Type to search

Mincir

Comment perdre la graisse sous cutanée ?

perdre la graisse sous cutanée

La graisse sous-cutanée est la couche de graisse qui se trouve juste sous la peau. C’est le type de graisse que vous pouvez pincer et saisir. Si elle n’est pas aussi dangereuse que la graisse viscérale, elle peut néanmoins entraîner des problèmes de santé si elle n’est pas contrôlée.

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre de la graisse, mais l’une des plus courantes consiste à réduire la graisse corporelle. Si vous avez essayé de suivre un régime ou de faire de l’exercice sans obtenir de résultats, il est temps d’essayer autre chose ! Dans cet article, nous allons voir comment perdre rapidement de la graisse sous-cutanée en utilisant des remèdes naturels qui ne font pas appel à des pilules ou à la chirurgie.

Agir sur votre alimentation

Il est essentiel d’adopter des habitudes alimentaires saines pour être en bonne santé et pour perdre de la graisse sous-cutanée.

Comment perdre la graisse sous cutanée ?

Mangez plus de protéines

L’une des meilleures façons de perdre de la graisse sous-cutanée est de manger plus de protéines. Les protéines vous aident à rester rassasié et à stimuler votre métabolisme. Essayez d’ajouter davantage d’aliments riches en protéines à votre alimentation, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les noix et les légumineuses.

Conseil : lorsque vous cuisinez de la viande, cuisez-la au four ou au grill plutôt que de la faire frire. Cela vous aidera à réduire la quantité de graisses et de calories que vous consommez.

Buvez suffisamment d’eau

L’eau est essentielle à la santé globale, y compris à la perte de poids. Elle contribue à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement du métabolisme. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.

Mangez plus de fibres solubles

Les fibres solubles absorbent l’eau et forment une substance gélatineuse dans l’estomac. Cela ralentit la digestion et vous donne une sensation de satiété plus longue, ce qui contribue à réduire l’apport calorique et à favoriser la perte de poids. Les aliments riches en fibres solubles sont l’avoine, l’orge, les légumineuses, les noix et les graines.

L’importance des fibres :
Les fibres sont la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Mais elles jouent un rôle important dans la prévention des troubles digestifs et des problèmes de santé tels que la constipation, le SCI (syndrome du côlon irritable), les hémorroïdes, la maladie diverticulaire.

Essayez de consommer au moins 14 grammes par jour pour les femmes de moins de 50 ans, 25 grammes par jour pour les hommes moins de 50 ans, et 21 grammes par jour pour les femmes de plus de 50 ans.

Prenez des compléments alimentaires

Les omégas 3 ou l’extrait de thé vert permettent d’améliorer la perte de graisse et d’augmenter votre niveau d’énergie. Il a été démontré que ces compléments aident à augmenter la perte de graisse, surtout lorsqu’ils sont associés à un régime alimentaire sain et à un exercice régulier.

Évitez les calories vides

Les calories vides sont riches en sucre ou en graisses, mais pauvres en vitamines et en minéraux. Elles sont mauvaises pour la santé. Manger des calories vides trop souvent peut provoquer l’obésité, ce qui augmente le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le cancer et l’arthrite.

Comment éviter les calories vides ?

  • Évitez les aliments riches en sucres ajoutés : barres chocolatées, sodas, gâteaux, glaces
  • Évitez les aliments riches en graisses malsaines : aliments frits et les viandes transformées

Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés et les sources de protéines maigres. Ces aliments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que des fibres et d’autres nutriments importants qui sont bénéfiques pour votre santé.

Comment perdre la graisse sous cutanée ? #2

Gardez un mode de vie sain

Faites de l’exercice

Essayez de faire 30 minutes d’exercice chaque jour, il peut s’agir d’une simple promenade.

Les exercices cardio sont excellents pour brûler des calories et cibler les réserves de graisse du bas du corps car ils accélèrent votre rythme cardiaque et vous font transpirer. Vous pouvez opter pour :

  • la course à pied
  • le vélo
  • la natation

Les exercices de musculation permettent également de brûler des calories et de tonifier les muscles. Vous pouvez toujours perdre de la graisse sous-cutanée dans des zones spécifiques de votre corps. Par exemple, si ce sont les cuisses qui vous gênent, essayez de brûler des calories en marchant ou en faisant du vélo au lieu de conduire.

Dormez au moins 6 heures par nuit

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’une bonne nuit de sommeil est l’une des clés pour perdre du poids plus rapidement. La graisse sous-cutanée a tendance à s’accumuler lorsque vous ne dormez pas bien, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, notamment des problèmes de peau et même de la dépression. Faites de votre mieux pour dormir au moins six heures par nuit.

Réduisez votre stress

Vous pouvez faire du yoga ou de la méditation chez vous, cela ne requiert aucun équipement spécial.
Le sport permet aussi de réduire le stress, raison de plus pour faire de l’exercice !

  • YOGATI – Tapis Yoga Antidérapant et Epais. Tapis de Yoga avec des repères d’alignement du Corps. Tapis de Sport pour Adultes et Enfants. Tapis de Gym idéal pour Pilates et Fitness. Yoga Mat
    TAPIS A DOUBLE FACES : Tapis de sport épais et antidérapant – Structure à double couche offrant une adhérence optimale, un excellent amorti et une texture antidérapante des deux côtés, idéal pour la pratique de nombreuses formes de sport au sol. Antidérapant sur plancher de bois, carrelage, sol en ciment. C’est un tapis fitness léger, parfait pour pilates et exercices de fitness ! EPAISSEUR OPTIMALE : Tapis de yoga de 6 mm d’épaisseur qui vous procurera un confort et amortissement de votre corps. Un tapis Gym à moins de 4mm est considéré très mince et offre moins d’amortissement. Tandis qu’un tapis à plus de 8mm est trop épais, donc lourd et peut créer des problèmes d’équilibre et de stabilité. TAPIS YOGA AVEC REPERES D’ALIGNEMENT : Contrairement à la majorité des tapis de gym et de Fitness existant au marché, notre Tapis Yoga épais comporte des repères d’alignement du corps pour aider à perfectionner vos postures de Yoga et vos exercices de Fitness au sol. TAPIS DE YOGA ECOLOGIQUE : Le tapis de YOGATI est fabriqué en TPE (Élastomère thermoplastique). Un matériau écologique qui offre une meilleure densité, durabilité et résilience que celles du PVC ou NBR. GARANTIE DE REMBOURSEMENT A 100% : Si vous n’êtes pas satisfait de votre achat, retournez votre tapis yoga voyage et vous serez remboursés à 100%. Un remplacement de tapis est aussi possible en cas de produit défectueux.
  • Good Nite Tapis de yoga pour femme avec surfaces texturées antidérapantes – 6 mm d’épaisseur – Avec sangle de transport – Pour yoga, pilates, gymnastique (183 x 61 x 0,6 cm) – Rose/prune
    Épaisseur parfaite : le tapis de pilates Good Nite utilise un matériau TPE de 6 mm d’épaisseur qui est bon pour l’équilibre et offre plus de rembourrage pour votre colonne vertébrale, hanches, genoux et coudes par rapport aux tapis de yoga plus épais Fabrication de haute qualité : le tapis d’exercice Good Nite est fabriqué en matériau TPE antidérapant durable, sain, doux et résistant à l’humidité Fonction antidérapante : le tapis de yoga Good Nite a un devant antidérapant double face, une structure de ligne antidérapante et une structure ondulée antidérapante pour améliorer la prise en main et éviter les blessures Portable : le tapis de fitness Good Nite avec des bretelles robustes qui peuvent être enroulés facilement, le tapis de fitness Good Nite est adapté pour la méditation, les exercices d’équilibre, les étirements, les poids libres et les exercices de sculpture du corps où que vous alliez Instructions d’entretien : le tapis de yoga Good Nite peut être nettoyé avec un chiffon humide ou une éponge. Il faut assez de temps pour sécher et n’est malheureusement pas lavable en machine

Limitez votre consommation d’alcool

Une façon de réduire votre taux de graisse sous-cutanée est de limiter votre consommation d’alcool. L’alcool contient beaucoup de calories et si vous en buvez trop, vous risquez d’avoir des problèmes de santé comme des dommages au cerveau et au foie. Si vous aimez boire quelques verres, essayez de vous limiter à un verre par jour.

Ces conseils vous permettront de limiter la graisse sous-cutanée

La perte de graisse sous-cutanée peut être un défi, mais en suivant ces conseils, vous pouvez commencer à voir des résultats. N’oubliez pas de faire preuve de patience et de constance – il faudra peut-être du temps pour constater des changements, mais ils se produiront si vous persévérez.

Veillez à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime pour assurer la sécurité et le dosage approprié.