Comment se remettre en forme en 10 jours

Aleron 31 mars 2022

Cela fait quelques mois que vous n’avez pas fait d’exercice. Vous vous sentez coupable et vous avez honte de ne pas faire de sport, mais la tâche de vous remettre au sport vous semble insurmontable. Cet article va vous motiver en vous proposant un plan de 10 jours pour vous aider à recommencer à faire du sport, un jour après l’autre !

Comprenez ce que vous aimez dans le sport

Lorsque vous essayez de reprendre un sport, il est important que vous compreniez les raisons pour lesquelles vous aimez le pratiquer en premier lieu. Qu’est-ce qui vous rend heureux dans le fait de jouer au football ou de courir ? Est-ce la compétition ? Le sentiment d’accomplissement après une bonne séance d’entraînement ? Écrivez tout ce que vous aimez dans le sport et utilisez-le comme motivation pour aller jouer.

Comment recommencer le sport en douceur

« Je reviendrai quand je serai meilleur » C’est l’une des excuses les plus courantes que nous entendons de la part des personnes qui abandonnent le sport. La vérité, c’est que ce ne sera jamais parfait…alors sortez et commencez !

Que vous ayez une blessure mineure ou que vous commenciez une thérapie physique, il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour recommencer à faire du sport. Même s’il s’agit d’une petite activité, comme promener votre chien autour du pâté de maisons tous les matins, n’importe quelle activité vous aidera à faire bouger votre corps, peu importe par où vous commencez.

Faites les exercices de base : Si vous suivez une thérapie physique, c’est là que vos progrès seront mesurés. Ne vous préoccupez pas d’autre chose lorsque vous vous efforcez de retrouver la forme – n’oubliez pas que c’est un marathon, pas un sprint ! Ceci étant dit, il y a certaines choses qui doivent toujours passer en premier lorsque vous commencez à faire de l’exercice à nouveau
Échauffez-vous : Un bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures, surtout si vous recommencez à peine. Consacrez cinq à dix minutes à l’échauffement de votre corps avant de faire quoi que ce soit d’autre. Cela peut inclure des exercices légers de cardio ou d’étirement
Retour au calme : Tout comme un bon échauffement, une bonne récupération est importante pour éviter les blessures. Après votre séance d’entraînement, passez quelques minutes à vous rafraîchir en faisant quelques exercices légers de cardio et d’étirement
Entraînement musculaire : L’entraînement musculaire est important pour la santé en général et il est particulièrement important lorsque vous essayez de vous remettre en forme. Commencez par des exercices de base et progressez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise
Souplesse : Un manque de souplesse est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se blessent lorsqu’ils recommencent à faire du sport. Veillez à inclure des exercices d’étirement dans votre routine pour améliorer votre souplesse
Fixez des objectifs réalistes : Lorsque vous recommencez à pratiquer un sport, il est important de vous fixer des objectifs réalistes. N’essayez pas d’en faire trop et trop vite ou vous risquez de vous blesser et de devoir tout recommencer
Mangez sainement : Votre régime alimentaire a un impact important sur vos performances sportives, alors assurez-vous que ce que vous mangez vous aide à progresser plutôt qu’à vous freiner. Si vous savez que vous devez éviter certains aliments, supprimez-les complètement de votre alimentation
Connaissez vos limites : Si vous vous êtes récemment blessé, vous pouvez y aller doucement et travailler à vous renforcer. Vous ne retrouverez peut-être jamais le même niveau de performance qu’avant la blessure, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas jouer du tout ! Soyez simplement patient avec vous-même et allez-y doucement à mesure que vous progressez
Restez motivé : Comme pour toute autre chose dans la vie, rester motivé est la clé du succès lorsque vous essayez de vous remettre en forme. Trouvez un moyen de rester motivé qui fonctionne pour vous – que ce soit en vous fixant des objectifs, en utilisant le renforcement positif ou en tenant un journal de vos séances d’entraînement

Trouvez un sport qui correspond à vos gouts

Il existe de nombreux sports parmi lesquels choisir, il est donc important que vous en trouviez un qui corresponde à vos intérêts. Vous serez ainsi plus enclin à pratiquer ce sport à long terme.

Commencez lentement : Commencer doucement peut améliorer vos chances de respecter un programme d’entraînement à long terme. Il est donc important de commencer par un ou deux jours par semaine et de progresser ensuite. Faire de l’exercice avec des amis peut vous aider à rester motivé pour suivre votre programme. Les cours d’exercices sont également un excellent moyen de rencontrer des gens et de rester sur la bonne voie.

Soyez patient : Il faut du temps pour acquérir de l’endurance et se mettre en forme. Il est donc important que vous soyez patient avec vous-même lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices.

Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance : Plus vous êtes préparé, plus il vous sera facile de développer une routine d’exercice…

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Trouver un programme d’entraînement qui vous convient

Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, alors trouvez une routine d’exercice qui convient à vos besoins et à vos intérêts.

Récompensez-vous : Se récompenser après avoir atteint certaines étapes peut vous motiver à continuer à faire de l’exercice. Offrez-vous un massage ou achetez de nouveaux vêtements de sport.

Faites de l’exercice au bon moment de la journée : Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice varie d’une personne à l’autre, trouvez celui qui convient à votre emploi du temps et les préférences personnelles.

N’attendez pas le lendemain : Il est facile de remettre l’exercice à plus tard parce qu’il y a toujours autre chose à faire, mais plus vous attendez, plus il sera difficile de recommencer à faire de l’exercice.

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Écran Tactile HD 1.96″ et Cadran Personnalisé: La montre connectée homme dispose d’un écran couleur entièrement tactile de 1,96 pouces, offrant une expérience visuelle ultra claire et large. Ajustez manuellement la luminosité pour afficher les données clairement, même sous une forte lumière. L’application GloryFit offre plus de 200 cadrans de montre élégants dans différents styles. De plus vous pouvez également télécharger vos propres photos préférées et les utiliser comme cadrans personnalisés. Rappel d’appel Bluetooth &Notifications Intelligentes: La montre homme dispose d’un haut-parleur intégré et d’une connexion Bluetooth, permettant aux utilisateurs de passer et répondre à des appels directement depuis leur poignet, et également synchroniser les contacts et afficher l’historique des appels, fournissant ainsi des services d’appel pratiques pendant l’exercice. Smartwatch peut synchroniser messages provenant de SMS et d’apps, afin que vous ne manquiez aucune information importante. Surveillance de la santé 24 heures: La montre homme connectée est équipée d’un capteur de fréquence cardiaque qui, surveille en temps réel votre fréquence cardiaque en mouvement. Montre femme connectée mesure votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre oxygène sanguin, et enregistre des données qui vous aideront à optimiser votre entraînement. La montre sport appel peut surveiller automatiquement votre sommeil nocturne et l’enregistrer pour analyser la qualité du sommeil. 113+ Modes Sportifs et Etanche IP68: Montre homme connectée offre 113+ modes sportifs, incluant la marche, la course, le vélo, l’haltérophilie, le yoga et bien d’autres. Pendant vos entraînements, montre enregistrera vos données sportives en temps réel, telles que les pas, les calories brûlées, la distance et la durée de l’activité, rendant votre entraînement plus scientifique. La montre est conçue avec un test d’étanchéité IP68. Il peut protéger des éclaboussures, de la pluie et de la sueur. 30 jours de veille ultra longue et compatibilité : la montre connecter pour homme est équipée d’une batterie haute performance et prend en charge la charge rapide magnétique pour obtenir une durée de vie ultra longue de la batterie. Il peut être utilisé pendant 7 jours avec une charge de 2 heures et a une autonomie en veille de 30 jours. La montre connectée homme est compatible avec les smartphones fonctionnant sous Android 5.0 ou iOS 9.0 et supérieur. Plus de fonctions: Elle possède également de nombreuses autres fonctions intéressantes, telles que le Système français, rappel sédentaire, rappel de boire de l’eau, météo, réveil, podometre, lecteur de musique, cadran personnalisé, étanche IP68, caméra à distance, notification de message, assistant vocal, suivi d’activité (nombre de pas, distance, calories ), le réglage de la luminosité de l’écran, l’entraînement respiratoire, le chronomètre, les prévisions météorologiques, etc.

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Appels Bluetooth et Rappels Intelligents : La montre connectée dispose d’un haut-parleur intégré et d’une connexion Bluetooth, permettant aux utilisateurs de passer et de répondre à des appels directement depuis leur poignet, offrant ainsi des services d’appel pratiques pendant l’exercice. La montre smart watch peut également recevoir différents types de notifications comme Facebook, WhatsApp, Twitter, etc. Assurez-vous de ne manquer aucun message important sans avoir à sortir votre téléphone Écran de 1,85 Pouce et Cadran Personnalisable : La montre connectée dispose d’un grand écran de 1,85 pouce, avec une plage de visualisation plus large, des couleurs plus riches, de meilleurs effets d’image et un affichage plus lumineux et détaillé. La montre fitness prend en charge les cadrans personnalisés. Qu’ils soient simples et élégants ou rétro classiques, vous pouvez toujours afficher votre style unique selon différentes occasions et humeurs 110+ Modes de Sport et Étanchéité IP68 : La montre intelligente dispose de 110+ modes sportifs, qui couvrent différents types de sports tels que la course, le yoga, le football, etc., afin de répondre à vos besoins en matière d’exercice. La montre sportive dispose également d’une certification étanche IP68, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous soucier de la transpiration pendant l’exercice ou des dommages causés par la pluie, vous permettant ainsi de profiter de l’exercice sans souci Moniteur de Fréquence Cardiaque et de Sommeil : La montre running homme femme est équipée d’une fonction de surveillance de la fréquence cardiaque, capable de suivre les changements de votre fréquence cardiaque en temps réel et de vous aider à mieux comprendre votre santé. Elle dispose également d’une fonction de suivi du sommeil, qui peut identifier automatiquement vos heures et phases de sommeil pour vous aider à évaluer la qualité de votre sommeil Batterie polyvalente et longue durée : cette montre connectée polyvalente dispose également d’un réveil, d’un contrôle de la musique, d’un contrôle des photos, de prévisions météorologiques et de nombreuses autres fonctionnalités étonnantes qui vous attendent. Il est livré avec une batterie de 280 mA qui offre 20 jours d’autonomie en veille et 5 jours d’utilisation. Dites adieu aux recharges fréquentes

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Rejoignez un club ou un cours collectif pour faire du sport à plusieurs

Cela peut être un excellent moyen de se faire des amis qui partagent vos intérêts, et vous aurez quelqu’un avec qui faire de l’exercice.

Mettez en place un système d’entraide : Si vous avez quelqu’un avec qui faire de l’exercice, ce sera plus amusant et vous pourrez vous motiver mutuellement. Contactez-les pour savoir s’il y a des places libres dans leur ligue, leur équipe, etc.

Prenez rendez-vous pour un examen médical et parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire. Il pourra vous suggérer des exercices ou des sports qui vous conviennent :

Commencez par des mouvements doux d’amplitude de mouvement (ROM) et d’étirement de la hanche affectée. Les activités de renforcement sont généralement ajoutées environ une semaine plus tard, lorsque la douleur est légère et le ROM est bon :
Ajoutez graduellement une activité aérobique légère, comme la marche ou le vélo. La natation est également un bon choix, car elle a peu d’impact et n’exerce que peu de pression sur l’articulation de la hanche :
Lorsque vous pouvez faire ces activités sans douleur pendant plusieurs jours d’affilée, vous pouvez commencer à faire des exercices plus difficiles et à vous entraîner pour le sport :
Les sports qui ne nécessitent pas beaucoup de course ou de changements rapides de direction, comme le golf et le bowling, sont de bons choix. Discutez avec votre médecin pour savoir quelles activités vous conviendraient le mieux

Commencez par des exercices d’échauffement

Établissez un plan : déterminez combien de jours et quels entraînements vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps.

Fixez des objectifs : commencez modestement, mais fixez des étapes qui vous motiveront à continuer à faire de l’exercice à long terme, qu’il s’agisse de vous entraîner pour un semi-marathon ou de faire le tour du pâté de maisons tous les deux jours.

Commencez lentement en ajoutant une quantité modérée d’exercice à votre routine quotidienne – environ 20 à 30 minutes par jour, trois à quatre jours par semaine. Afin d’éviter les blessures, augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.

Veillez à vous échauffer et à récupérer avant de commencer une séance d’exercice, surtout si vous en profitez pour augmenter votre niveau de forme.

N’oubliez pas que faire de l’exercice avec d’autres personnes peut être plus motivant que de faire de l’exercice seul. De plus, la socialisation permet d’éviter l’ennui ! Envisagez de vous inscrire à un cours ou d’acheter des DVD d’entraînement pour avoir une compagnie amusante, non seulement pendant l’entraînement, mais aussi pendant la journée

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Fermeture à glissière bidirectionnelle vers le compartiment principal poches zippées sur les côtés, poche supplémentaire en filet sur un côté Anneau en D pour fixer des objets supplémentaires Fond rembourré Poignées tissées pouvant être connectées via un bouton-poussoir

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【Matériau imperméable de qualité supérieure】 Le sac de sport de sport est fabriqué à partir de tissu Oxford de haute qualité et haute densité, ui est un tissu imperméable pour garder vos affaires au sec à l’intérieur. En outre, le sac de sport est durable, robuste, résistant aux déchirures, doux, léger, pliable, facile à nettoyer, idéal pour une utilisation à long terme. 【Grande capacité】Ce sac de voyage pliable mesure env. 45 cm x 24 cm x 23 cm ( L x W x H ) avec une capacité suffisante de 25 L, ce qui offre un espace de stockage suffisant pour répondre à tous vos besoins de remise en forme et de voyage, et il est pratique de le mettre dans le casier de gym et de le transporter dans l’avion. 【Poche séparée sèche et humide, armoire à chaussures indépendante】Il y a une poche sèche et humide avec suffisamment d’espace pour mettre des serviettes humides, ce qui peut vous aider à séparer les articles secs et humides. Compartiment à chaussures indépendant intégré avec fermetures à glissière et 2 trous d’aération, qui peuvent séparer les baskets sales du reste de vos affaires. 【Poignée confortable et bandoulière réglable】La sangle de la poignée à boucle supérieure est en tissu doux pour un levage et un transport confortables. Le sac de voyage portable pour le week-end est doté d’une large bandoulière supplémentaire pour libérer vos mains, qui peut être ajustée en fonction de votre taille et de votre posture. Vous pouvez donc l’emporter partout. 【Large application】Ce sac à main alliant beauté et fonctionnalité est vraiment adapté pour les voyages, le sport, le fitness, le basket-ball, le yoga, la natation, le camping, la randonnée et d’autres activités intérieures et extérieures. Il est idéalement utilisé comme sac de sport de sport pour hommes et femmes, sac de voyage, sac de danse, sac à bagages, sac de weekend,sac d’hôpital, etc.

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Identifiez les obstacles pour mieux les surmonter

Vous n’avez pas le temps. Trouvez au moins 30 minutes par jour pour faire de l’exercice, même si cela signifie vous réveiller plus tôt ou rester à la maison pendant votre pause déjeuner. Engagez-vous à vous concentrer sur l’exercice pendant les dix prochains jours et, très vite, vous retrouverez la forme !
Vous avez peur de vous blesser à nouveau. Commencez par une routine simple, comme la marche ou la natation pendant vos jours de congé. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, augmentez l’intensité de votre entraînement, mais ne vous poussez jamais au-delà de ce qui est confortable pour vous afin de ne pas causer de douleurs ou de dommages inutiles

Demandez l’aide de vos amis, de votre famille ou d’un coach

Commencer une nouvelle activité peut être difficile, surtout si vous avez subi une blessure ou une maladie. Mais cela ne doit pas vous empêcher de refaire de l’exercice.

Si vous avez besoin d’aide pour vous remettre dans le bain, n’ayez pas peur de la demander. Les amis, la famille et les professionnels peuvent tous vous guider et vous soutenir lorsque vous recommencez à faire de l’exercice.

Si vous n’êtes pas prêt à vous lancer dans une activité physique intense, utilisez des machines ou des outils qui vous permettent de travailler à un rythme confortable.

Lorsque vous commencez un programme d’exercices, il est important de vous rappeler que la lenteur et la régularité gagnent la course – n’essayez pas d’en faire trop d’un coup ! Commencez par en faire un peu chaque jour et augmentez progressivement votre niveau d’activité au fil du temps. Vous constaterez que vous êtes capable d’en faire plus à mesure que votre condition physique s’améliore.

Créez un plan d’action avec des objectifs et des délais mesurables

Premier jour : Recherchez différents types d’exercices qui correspondent à vos intérêts et à vos capacités
Deuxième jour : Choisissez un programme d’exercices et achetez l’équipement ou les vêtements nécessaires
Jours 3 à 6 : Suivez la routine choisie pendant au moins 30 minutes chaque jour
Jour 7 : Faites une pause dans vos exercices, mais continuez à manger des aliments sains
Jour 8 : Reprenez votre routine habituelle, en ajoutant cinq minutes supplémentaires chaque jour
Jour 9 : Faites une autre pause dans vos exercices, mais continuez à manger des aliments sains
Jour 10 : Terminez les derniers jours de votre plan d’action et célébrez votre réussite !

Il peut être difficile de recommencer à faire de l’exercice après avoir été inactif pendant un certain temps. Mais en suivant ce plan d’action de dix jours, vous pourrez vous remettre dans le bain sans trop d’encombres !

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Participez à d’autres activités que le sport

Cela vous aidera à profiter de votre temps libre et à ne pas ressentir la pression de devoir sortir et faire de l’exercice. C’est important car vous ne vous sentirez plus esclave de vos émotions et de vos impulsions.

Ne vous considérez pas comme un athlète, mais plutôt comme une personne comme les autres qui veut être en meilleure forme et en meilleure santé : vous cesserez ainsi de vous comparer aux autres, ce qui peut être très démotivant.*Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau : c’est la clé pour éviter les blessures, qui peuvent vous retarder de plusieurs semaines, voire de plusieurs mois.

Ainsi, si vous souhaitez recommencer à faire de l’exercice, le plan de dix jours ci-dessus est un excellent moyen de commencer. Veillez simplement à y aller lentement et régulièrement, et à ne pas trop vous pousser au début. En suivant ce plan, vous serez sur la voie de la remise en forme en un rien de temps !