Comment perdre la graisse sous cutanée ?
La graisse sous-cutanée est la couche de graisse qui se trouve juste sous la peau. C’est le type de graisse que vous pouvez pincer et saisir. Si elle n’est pas aussi dangereuse que la graisse viscérale, elle peut néanmoins entraîner des problèmes de santé si elle n’est pas contrôlée.
Il existe de nombreuses méthodes pour perdre de la graisse, mais l’une des plus courantes consiste à réduire la graisse corporelle. Si vous avez essayé de suivre un régime ou de faire de l’exercice sans obtenir de résultats, il est temps d’essayer autre chose ! Dans cet article, nous allons voir comment perdre rapidement de la graisse sous-cutanée en utilisant des remèdes naturels qui ne font pas appel à des pilules ou à la chirurgie.
Agir sur votre alimentation
Il est essentiel d’adopter des habitudes alimentaires saines pour être en bonne santé et pour perdre de la graisse sous-cutanée.
Mangez plus de protéines
L’une des meilleures façons de perdre de la graisse sous-cutanée est de manger plus de protéines. Les protéines vous aident à rester rassasié et à stimuler votre métabolisme. Essayez d’ajouter davantage d’aliments riches en protéines à votre alimentation, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les noix et les légumineuses.
Conseil : lorsque vous cuisinez de la viande, cuisez-la au four ou au grill plutôt que de la faire frire. Cela vous aidera à réduire la quantité de graisses et de calories que vous consommez.
Buvez suffisamment d’eau
L’eau est essentielle à la santé globale, y compris à la perte de poids. Elle contribue à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement du métabolisme. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.
Mangez plus de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment une substance gélatineuse dans l’estomac. Cela ralentit la digestion et vous donne une sensation de satiété plus longue, ce qui contribue à réduire l’apport calorique et à favoriser la perte de poids. Les aliments riches en fibres solubles sont l’avoine, l’orge, les légumineuses, les noix et les graines.
L’importance des fibres :
Les fibres sont la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Mais elles jouent un rôle important dans la prévention des troubles digestifs et des problèmes de santé tels que la constipation, le SCI (syndrome du côlon irritable), les hémorroïdes, la maladie diverticulaire.
Essayez de consommer au moins 14 grammes par jour pour les femmes de moins de 50 ans, 25 grammes par jour pour les hommes moins de 50 ans, et 21 grammes par jour pour les femmes de plus de 50 ans.
Prenez des compléments alimentaires
Les omégas 3 ou l’extrait de thé vert permettent d’améliorer la perte de graisse et d’augmenter votre niveau d’énergie. Il a été démontré que ces compléments aident à augmenter la perte de graisse, surtout lorsqu’ils sont associés à un régime alimentaire sain et à un exercice régulier.
Évitez les calories vides
Les calories vides sont riches en sucre ou en graisses, mais pauvres en vitamines et en minéraux. Elles sont mauvaises pour la santé. Manger des calories vides trop souvent peut provoquer l’obésité, ce qui augmente le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le cancer et l’arthrite.
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Comment éviter les calories vides ?
- Évitez les aliments riches en sucres ajoutés : barres chocolatées, sodas, gâteaux, glaces
- Évitez les aliments riches en graisses malsaines : aliments frits et les viandes transformées
Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés et les sources de protéines maigres. Ces aliments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que des fibres et d’autres nutriments importants qui sont bénéfiques pour votre santé.
Gardez un mode de vie sain
Faites de l’exercice
Essayez de faire 30 minutes d’exercice chaque jour, il peut s’agir d’une simple promenade.
Les exercices cardio sont excellents pour brûler des calories et cibler les réserves de graisse du bas du corps car ils accélèrent votre rythme cardiaque et vous font transpirer. Vous pouvez opter pour :
- la course à pied
- le vélo
- la natation
Les exercices de musculation permettent également de brûler des calories et de tonifier les muscles. Vous pouvez toujours perdre de la graisse sous-cutanée dans des zones spécifiques de votre corps. Par exemple, si ce sont les cuisses qui vous gênent, essayez de brûler des calories en marchant ou en faisant du vélo au lieu de conduire.
Dormez au moins 6 heures par nuit
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’une bonne nuit de sommeil est l’une des clés pour perdre du poids plus rapidement. La graisse sous-cutanée a tendance à s’accumuler lorsque vous ne dormez pas bien, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, notamment des problèmes de peau et même de la dépression. Faites de votre mieux pour dormir au moins six heures par nuit.
Réduisez votre stress
Vous pouvez faire du yoga ou de la méditation chez vous, cela ne requiert aucun équipement spécial.
Le sport permet aussi de réduire le stress, raison de plus pour faire de l’exercice !
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Limitez votre consommation d’alcool
Une façon de réduire votre taux de graisse sous-cutanée est de limiter votre consommation d’alcool. L’alcool contient beaucoup de calories et si vous en buvez trop, vous risquez d’avoir des problèmes de santé comme des dommages au cerveau et au foie. Si vous aimez boire quelques verres, essayez de vous limiter à un verre par jour.
Ces conseils vous permettront de limiter la graisse sous-cutanée
La perte de graisse sous-cutanée peut être un défi, mais en suivant ces conseils, vous pouvez commencer à voir des résultats. N’oubliez pas de faire preuve de patience et de constance – il faudra peut-être du temps pour constater des changements, mais ils se produiront si vous persévérez.
Veillez à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime pour assurer la sécurité et le dosage approprié.
