Comment faire des étirements pour etre mieux dans votre corps ?

Les étirements avant et après le travail sont importants pour améliorer la souplesse du corps.
Pratiquer régulièrement différents exercices d'étirement aide à trouver ceux qui conviennent le mieux et à maintenir la souplesse du corps.
Consacrer quelques minutes par jour aux étirements au bureau, le soir au lit et dès que l'on se sent raide permet de garder les muscles souples.

La souplesse est la clé de votre bien-être. Elle vous permet de bouger plus facilement, réduit le risque de blessure et améliore les performances dans de nombreux domaines de la vie. Bien que cela puisse être difficile, l’entraînement de la souplesse peut vous aider à améliorer l’amplitude de vos mouvements et à mener un meilleur style de vie. Cet article de blog explique comment s’entraîner à une plus grande souplesse tout en répondant aux idées fausses courantes sur la nécessité de faire des étirements extrêmes ou de passer des heures sur le tapis.

Étirez-vous avant et après le travail

Les étirements sont un excellent moyen d’améliorer votre souplesse et ils ne prennent que quelques minutes. Assurez-vous de vous étirer avant et après le travail pour que votre corps se sente bien.

Il existe de nombreux types d’étirements différents. Essayez-les jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux. Utilisez un rouleau en mousse, un rouleau en mousse est un excellent outil pour s’étirer. Il peut vous aider à vous étirer plus profondément et vous procure une sensation agréable !

Étirez-vous tous les jours

Assurez-vous de vous étirer tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. La souplesse demande du temps et des efforts, mais elle en vaut la peine.

Je suis sûr qu’il vous est arrivé, malgré tous vos efforts pour faire de l’exercice et mener une vie saine, de constater que certaines choses vous semblent impossibles. Les étirements font partie de ces choses pour moi. Peu importe combien je m’étire ou quelle position j’essaie, ma souplesse ne semble jamais s’améliorer ! Sur quoi dois-je travailler ?

Suivez un cours de yoga avec votre partenaire ou un ami.

Ergoma Dispositif de Traction cervicale, Coussin cervicales douleureuses, detenteur de Cou orthopedique, Soulager Les douleurs cervicales de la Nuque, Masque et Guide Inclus
✅ RETROUVEZ VOS MOMENTS DE DÉTENTE 😍: Oreiller de traction cervicale qui permet d’étirer le cou et de soulager durablement les cervicales douloureuses, il libère les tensions musculaires et aide à rétablir une courbure cervicale correcte ✅ REVIVEZ DES MOMENTS DE MASSAGE RELAXANT : mal au cou après une journée de travail chargée ❓ Grâce à ce détendeur de cou et avec une musique douce, massez votre cou et relaxez-vous pendant 15 min. Vos muscles autour du cou seront détendus, étirés et décompressés ✅ IL S’ADAPTE À TOUTES LES TAILLES 🤩 : Grâce à sa forme, il s’adapte parfaitement à la colonne cervicale et à toutes les tailles de la nuque. En mousse dense d’excellente qualité et non toxique, ce cervi track offre une base robuste et confortable ✅ NE VOUS SÉPAREZ PAS DE VOTRE COUSSIN 😉: exercez votre traction cervicale ou vous voulez et quand vous voulez, à la maison et au bureau, sur un tapis, un canapé ou sur une chaise. Il est facile à transporter grâce à son sac, son poids léger et sa petite taille ✅ NOUVELLE TAIE MAGNÉTIQUE CERTIFIÉ OEKO TEX 👍 :Une nouvelle taie de thérapie magnétique douce, résistante à la transpiration et rafraîchissante. Elle favorise la circulation sanguine et aide à éliminer le stress musculaire et la fatigue. Elle est détachable et lavable
25,99 €
BLABOK Relax du Cou et des épaules,Appareil de Traction Cervicale Portable,étireur de cou,Correction de la Posture Cervicale,Coussin Chiropratique pour Soulager les Douleurs(Bleu)
✦Matériaux sûrs et confortables : le dispositif de traction du cou cervical est fabriqué en mousse auto-dépouillée de haute qualité, et ne contient aucun composant chimique nocif. Il est doux et n’irrite pas la peau. Le matériau solide et micro-élastique peut fournir un soutien sûr et solide du cou pour la colonne cervicale, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier que la traction cervicale soit déformée en appuyant dessus. ✦Design incurvé ergonomique : le design du point de massage sur la surface de la traction du cou peut parfaitement s’adapter aux points d’acupuncture de votre cou et vous fournir un massage confortable. Il convient de mentionner que notre dispositif de traction du cou a également un design concave et convexe. La force de traction de la surface convexe est faible, et la force de traction de la surface concave est renforcée. Cet étirement du cou est convivial pour les utilisateurs débutants car il permet à la colonne cervicale d’avoir un processus d’adaptation progressive ✦Solution physique simple et efficace : il ne faut que 10 minutes pour obtenir un soulagement du cou. Aide à restaurer la courbure cervicale appropriée associée à une utilisation continue. Le cou de traction peut aider à récupérer de la tension et des problèmes liés au stress, y compris les maux de tête, le syndrome cervical, les tensions à la base du crâne (comme les muscles noués) et l’ATM. ✦Portable et durable : petite taille et poids léger. Peu importe où vous êtes, vous pouvez emporter un appareil d’alignement du cou avec vous. Normalement, vous aurez besoin de 1 à 3 jours pour vous adapter à ce correcteur de cou, car votre cou a besoin de temps pour se familiariser avec la nouvelle courbure du correcteur. Vous apprécierez un confort extrême après vous y être habitué! Conseils : afin de vous offrir la meilleure expérience, veuillez placer le produit dans un endroit ventilé pendant 3 à 5 jours pour éliminer l’odeur après réception du produit) ✦Rythme urbain occupé: Quel que soit le travail ou la vie, nous sommes presque dans un état de sédentarité. Dans un style de vie aussi haute pression, nous sommes obligés de causer des vertèbres cervicales, de la colonne vertébrale dorsale, des douleurs aux épaules, etc., nous avons besoin d’un civière de cou correct pour soulager les douleurs au cou. Le correcteur de cou convient aux employés de bureau, aux conducteurs, aux mères qui allaitent et aux étudiants. (Si vous avez des questions sur le serre-cou, nous vous fournirons une aide inconditionnelle/remplacement/remboursement complet)
29,99 €

C’est un excellent moyen de passer du temps ensemble et de travailler votre souplesse en même temps. Vous pouvez également trouver des cours de yoga pour débutants dans la plupart des salles de sport.

Essayez chaque jour différents exercices d’étirement. Cela vous aidera à trouver ceux qui vous conviennent le mieux et à garder votre corps souple
La course à pied et d’autres exercices peuvent vous garder souple, mais seulement si vos muscles sont chauds. Échauffez-vous pendant au moins dix minutes avant de courir ou même de marcher rapidement
Étirez tout votre corps, car tout fonctionne ensemble. Même un simple étirement comme toucher vos orteils vous aide à rester souple et flexible !
Allez à un cours de yoga au moins une fois par semaine. Il n’y a pas de meilleur moyen de travailler sa souplesse que de suivre un cours avec un instructeur qui peut vous aider à trouver la bonne pose pour en tirer le maximum de bénéfices
Pratiquez une forme d’activité physique tous les jours. Essayez différents types d’activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui conviennent à votre corps et l’aident à rester souple. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre souplesse, essayez l’un ou l’autre de ces conseils ! Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux après avoir ajouté quelques étirements réguliers à votre routine. Et qui sait, vous vous surprendrez peut-être à apprécier le yoga plus que jamais !

Consacrez 5 minutes par jour aux étirements au bureau

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, essayez de vous étirer à votre bureau : la souplesse est essentielle pour un corps et un esprit sain. Pour rester en bonne santé, la souplesse est essentielle. Et heureusement, vous pouvez améliorer votre souplesse sans quitter votre bureau. Il vous suffit de prendre cinq minutes par jour pour vous étirer.

Voici quelques étirements à essayer :

Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Ensuite, croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire de rotations trop importantes – faites-le en douceur !
Asseyez-vous droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant une minute, relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Croisez ensuite une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites pivoter votre torse de chaque côté plusieurs fois. Veillez à ne pas faire trop de rotations – faites-les en douceur ! N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou faites des étirements pour garder votre corps en bonne santé ! La flexibilité est la clé d’une vie heureuse et saine !
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez les bras vers le ciel !
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et touchez vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez
Étirez une jambe à la fois en amenant votre talon jusqu’à votre chaise. Puis croisez une jambe derrière l’autre et étirez ce pied dans la direction opposée
Faites des rotations du torse de chaque côté plusieurs fois. N’oubliez pas de faire des pauses toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes au travail. Levez-vous et bougez, ou étirez-vous pour garder votre corps en bonne santé ! La souplesse est la clé d’une vie heureuse et saine !

Lorsque vous êtes au lit, étirez une jambe à la fois pour garder vos muscles souples

Il est important que vos muscles restent souples, c’est-à-dire qu’ils ne soient pas raides ou fragiles. La raideur survient souvent lorsque vous négligez d’étirer les muscles fatigués et tendus qui ont été utilisés pendant la journée. Vous pouvez vous étirer au lit le soir en vous allongeant sur le côté, les genoux pliés vers le plafond. Avec votre main supérieure, saisissez votre cheville et tirez-la doucement vers vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez l’opération de l’autre côté.

Civière dorsale / entraîneur abdominal / tapis AB / entraînement de hérisson Pilates – The Hog
Extenseur multifonction pour les entraînements abdominaux, les crunches, la colonne vertébrale et les exercices d’étirement généraux. Centre texturé profilé pour un confort optimal lors de l’utilisation. Nodules en forme de pyramide pour le massage des tissus profonds, point de déclenchement. Moyen/ferme Aide à augmenter le mouvement et la flexibilité, améliorer la posture, réduire les douleurs du dos. Simple et facile à utiliser. Dimensions : 32 x 29 x 9,5 cm.
25,00 €
Masseurs pour le dos, lombaire Bas et haut du dos, lombaire Dos étirement appareil, Stretcher Fitness Équipement de Stretch Soutien lombaire Relaxation (bleu)
Étirez sans effort votre corps, décompressez doucement les disques de vos vertèbres, réalignez la colonne vertébrale, soulagez les tensions et la douleur 10 aimants et 94 points de massage pour les maux de dos, l’arthrite, la sciatique et les problèmes de scoliose Réglable en trois hauteurs différentes selon la courbe des vertèbres lombaires de la santé humaine Fabriqué en ABS de qualité supérieure et Fabriqué en ABS de qualité supérieure et Plastique TPE Le matériau durable peut supporter un poids allant jusqu’à 100 kg
19,99 €

Il est également important de s’étirer avant une activité physique intense ou un programme d’entraînement, surtout s’il s’agit de nouvelles activités qui vont solliciter davantage vos muscles.

Une autre façon de s’étirer au lit est de s’allonger sur le dos, jambes tendues, et de tirer une jambe à la fois vers la poitrine. Placez vos deux mains autour de votre cuisse et tirez doucement votre jambe vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et relâchez lentement l’étirement, puis répétez avec l’autre jambe.

Levez-vous du canapé lorsque vous vous sentez raide

Ne restez pas assis trop longtemps lorsque vous vous sentez raide, surtout après une longue journée passée assis au travail. Levez-vous et marchez pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes. Vous pouvez faire de l’exercice et étirer vos muscles en même temps, tout en apprenant à bouger dans différentes poses, ce qui vous aidera à améliorer votre souplesse générale.

Lorsque vous vous sentez raide, il est important de bouger autant que possible. Rester assis trop longtemps ne fera qu’aggraver la raideur. Levez-vous et marche pour faire circuler le sang. Étirez vos bras et vos jambes.

Vous pouvez faire de l’exercice tout en vous étirant, ce qui est une bonne façon de faire de l’exercice lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre. Les cours de yoga sont très populaires de nos jours, mais le Pilates vous aidera également à améliorer votre souplesse au fil du temps en vous apprenant à déplacer votre corps en toute sécurité dans différentes positions qui requièrent une certaine souplesse. Vous pouvez également trouver de nombreux exercices d’étirement en ligne. Veillez simplement à y aller doucement au début et à ne pas vous pousser trop fort si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice. Commencez par quelques étirements par jour, puis ajoutez-en progressivement au fur et à mesure que votre souplesse s’améliore.

EverStretch Civière de Jambe Obtenez Pro de flexibilité avec la Porte souplesse. Appareil d’entraînement Sangle d’étirement de qualité première pour Le Ballet, la Danse, Le MMA
ATTEINDRE RAPIDEMENT LE GRAND ÉCART COMPLET. Sangle de yoga flexibilité facile à utiliser pour améliorer la souplesse de vos jambes, votre équilibre et votre mobilité dans une position naturelle du corps. Après seulement quelques semaines d’utilisation régulière, vos amis constateront une amélioration considérable de vos mouvements. DÉPLACEZ VOUS SANS EFFORT. Dansez dans un bandeau extensible prêt à être utilisé en quelques secondes: placez l’ancre de la porte sur tout montant de porte robuste, fermez la porte et faites passer la sangle dans l’anneau en carrée et vous êtes prêt à passer au niveau supérieur. LES PRIX DE NOS PRODUITS. EverStretch: équipement d’étirement de première qualité. Premium Education. Service premium. Entraînez-vous avec confiance. Grâce à l’utilisation de matériaux de haute qualité, rien ne se brise: bande en coton de 150 grammes qui glisse en douceur dans un anneau en solide soudé de 6 mm de métal. L’ancre de porte maintient la sangle à l’aide d’un boulon en métal à travers une plaque de métal. DESIGN SUPÉRIEUR. N’endommage pas la porte et reste en place. La plaque de métal dans l’ancrage de la porte est rembourrée de mousse et recouverte de feutre doux afin que cet équipement d’étirement des jambes ne raye pas ou n’endommage pas votre porte et ne bouge pas ou ne glisse pas lorsque vous étirez vos jambes. AUCUN RISQUE: GARANTIE DE REMBOURSEMENT + GARANTIE À VIE. Achetez en toute confiance. Pas satisfait ? Nous vous rembourserons, pas de questions posées. Inscrivez-vous sur le site EverStretch pour bénéficier d’une garantie à vie. Pourquoi passé à côté de notre produit ?
29,98 €
BODYMATE Lot de 3 Planches d’étirement Mollets, Cales Protection Genoux, Planches mobilisation pour étirement Jambes Mollets, Slant Board
FLEXIBLE — Le lot de planches d’étirement pour mollets BODYMATE est composé de 2 petites cales inclinées à 9° et d’une cale inclinée à 18°. Il s’adapte facilement à tous les types d’entraînement. DE MULTIPLES COMBINAISONS — Ces cales pour l’étirement des mollets peuvent s’empiler les unes sur les autres pour faire varier l’angle d’inclinaison. Vous pouvez ainsi étirer vos deux jambes en même temps avec un angle de 9° ou 18°, mais aussi étirer une jambe après l’autre à un angle de 27° ou même de 36°. TENDONS ET MUSCULATURE DES MOLLETS : réduire le risque de raccourcissement — Grâce à ces planches d’étirement vous faites travailler les muscles et fascias présents dans les pieds, les mollets et les cuisses. Vous ciblez et réduisez ainsi les contractures et raccourcissements tout comme les possibles douleurs au niveau des genoux. POLYVALENTES – Nos cales BODYMATE sont faciles à transporter et peuvent être utilisées partout. Après le sport, elles sont une aide bienvenue pour vous étirer et gagner en mobilité. CONTENU DE LA LIVRAISON — 2 cales inclinées à 9° (150x320mm par cale) et 1 cale inclinée à 18° (150x320mm). Attention ! La livraison n’inclut pas de liste d’exercices.
26,09 €

N’oubliez pas que la souplesse est essentielle à votre bien-être général, alors prenez le temps de vous étirerait bougez autant que possible. Essayez de nouveaux exercices, comme les cours de Pilates ou de Zumba, qui mettent l’accent sur la souplesse et l’équilibre. Étirez votre corps aussi souvent que possible, qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement complète ou simplement de quelques minutes avant de vous coucher

Levez-vous et marchez pendant la journée pour faire bouger vos muscles, mais aussi pour étirer les muscles qui ont pu se développer à force d’être assis à votre bureau toute la journée.

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, commencez par travailler votre souplesse. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ou de cours spéciaux – un petit effort quotidien suffit pour faire un grand pas en avant. Et qui sait ? Vous pourriez même prendre plaisir à vous étirer et à vous sentir plus souple.

Si vous cherchez d’autres idées pour rester en bonne santé, consultez les autres articles de notre blog. Vous y trouverez des conseils sur tout, du sommeil suffisant à l’alimentation saine.

FAQ

Qu'est-ce qu'une pratique corporelle de bien-être ?

Une pratique corporelle de bien-être est une activité physique ou un exercice qui vise à améliorer la santé et le bien-être global du corps. Cela peut inclure des disciplines telles que le yoga, la méditation en mouvement, le tai-chi ou encore la danse thérapie. Ces pratiques permettent de développer une meilleure connexion entre le corps et l'esprit, favorisant ainsi la relaxation, la flexibilité, la coordination et l'équilibre du corps.

Elles sont également bénéfiques pour réduire le stress, apaiser les tensions musculaires et augmenter l'énergie vitale.

Quels sont les bienfaits des étirements sur le corps ?

Les étirements ont de nombreux bienfaits sur le corps. Tout d'abord, ils permettent d'améliorer la flexibilité musculaire et articulaire, ce qui favorise une meilleure amplitude de mouvement. De plus, les étirements contribuent à la relaxation musculaire après un effort physique intense, aidant ainsi à réduire les courbatures et les tensions musculaires.

En outre, ils favorisent une meilleure circulation sanguine dans les muscles, ce qui aide à l'élimination des toxines et des déchets métaboliques. Enfin, les étirements réguliers peuvent prévenir les blessures et améliorer la posture corporelle.

Pouvez-vous donner un exemple de bien corporel ?

Un exemple de bien corporel serait une voiture. En effet, il s'agit d'un objet matériel que l'on peut toucher et utiliser quotidiennement pour se déplacer.

La voiture possède une valeur économique et peut être achetée, vendue ou louée selon les besoins de chacun. C'est un bien tangible qui fait partie du patrimoine d'une personne ou d'une entreprise.

Comment réaliser des étirements complets du corps ?

Pour réaliser des étirements complets du corps, il est recommandé de commencer par s'échauffer avec quelques minutes de cardio afin d'augmenter la température musculaire. Ensuite, il est important de cibler toutes les différentes parties du corps en allongeant progressivement les muscles. On peut utiliser des exercices d'étirements statiques, où l'on maintient une position pendant plusieurs secondes, ou des exercices dynamiques, qui incluent des mouvements légers et contrôlés.

Enfin, il faut veiller à respirer profondément et à ne pas forcer lors des étirements pour éviter les blessures.