exercices qui font monter votre rythme cardiaque. Il s’agit notamment des jumping jacks, de la course sur place et des burpees.

La section d’entraînement musculaire comprend une variété d’exercices qui font travailler vos muscles à l’aide de poids ou de votre propre poids corporel. Les squats, les fentes et les pompes en sont quelques exemples des exercices qui sont inclus dans cette section.

La dernière partie du programme comprend des étirements et un travail de flexibilité pour augmenter l’amplitude des mouvements de chaque groupe musculaire. C’est une excellente façon de se détendre après votre séance d’entraînement.

La musculation sans matériel ?

En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.

Vous pouvez également essayer le Pilates ou le yoga pour un entraînement complet du corps. Ces activités ne renforcent pas seulement les muscles, mais ils donnent aussi un coup de fouet à votre cerveau.

Les 3 meilleurs programmes de Full Body à faire à la maison #2

En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres mouvements de musculation que vous pouvez faire sans équipement. Les pompes, les squats et les fentes sont autant d’options intéressantes qui font travailler différents muscles de votre corps.

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N’oubliez pas le cardio

En plus de l’entraînement musculaire, il est important d’inclure un peu de cardio dans votre routine. Le cardio permet de brûler des calories et peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids actuel. Il existe de nombreux types d’exercices de cardio que vous pouvez pratiquer.

La course à pied, le vélo et l’aviron sont d’excellentes options de cardio. Vous pouvez également essayer d’intégrer un entraînement par intervalles à votre programme d’entraînement. L’entraînement par intervalles alterne des exercices de haute et de basse intensité pour brûler plus de calories en moins de temps.

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Le programme full body house est un excellent moyen de se mettre et de rester en forme. Il convient également à ceux qui habitent loin de la salle de sport ou qui ont du mauvais temps, qui peuvent s’entraîner à l’intérieur. L’une des meilleures façons de se mettre et de se maintenir en forme est le programme d’entraînement complet du corps.